Menjaga motivasi diet sangatlah penting untuk mencapai target yang Anda tentukan. Namun, perlu diakui bahwa ini bukan hal yang mudah. Yuk, simak tips memotivasi diri saat diet dan kata-kata semangat untuk para pejuang diet dalam penjelasan berikut!
Tips menjaga motivasi diet
Diet sehat bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan karena menurunkan berat badan membutuhkan komitmen dan konsistensi.
Berikut sederet cara menyemangati diri saat Anda mulai goyah dan tidak konsisten untuk menjalani aturan diet.
1. Mulailah dengan perlahan
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Namun, mengubah gaya hidup memang tidak semudah membalikkan telapak tangan.
Tak perlu muluk-muluk, nyalakan semangat untuk diet dengan memulai hal yang sederhana, misalnya dengan jalan kaki atau jogging beberapa menit setiap harinya.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan olahraga ringan hingga sedang selama 75–150 menit dalam seminggu untuk menurunkan berat badan.
Jumlah waktu tersebut bisa Anda bagi dalam beberapa hari, misalnya jogging tiga kali sehari dengan durasi 50 menit.
2. Buat target yang realistis
Tidak sedikit orang yang membuat target diet yang terlalu muluk, seperti berat badan turun 10 kg dalam seminggu.
Padahal tanpa Anda sadari, target yang tidak realistis justru cepat membuat Anda putus asa karena tidak kunjung tercapai.
Buatlah target yang realistis sehingga membuat motivasi diet Anda tetap terjaga, misalnya turun 1 kg dalam satu minggu.
Saat berhasil mencapainya, Anda akan semakin termotivasi untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
3. Catat target dan kemajuan untuk menjaga motivasi diet
Hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memupuk motivasi diet adalah dengan menuliskan apa yang akan Anda lakukan dalam sebuah daftar panjang.
Tulisan tersebut dapat menjadi pengingat Anda dan menjadi bahan evaluasi. Anda juga dapat menuliskan setiap kemajuan yang Anda peroleh setiap harinya.
Motivasi untuk kurus tak hanya didapat dari hasil yang terlihat berubah pesat, tapi dari kemajuan-kemajuan kecil yang berhasil Anda capai.
4. Cari teman untuk diet atau olahraga bersama
Meski terkesan sepele, menemukan partner atau teman untuk olahraga bersama dapat membuat Anda makin semangat untuk diet.
Sebuah penelitian dalam jurnal JAMA Internal Medicine (2015) mengungkap bahwa ketika satu orang melakukan kebiasaan sehat, pasangannya akan cenderung mengikuti kebiasaan tersebut.
Partner diet Anda bisa mengingatkan dan menyemangati ketika motivasi Anda untuk turun berat badan semakin meredup.
Anda bisa membuat janji waktu untuk olahraga bersama maupun bertukar resep agar menu diet lebih bervariasi.
5. Ikut kelas olahraga
Salah satu cara untuk mendapatkan teman saat melakukan diet adalah dengan ikut kelas olahraga, misalnya aerobik, yoga, gym, atau zumba.
Kelebihan dari ikut kelas olahraga adalah Anda akan mendapatkan teman dan pelatih yang memang ahli dalam bidangnya.
Anda juga bisa bisa berolahraga lebih rutin sesuai dengan jadwal kelas yang ditentukan.
Mengingat Anda bisa merogoh kocek cukup besar untuk mengikuti kelas olahraga, tentunya Anda tidak ingin upaya ini sia-sia.
Dengan demikian, motivasi diet akan terjaga dan Anda akan berpikir ulang setiap kali ingin bolos kelas.
6. Kendalikan keinginan untuk cheating day
Mungkin akan ada masa-masa ketika Anda tergiur dengan makanan atau minuman yang bikin gagal diet, biasanya yang tinggi gula atau garam.
Sayangnya, motivasi diet yang sudah Anda bangun selama ini justru bisa runtuh jika Anda tidak dapat mengendalikan diri saat cheating day.
Memang tidak ada salahnya untuk bolos diet sesekali, tetapi terlalu sering melakukan cheating day justru bisa membuat Anda malas melanjutkan diet.
Jadi, cobalah untuk menentukan hari libur diet sehari setiap seminggu pada hari yang sama agar Anda bisa menjaga komitmen.
7. Kelola stres dengan baik agar motivasi diet terjaga
Untuk menjaga motivasi diet dan konsisten dalam menurunkan berat badan, Anda juga perlu belajar mengelola stres.
Pasalnya, tingkat stres yang tinggi dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan membuat Anda makin susah menurunkan berat badan.
Hormon kortisol yang diproduksi berlebih saat stres dapat meningkatkan nafsu makan sehingga Anda ingin makan secara berlebihan.
Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan sehingga membuat Anda kehilangan motivasi dan berpikir bahwa diet Anda sia-sia.
Jadi, memperhatikan kondisi mental saat diet sangatlah penting untuk menjaga motivasi Anda selama prosesnya.
8. Ubah cara pandang Anda tentang diet
Banyak yang salah kaprah bahwa diet berarti Anda tidak bisa lagi mengonsumsi makanan favorit atau harus berhenti ngemil.
Padahal, Anda tetap bisa makan makanan dan camilan sehat untuk diet asalkan Anda mengatur jumlah asupannya dengan baik.
Oleh karena itu, cobalah ubah cara pandang Anda tentang diet agar selalu termotivasi untuk menurunkan berat badan.
Cara menyamangati diri ini membantu Anda terhindar dari perasaan tersiksa selama menjalani program diet.
9. Berikan hadiah untuk diri Anda
Anda tentu sudah memahami bahwa mengubah kebiasaan makan memang membutuhkan waktu serta komitmen kuat.
Demi meningkatkan semangat untuk diet dari waktu ke waktu, Anda bisa memberikan self-reward atau hadiah pada diri sendiri.
Ini bisa Anda lakukan saat mencapai target sebulan atau jika berat badan Anda turun pada angka tertentu.
Hadiah tersebut tak harus muluk-muluk, sesederhana membeli baju yang Anda impikan atau menonton konser yang Anda nantikan.
10. Berhenti membandingkan diri dengan orang lain
Mungkin Anda merasa tidak sabar jika berat badan Anda tidak kunjung turun. Bahkan, Anda jadi membandingkan diri dengan orang lain yang telah sukses lebih dulu.
Anda tak perlu khawatir. Kndisi tubuh dan kesehatan setiap orang berbeda-beda sehingga waktu dan usaha yang dibutuhkan pun tidak sama.
Ingatlah bahwa Anda tidak sedang bersaing dengan siapa pun, tetapi sedang berproses menuju gaya hidup yang lebih sehat.
11. Ucapkan kata-kata semangat diet kepada diri sendiri
Tahukah Anda bahwa mengucapkan kata-kata positif bisa membuat Anda lebih bersemangat selama menjalani program diet?
Ini adalah salah satu bentuk afirmasi positif. Tujuannya adalah untuk melawan pikiran negatif dan meningkatkan kepercayaan diri sehingga Anda kian termotivasi.
Berikut adalah contoh kata-kata semangat diet yang bisa Anda ucapkan kepada diri sendiri ketika motivasi Anda sedang turun.
- “Saya bisa menurunkan berat badan. Tidak perlu drastis, yang penting konsisten.”
- “Saya suka makan makanan yang sehat dan berolahraga.”
- “Setiap hari, saya sedikit lebih dekat dengan tujuan saya.”
- “Saya menyayangi tubuh saya dan akan menjaganya dengan hidup sehat.”
- “Saya makan makanan yang memberikan tenaga untuk beraktivitas.”
Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menjaga motivasi selama menurunkan berat badan. Ingat, hal baik tidak datang dengan instan.
Kuncinya adalah tetap konsisten. Dengan demikian, motivasi diet Anda akan lebih kuat sehingga Anda bisa mencapai hasil diet yang diinginkan.
Kesimpulan
- Diet yang efektif berfokus pada proses dan konsistensi kecil setiap hari, bukan hasil instan.
- Motivasi diet akan lebih kuat jika didukung oleh teman, rutinitas positif, dan mindset yang sehat tanpa membandingkan diri dengan orang lain.
- Mengelola stres, menghindari cheating berlebihan, dan memberi apresiasi pada diri sendiri membantu menjaga semangat dan komitmen selama diet.
[embed-health-tool-bmi]
