Bagi banyak orang, bangun pagi sudah menjadi kebiasaan dalam hidup mereka. Jam bangun masing-masing pun baragam, mulai dari pukul empat, lima, hingga enam pagi. Sebenarnya, adakah aturan waktu yang tepat untuk bangun pagi?
Kapan waktu yang tepat untuk bangun pagi?
Waktu yang tepat untuk bangun pagi yaitu antara pukul lima hingga tujuh pagi. Ini didasarkan pada studi dalam European Heart Journal yang menyebutkan bahwa waktu yang baik untuk tidur yaitu pukul 10 malam.
Diketahui bahwa orang dewasa disarankan untuk tidur selama tujuh sampai sembilan jam per malam. Dari situlah kemudian didapatkan waktu bangun tidur terbaik.
Meski begitu, seorang ahli dalam bidang gangguan tidur, Colleen Lance, MD menyebut bahwa tidak ada aturan pasti terkait waktu yang tepat untuk bangun pagi.
Tidur pukul 10 malam mungkin ideal untuki Anda, tetapi belum tentu bagi orang lain. Setiap orang memiliki kondisi berbeda yang memengaruhi jam tidur dan bangun.
Lance menjelaskan, hal terpenting yang harus dilakukan yakni tidur dan bangun pada jam sama setiap hari. Waktu tidur yang konsisten mengurangi risiko masalah kesehatan seperti:
- tekanan darah tinggi,
- sakit jantung,
- diabetes, dan
- obesitas.
Temuan serupa disampaikan dalam penelitian yang dilakukan Brigham and Women’s Hospital, AS. Mereka mengamati pola tidur 61 siswa selama 30 hari dan membandingkan kinerja akademinya.
Dari hasil penelitian, diketahui bahwa siswa dengan jadwal tidur yang tidak teratur prestasi akademiknya cenderung lebih rendah ketimbang siswa yang tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
Semakin tidak menentu jadwal tidur seseorang, semakin buruk kerja sistem tubuh. Ini karena jam biologis Anda terganggu dan tidak sama setiap harinya.
Cara menentukan waktu yang tepat untuk bangun pagi
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, tidak ada waktu yang tepat untuk bangun pagi. Semua bergantung pada kebutuhan dan kondisi masing-masing orang.
Namun, beberapa faktor berikut bisa membantu Anda mengetahui kapan waktu bangun tidur terbaik.
1. Pastikan Anda cukup tidur
Jika Anda selama ini berusaha bangun sangat pagi, tapi baru terlelap tengah malam atau dini hari, tindakan ini kurang tepat. Hal terpenting yaitu mencukupi kebutuhan tidur setiap hari.
Setiap orang memiliki jam biologis masing-masing. Biasanya, jam biologis ini yang akan menuntun Anda untuk tertidur lelap dan terbangun pada pagi hari.
Apabila ingin bangun pagi, Anda juga harus membiasakan diri untuk tidur yang cukup. Pastikan untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam.
2. Sesuaikan dengan pola hidup
Jika Anda bekerja shift malam, tidak ada patokan kapan Anda harus bangun tidur pada pagi hari. Beberapa orang mungkin merasa waktu tidurnya sudah cukup padahal baru terlelap subuh.
Namun, tak sedikit pula yang masih merasa kurang tidur dan mengantuk, bahkan setelah tidur lama. Agar lebih sehat, sesuaikan waktu istirahat dengan jam tidur Anda.
Sebagai contoh, saat shift malam baru selesai pukul empat pagi, Anda bisa tidur pada pukul lima hingga jam 12 atau satu siang. Dengan begitu, kebutuhan tidur tetap dapat terpenuhi dengan baik.
3. Pertimbangan waktu tidur
Ada baiknya jika waktu bangun tidur pagi Anda tidak terlalu dekat dengan waktu kerja. Pastikan untuk bangun sekitar satu hingga dua jam sebelum sebelum pergi bekerja.
Hal ini bertujuan agar Anda bisa bersiap-siap sebelum memulai rutinitas pagi. Sebagai contoh, jika harus mengejar kereta pagi hari, Anda bisa bangun dua jam sebelum berangkat kerja.
Apabila mengalami kesulitan dalam mengubah waktu tidur, Anda juga bisa berkonsultasi ke dokter. Nantinya, penanganan akan diberikan sesuai kondisi yang mendasari.
Tips agar bisa bangun pagi
Beberapa orang terkadang sudah tidur pada waktu yang ideal, tetapi tetap saja kesulitan bangun pagi. Apabila Anda termasuk salah satunya, berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda bangun pagi.
- Cari alasan atau motivasi untuk bangun pada pagi hari, misalnya ingin mengejar bus atau kereta yang masih sepi penumpang.
- Letakkan alarm jauh dari tempat tidur untuk membuat Anda segera beranjak dari kasur saat bangun.
- Hindari makanan berlemak dan minuman mengandung kafein sebelum tidur.
- Segera keluar kamar saat bangun dan langsung mencuci muka.
Jika Anda masih kesulitan untuk bangun pagi, tak ada salahnya untuk berkonsultasi ke dokter. Dokter nantinya akan membantu mencarikan solusi yang sesuai dengan kondisi Anda.
Waktu yang tepat untuk bangun pagi
- Idealnya pada pukul lima hingga tujuh pagi jika mengacu waktu tidur ideal menurut penelitian.
- Harus disesuaikan dengan jam tidur dan pola aktivitas.
- Pastikan Anda bangun tujuh hingga sembilan jam setelah tidur untuk mendapatkan kualitas istirahat yang baik.
- Lebih penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
[embed-health-tool-heart-rate]
