home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Langkah Jitu agar Tidur Nyenyak Saat Diare

5 Langkah Jitu agar Tidur Nyenyak Saat Diare

Diare termasuk masalah pencernaan yang umum. Bukan cuma bikin perut terasa sakit, banyak orang yang mengeluh jadi susah tidur saat terkena diare karena harus bolak-balik ke toilet. Nah, agar tidur lebih nyenyak, simak cara tidur saat diare berikut ini!

Tips tidur nyenyak dan berkualitas saat diare

Pada kebanyakan kasus, sakit diare biasanya akan hilang sendiri dalam beberapa hari, meski tanpa minum obat diare sekalipun. Namun bagaimanapun, diare tetap saja mengganggu tidur setiap malam.

Hal ini disampaikan oleh Stephen Bickston, MD, selaku dosen kedokteran sekaligus direktur program penyakit iritasi usus kronis (IBD) dari Virginia Commonwealth University Health Center, kepada Everyday Health.

Menurutnya, diare berhari-hari atau yang berkepanjangan harus segera mendapatkan perawatan khusus. Jika tidak, hal ini tak hanya sekadar merusak jam tidur Anda, tapi juga memicu penyakit lain bahkan komplikasi yang lebih serius.

Nah, supaya ini tidak terjadi pada Anda, yuk, ikuti tips tidur nyenyak saat diare di bawah ini.

1. Tenangkan pikiran

latihan pernapasan

Tips tidur nyenyak yang satu ini paling sering diabaikan oleh banyak orang, atau mungkin juga Anda. Pertanyaan yang mungkin muncul di benak Anda adalah memangnya kenapa harus menenangkan pikiran kalau sedang diare?

Perlu diketahui bahwa stres bisa bikin diare Anda jadi makin parah, lho. Sebab, semua aktivitas di dalam tubuh Anda mengalami peningkatan saat stres, seperti jantung berdebar-debar, napas ngos-ngosan, otot tegang, dan kontraksi usus yang kian cepat.

Tanpa disadari, peningkatan aktivitas usus ini bisa memperparah gejala diare. Semakin Anda stres, gejala diare bisa semakin memburuk dan Anda pun jadi sulit tidur.

Maka itu, coba tenangkan pikiran Anda dulu sebelum tidur. Pejamkan mata sejenak, lalu tarik napas dalam-dalam dan buang perlahan. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa jauh lebih tenang.

2. Banyak minum air putih

minum air putih sebelum tidur

Ketika diare, BAB yang terus-menerus menyebabkan tubuh Anda kehilangan banyak cairan dan elektrolit. Hal ini memicu berbagai gejala dehidrasi seperti sering haus, sakit kepala, mual, sampai membuat Anda jadi susah tidur.

Sebagai solusinya, perbanyaklah minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Bisa juga ditambah dengan minum larutan oralit (campuran garam dan gula) atau jus buah untuk mengembalikan elektrolit yang hilang karena diare.

3. Makan makanan yang lunak

Serba-serbi Diet Pisang

Agar tidur saat diare, perhatikan jenis makanan yang Anda makan sebelum tidur. Supaya pergerakan usus Anda kembali normal, pilihlah makanan yang semi-padat atau lunak seperti pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang. Pola makan ini disebut diet BRAT.

Selama ini, masih banyak orang yang mengira bahwa makanan tinggi serat bisa membantu mengatasi diare. Padahal yang terjadi justru sebaliknya.

Serat memang baik bagi tubuh karena bisa melancarkan pencernaan. Akan tetapi jika dikonsumsi saat diare, makanan berserat tinggi seperti sayuran atau gandum utuh bisa sangat sulit dicerna dan memperparah diare.

4. Pilih makanan yang mengandung probiotik

probiotik makan yogurt

Probiotik penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, terutama bagi Anda yang sedang diare. Bakteri baik dalam probiotik membantu melawan kuman pada saluran pencernaan. Alhasil, gejala diare jadi lebih ringan dan bahkan cepat sembuh.

Untuk mengatasi diare, cobalah makan makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt atau keju, beberapa jam sebelum tidur. Dijamin, tidur Anda malam ini tak akan lagi terganggu dengan hasrat bolak-balik ingin BAB.

5. Minum obat diare sebelum tidur

obat diare

Cara tidur nyenyak saat diare yang utama yaitu minum obat diare sebelum tidur. Sekarang ini, sudah banyak obat diare yang bisa Anda beli di apotek, di antaranya loperamide (Imodium®), bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®), atau attapulgite (Kaopectate®).

Obat-obatan tersebut bekerja dengan cara memperlambat gerak usus supaya feses jadi lebih padat. Sakit perut akibat diare juga akan berangsur-angsur pulih dan Anda pun bisa tidur dengan nyenyak setelahnya.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

3 Ways to Treat Diarrhea. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/diarrhea-treatment/. Accessed 12/12/2018.

Diarrhea: Causes, Symptoms, & Treatments. https://www.livescience.com/34719-diarrhea-intestinal-flu-dehydration.html. Accessed 12/12/2018.

How to Treat Diarrhea. https://www.verywellhealth.com/how-to-treat-diarrhea-1298246. Accessed 12/12/2018.

How Stress and Anxiety Cause Diarrhea. https://www.verywellhealth.com/anxiety-stress-and-diarrhea-1944810. Accessed 12/12/2018.

Foto Penulis
Ditulis oleh Adelia Marista Safitri Diperbarui 16/06/2021
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
x