5 Tips Menjaga Jantung Sehat Bagi Penderita Diabetes

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum

Anda mungkin sudah tahu bahwa penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, untuk mencegah komplikasi diabetes terjadi, pastikan orang dengan diabetes melakukan cara menjaga kesehatan jantung dengan cara-cara berikut ini.

Berbagai cara menjaga kesehatan jantung orang diabetes

1. Makan sayur dan buah rendah karbohidrat

kesehatan mulut dan gigi

Sayuran seperti sayuran hijau-hijauan, tomat, dan brokoli memiliki kalori dan karbohidrat rendah. Mereka juga sumber kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Sebagai tambahan, coba pilih sayuran rendah karbohidrat. Sayuran rendah karbohidrat mengandung fitokimia atau phytochemicals. Zat kimia ini secara alami ditemukan dalam tanaman.

Mereka dianggap bisa membantu melindungi pembuluh darah dari penumpukan plak yang terlihat dalam penyakit jantung. Sedangkan buah rendah karbohidrat untuk penderita diabetes bisa didapat dari buah kiwi, alpukat ataupun stroberi. Makan makanan seperti sayur dan buah tiap hari identik sebagai cara menjaga kesehatan jantung dan tubuh Anda secara keseluruhan.  

2. Makan ikan setidaknya dua kali per minggu

memasak salmon

Ikan dan kerang merupakan p sumber baik dari asam lemak omega-3, jenis lemak yang membantu mencegah penyumbatan arteri yang terlihat dalam penyakit jantung. Ikan dengan omega-3 tinggi meliputi ikan salmon, trout, herring, tuna albacore, mackerel, halibut, dan sarden.

Ada banyak cara untuk menambahkan ikan dalam rencana makan Anda. Coba ganti steak Anda atau burger dengan makanan laut sesekali sebagai cara menjaga kesehatan jantung penderita diabetes.

3. Konsumsi gandum utuh

makanan sumber gandum utuh untuk sarapan

Gandum utuh atau whole grain lengkap mengandung semua nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral. Faktanya, serat dalam gandum utuh terkait dengan tingkat kolesterol rendah yang meningkatkan kesehatan jantung. Coba konsumsi roti gandum dan oatmeal saat sarapan untuk menjaga agar jantung tetap sehat

4. Konsumsi lemak sehat

Saat membahas kesehatan jantung, jenis lemak yang Anda masak bisa membuat perubahan besar. Kurangi makan makanan lemak tak sehat (lemak trans dan lemak jenuh) dan pilih jenis lemak yang membantu menurunkan kadar kolesterol Anda (lemak tak jenuh). 

Sebagai cara menjaga kesehatan jantung, Anda bisa makan makanan yang memiliki lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, ikan dengan omega-3 tinggi, dan minyak nabati

5. Kurangi minuman kemasan, soda ataupun yang manis-manis

minuman energi saat hamil

Orang dengan diabetes bisa melakukan cara menjaga kesehatan jantung dengan mengonsumsi minuman yang sehat. Minuman dengan tambahan gula pemanis seperti soda minuman energi untuk olahraga, limun, dan jus kemasan umumnya mengandung kalori kosong yang buruk untuk kesehatan. Selain itu, minuman ini bisa berdampak  pada penambahan berat badan, risiko tinggi diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.

Disarankan untuk mengonsumsi air mineral cukup agar jantung dan kesehatan tubuh tetap terjaga. Namun kadang tidak semua orang juga gemar mengonsumsi air putih begitu saja. Maka dari itu, coba tips-tips mengakali minuman sehat ini:

  • Tambahkan beberapa rasa pada air mineral Anda dengan sedikit perasan jeruk nipis atau jus lemon
  • Cukup isi teko dengan air mineral dan tambahkan irisan buah, rempah, atau kombinasi keduanya. Dinginkan di dalam kulkas selama beberapa jam dan nikmati!

Semua yang tertulis di atas penting untuk diet kesehatan jantung. Ingatlah, bila Anda baru dalam mencoba makanan sehat, Anda tidak harus mengubahnya sekaligus. Perlahan-lahan ubah pola makan Anda dan mulailah memakan makanan sehat untuk jantung.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca