Nah, berikut ini daftar tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga agar kulit tetap bercahaya dan sehat selama menjalani bulan puasa.
1. Mengatur pola makan dan minum yang baik
Makanan ketika sahur haruslah dengan menu sehat, gizi seimbang, dan porsi yang tepat demi menjalani puasa dengan baik di siang hari.
Komposisi ideal dalam satu piring adalah 30% makanan pokok, 20% lauk pauk, 30% sayuran, dan 20% buah-buahan. Selain itu, perhatikan agar tidak berlebihan mengonsumsi makanan manis dan berminyak.
Selama waktu berbuka hingga sahur, upayakan cukup minum air putih sama seperti hari-hari biasanya, yakni minimal 8 gelas sehari.
Waktu minum bisa dibagi menjadi 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas setelah berbuka sampai dengan waktu tidur.
Selain itu, kita bisa menyiasati tambahan konsumsi air dari menu lauk atau sayur yang berkuah, seperti sayur bening, sop, atau soto.
Kecukupan konsumsi air putih dapat mencegah dehidrasi serta membantu menjaga kesehatan kulit saat puasa.
2. Lakukan aktivitas fisik selama puasa
Jangan menjadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan atau tidur sepanjang siang. Usahakan agar Anda tetap melakukan aktivitas fisik, bekerja, dan ibadah dengan optimal.
Anda tetap boleh olahraga saat puasa, tetapi pilihlah yang ringan dan lakukan saat menjelang berbuka atau di malam hari setelah berbuka puasa.
Gerakan salat seperti tarawih dapat cukup membantu karena termasuk aktivitas fisik yang melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak, sehingga baik sekali untuk kesehatan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar