5. Lakukan meditasi dan latihan pernapasan dalam sebelum tidur
Tips selanjutnya untuk penderita PPOK bisa tidur nyenyak adalah dengan melakukan meditasi. Berbaringlah atau duduklah dengan tenang, dan tarik serta buang napas sedalam mungkin selama 5 sampai 15 menit sebelum tidur.
Cara tersebut dapat sedikit membantu membersihkan saluran napas dari lendir pada penderita PPOK. Dengan begitu, Anda mungkin segala tekanan dan kekhawatiran yang Anda rasakan bisa lepas. Anda pun jadi merasa tenang dan lebih relaks untuk dapat tidur nyenyak.
6. Gunakan oksigen tambahan
Jika Anda menggunakan oksigen tambahan sepanjang waktu untuk mengatasi PPOK Anda, pastikan untuk tidak mematikannya saat tidur.
Namun, jika Anda hanya menggunakan oksigen “sesuai kebutuhan” atau sama sekali tidak menggunakannya tapi kesulitan untuk tidur karena sesak napas, konsultasikanlah pada dokter soal penggunaan oksigen tambahan. Cara ini mungkin saja bermanfaat untuk Anda.
7. Konsultasikan pada dokter mengenai pilihan obat-obatan
Hormon yang dijual bebas, yaitu melatonin, bermanfaat bagi sebagian orang kesulitan untuk tidur. Melatonin sebenarnya adalah hormon yang secara alami terdapat dalam tubuh manusia. Namun, kadang dibutuhkan ekstra dosis menjelang tidur untuk membuat Anda merasa lebih mengantuk.
Selain itu, benzodiazepine juga disebut dapat menjadi obat untuk meningkatkan kualitas tidur pada penderita PPOK, Obat-obatan mungkin diperlukan jika upaya lain tidak membuahkan hasil.
8. Luangkan waktu 2 jam sebelum tidur untuk rileks
Tips tidur nyenyak untuk penderita PPOK lainnya adalah menghindari berolahraga atau minum minuman berkafein menjelang tidur. Hal itu bisa mengganggu kemampuan Anda untuk bisa segera tidur. Cobalah juga untuk tidak tidur siang.
Apa saja tips umum lainnya untuk tidur lebih nyenyak?

Terlepas dari status PPOK Anda, berikut beberapa tips yang juga bisa membantu Anda tidur nyenyak.
- Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan seks. Hindari menonton TV, membaca, atau hanya berbaring terjaga di tempat tidur.
- Beranjaklah dari tempat tidur jika tak kunjung terlelap dalam 20 menit. Lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks sampai Anda merasa cukup mengantuk untuk tidur.
- Hindari tidur siang sehingga Anda akan bisa tidur di malam hari.
- Berolahragalah secara teratur, tetapi tidak dalam dua jam sebelum tidur.
- Pastikan kondisi kamar tidur Anda tenang, redup, dan sejuk.
- Jangan minum kafein dalam lima jam sebelum Anda akan tidur.
- Bangun dan tidurlah di waktu yang sama setiap harinya.
Dengan mengetahui tips umum untuk tidur nyenyak bagi pasien PPOK, Anda dapat mempersenjatai diri dengan strategi untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Tidur yang nyenyak dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih kuat dan lebih mampu melawan gejala PPOK.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar