Progesteron merupakan salah satu hormon reproduksi wanita yang berperan dalam kesuburan. Selain dapat meningkat dengan sendirinya saat masa subur dan kehamilan, beberapa jenis makanan juga bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan hormon progesteron.
Selain ditemukan pada wanita, hormon progesteron juga dimiliki oleh pria meski jumlahnya lebih sedikit. Peran hormon progesteron pada pria, salah satunya yakni membantu pembentukan sperma.
Simak informasi berikut untuk mengetahui makanan apa saja yang sebaiknya Anda konsumsi untuk meningkatkan produksi hormon yang satu ini.
Makanan untuk meningkatkan hormon progesteron
Jika dokter menyatakan Anda kekurangan progesteron, salah satu cara yang mungkin dianjurkan untuk meningkatkan jumlahnya dalam tubuh adalah dengan memilih makanan yang tepat.
Makanan memang tidak akan memberikan hormon progesteron secara langsung, melainkan mendorong korpus luteum pada wanita dan testis pada pria untuk meningkatkan produksinya.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan hormon progesteron.
1. Alpukat
Sterol merupakan salah satu lemak tak jenuh yang bisa ditemukan pada alpukat. Zat ini nantinya akan mencegah dominasi hormon estrogen dalam tubuh dengan cara meningkatkan produksi progesteron.
Maka dari itu, alpukat bisa menjadi pilihan makanan untuk meningkatkan hormon progesteron ketika jumlah estrogen dalam tubuh terlalu tinggi.
Ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron bisa menyebabkan berbagai kondisi yang membuat Anda tidak nyaman, seperti mudah kelelahan, perubahan suasana hati yang drastis, hingga peningkatan berat badan.
2. Oat
Jika Anda membutuhkan makanan yang dapat menyeimbangkan hormon ketika estrogen terlalu tinggi, oat bisa menjadi salah satu pilihannya.
Kandungan serat yang cukup tinggi pada oat akan melancarkan sistem pencernaan. Feses yang merupakan hasil akhir dari sistem pencernaan itulah yang akan membuang kelebihan hormon estrogen.
Ketika jumlah hormon estrogen kembali ke angka normal, kadar progesteron pun akan meningkat.
3. Cokelat hitam
Dark chocolate merupakan salah satu camilan yang tinggi akan magnesium. Pada 100 gram (g) cokelat hitam setidaknya terdapat 252 miligram (mg) magnesium.
Kandungan magnesium itulah yang akan membantu meningkatkan produksi progesteron dalam tubuh.
Pastikan untuk memilih jenis cokelat hitam karena cokelat olahan memiliki kandungan magnesium yang lebih sedikit.
Tahukah Anda?
4. Jeruk
Tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kandungan vitamin C yang cukup tinggi pada buah jeruk menjadikannya sebagai makanan untuk meningkatkan jumlah hormon progesteron.
Dengan meningkatkan konsumsi vitamin C, hormon progesteron bahkan bisa meningkat pada wanita yang sedang dalam masa perimenopause.
Dengan demikian, secara tidak langsung, jeruk juga bisa Anda jadikan sebagai pilihan buah untuk meningkatkan peluang kehamilan.
5. Bayam
Ragam olahan makanan yang mengandung bayam juga bisa Anda jadikan pilihan untuk meningkatkan hormon progesteron.
Manfaat tersebut bisa Anda dapatkan karena bayam dan berbagai jenis sayuran hijau lainnya tinggi akan kalsium dan magnesium.
Kedua mineral tersebut dibutuhkan untuk merangsang produksi hormon progesteron di dalam tubuh.
6. Ikan salmon
Omega-3 sebagai salah satu jenis asam lemak tak jenuh yang ditemukan dalam jumlah banyak pada ikan salmon memang sudah dikenal memiliki berbagai manfaat.
Namun, tahukah Anda jika asam lemak omega 3 juga dapat meningkatkan hormon progesteron dalam tubuh?
Asam lemak omega 3 pada ikan salmon dapat meningkatkan produksi progesteron dengan cara menstimulasi hormon luteinizing (LH).
Mengutip dari laman Cleveland Clinic, LH akan mendorong korpus luteum pada ovarium untuk menghasilkan lebih banyak progesteron.
7. Biji bunga matahari
Kandungan vitamin E yang cukup tinggi pada biji bunga matahari membuat camilan satu ini menjadi salah satu makanan yang dapat meningkatkan produksi hormon progesteron.
Selain biji bunga matahari, jenis biji-bijian lain yang bisa meningkatkan hormon progesteron adalah biji labu dan wijen.
Biji labu dan wijen termasuk makanan yang mengandung tinggi kalsium sehingga produksi hormon progesteron dapat meningkat, sedangkan produksi estrogen tetap terjaga.
8. Brokoli
Salah satu penyebab progesteron yang rendah dalam tubuh adalah dominasi hormon estrogen. Oleh karena itu, salah satu cara untuk meningkatkan progesteron adalah menurunkan produksi estrogen.
Brokoli bisa menjadi contoh sayuran untuk mengurangi estrogen. Indole-3-carbinol (I3C) adalah senyawa yang akan melakukan tugas tersebut.
Meski dalam jumlah yang rendah, sulforaphene pada brokoli bisa melakukan tugas serupa, yakni berperan sebagai makanan untuk meningkatkan hormon progesteron.
9. Kacang-kacangan
Pilihan makanan untuk meningkatkan jumlah hormon progesteron yang selanjutnya adalah kacang-kacangan.
Kacang-kacangan akan meningkatkan jumlah progesteron dengan memecah kelebihan jumlah estrogen. Ketika hormon estrogen mulai menurun, jumlah progesteron akan bertambah.
Salah satu jenis kacang yang bisa Anda jadikan pilihan adalah kacang polong. Cukup tambahkan ke dalam menu harian Anda untuk mendapatkan manfaatnya.
10. Dada ayam
Mengonsumsi dada ayam dapat memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk progesteron, melalui asupan protein yang memadai.
Protein berperan penting dalam produksi hormon, dan memenuhi kebutuhan protein harian dapat membantu menjaga keseimbangan hormon yang sehat.
Para ahli merekomendasikan konsumsi minimal 25–30 gram protein per makan, yang dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan tinggi protein seperti dada ayam.
11. Tiram dan kerang
Mengonsumsi tiram dan kerang dapat membantu meningkatkan kadar hormon progesteron dalam tubuh melalui kandungan nutrisi penting, seperti zinc dan vitamin B6.
Tiram, khususnya, merupakan sumber zinc yang sangat kaya. Enam tiram mentah atau dimasak mengandung sekitar 32 miligram zinc, yang lebih dari 400% dari nilai harian yang direkomendasikan.
Kandungan zinc yang tinggi ini dapat mendukung produksi hormon dalam tubuh, termasuk progesteron.
Memang, tidak ada makanan yang disebut mengandung tinggi hormon progesteron.
Mengonsumsi makanan-makanan di atas pun tak langsung dapat meningkatkan hormon progesteron. Mereka hanya akan membantu proses produksinya di dalam tubuh Anda.
Meski begitu, kandungan vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat di dalamnya bisa membantu menjaga kesehatan Anda. Dengan begitu, tubuh Anda mampu memproduksi progesteron dengan baik.
Selalu ikuti petunjuk dokter untuk mengetahui cara terbaik meningkatkan hormon, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang memengaruhi sistem hormon.
Kesimpulan
- Beberapa jenis makanan dapat membantu meningkatkan produksi hormon progesteron secara alami.
- Makanan seperti alpukat, oat, jeruk, cokelat hitam, bayam, ikan salmon, biji bunga matahari, brokoli, kacang-kacangan, dada ayam, serta tiram dan kerang mengandung nutrisi penting yang berperan dalam merangsang produksi hormon, mengurangi kadar estrogen berlebih, dan mendukung keseimbangan hormon dalam tubuh.
- Dengan mengonsumsi makanan ini secara teratur, keseimbangan hormon progesteron dapat terjaga untuk mendukung kesehatan reproduksi dan hormon wanita secara keseluruhan.
[embed-health-tool-ovulation]
