Kesehatan sistem pencernaan ikut memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, organ-organ pada sistem ini berfungsi mengubah makanan menjadi zat gizi untuk tubuh. Lantas, bagaimana cara memelihara organ pencernaan?
Cara memelihara organ pencernaan
Organ-organ dalam sistem pencernaan saling bekerja sama untuk menguraikan makanan menjadi zat gizi, seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.
Gaya hidup dan pola makan Anda memiliki peran besar dalam kesehatan pencernaan. Untuk menjaga fungsi pencernaan, berikut langkah-langkah tepat yang bisa Anda lakukan.
1. Makan makanan alami untuk melindungi lambung
Makanan alami adalah makanan yang tidak mengalami pemrosesan ataupun diberikan zat aditif (bahan tambahan), misalnya gula atau penambah rasa.
Penelitian telah membuktikan bahwa makanan alami dapat melindungi lambung dari berbagai penyakit pencernaan.
Sebaliknya, konsumsi makanan olahan (hasil pemrosesan) berkaitan dengan peningkatan risiko gangguan pencernaan.
Gula dan garam tambahan dapat meningkatkan risiko peradangan usus yang berujung menyebabkan sindrom usus bocor.
2. Banyak makan serat untuk menyehatkan usus
Cara mudah untuk menjaga kesehatan organ pencernaan yaitu dengan konsumsi makanan kaya serat.
Serat bermanfaat untuk melancarkan BAB dan mengurangi risiko sejumlah penyakit seperti wasir, radang usus, dan sindrom iritasi usus besar (IBS).
Asupan serat juga dapat menyeimbangkan jumlah bakteri usus serta membantu Anda mencapai berat badan ideal.
Untuk mendapat semua manfaat ini, jangan lupa sertakan sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian ke dalam menu harian Anda.
3. Mengonsumsi probiotik untuk melancarkan pencernaan
Probiotik merupakan bakteri baik yang secara alamiah hidup di dalam saluran pencernaan Anda.
Bakteri ini membantu melawan bakteri jahat, menjaga kesehatan sel usus, serta melancarkan kerja pencernaan sehingga tubuh senantiasa sehat.
Selain itu, probiotik membantu memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan penyerapan zat gizi dari makanan.
Anda dapat menambah jumlah bakteri baik dalam usus dengan mengonsumsi makanan kaya probiotik, seperti yoghurt, tempe, atau kimci.
4. Minum air untuk mendukung fungsi hati
Selain bermanfaat untuk melancarkan BAB, minum air putih merupakan cara untuk memelihara organ pencernaan, terutama hati.
Pasalnya, air membantu membuang racun dan menghilangkan efek samping pengobatan yang bisa mengganggu fungsi hati.
Air juga membantu menstabilkan kadar cairan di dalam darah. Ketika Anda dehidrasi, darah cenderung menjadi lebih kental.
Hal ini bisa saja memengaruhi kemampuan hati dalam menyaring darah dan membuang racun di dalamnya.
5. Berhati-hati dalam mengonsumsi obat
Salah satu fungsi utama hati yaitu membuang racun dan zat kimia, termasuk yang terdapat dalam obat-obatan.
Konsumsi obat yang berlebihan atau tidak sesuai anjuran justru dapat memberatkan kerja hati atau bahkan menyebabkan kerusakan.
Inilah mengapa Anda harus berhati-hati dalam memilih obat atau suplemen. Pastikan Anda selalu berkonsultasi kepada dokter sebelum mengonsumsi obat apa pun.
Tak kalah penting, hindari pula konsumsi obat melebihi dosis sebagai cara menjaga kesehatan organ pencernaan.
6. Memperhatikan jam dan porsi makan
Cara lain yang akan membantu Anda menjaga organ pencernaan yaitu memperhatikan jam dan porsi makan.
Ini karena jam makan yang tidak teratur dan porsi makan yang terlalu banyak dapat memicu kenaikan asam lambung.
Sebisa mungkin, usahakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam pada jam yang sama setiap hari.
Selain itu, cobalah mengganti porsi makan Anda menjadi 4 – 5 kali dengan porsi yang lebih kecil agar kerja lambung menjadi lebih ringan.
7. Tidak merokok agar pankreas tetap sehat
Menurut penelitian dalam jurnal Pancreatology (2019), orang dewasa yang merokok berisiko 1,5 kali lebih tinggi untuk mengalami pankreatitis dibandingkan non-perokok.
Pankreatitis adalah peradangan pada organ pankreas yang bersifat akut atau kronis.
Jika tidak ditangani dengan baik, penyakit pankreatitis dapat menimbulkan komplikasi berupa infeksi, kekurangan gizi, hingga kanker pankreas.
Cara terbaik untuk mencegah penyakit ini adalah dengan memelihara kesehatan organ pencernaan.
8. Rutin olahraga
Cara memelihara organ pencernaan yang tak kalah penting adalah rutin berolahraga. Kegiatan fisik ini memperlancar aliran darah menuju organ pencernaan.
Aliran darah yang lancar akan merangsang serak peristaltik atau gerakan otot organ saat mencerna makanan. Ini bermanfaat untuk:
- mempermudah BAB,
- mengurangi kembung, dan
- mengurangi risiko peradangan yang memicu berbagai penyakit kronis.
9. Kelola stres
Mengelola stres merupakan cara menjaga sistem pencernaan yang tak boleh dilupakan.
Stres bisa mengganggu proses pencernaan sehingga menimbulkan kembung, sakit perut, sembelit, diare, BAB lebih sering, bahkan refluks asam lambung.
Saat stres, ambil jeda sejenak dari kesibukan harian untuk relaksasi. Lakukanlah aktivitas yang Anda suka di waktu senggang. Pastikan juga Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
Jangan ragu untuk membicarakan masalah atau meminta bantuan kepada orang yang dipercaya. Bila perlu, Anda bisa menemui psikolog dan psikiater untuk pertolongan lebih lanjut.
10. Makan dengan fokus
Saat menyantap makanan, sebaiknya hanya fokus dengan apa yang Anda konsumsi. Hindari melakukannya sambil bermain gawai atau menonton.
Tidak fokus mengunyah membuat makanan tidak terlumat dengan baik. Makanan yang masih kasar memperberat kinerja organ pencernaan.
Produksi enzim pencernaan pun berkurang, padahal enzim diperlukan untuk memecah dan menyerap zat gizi. Akibatnya, timbul masalah pencernaan, seperti:
- kembung,
- diare,
- nyeri ulu hati (heartburn),
- asam lambung naik,
- kram,
- mual, dan
- maag.
Tahukah Anda?
Mengunyah perlahan bisa mengurangi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini membantu menjaga berat badan.
Organ-organ pencernaan yang sehat akan bekerja dengan baik sehingga tubuh dapat menyerap zat gizi yang bermanfaat. Selain itu, Anda terlindungi dari risiko berbagai gangguan pencernaan.
Mulailah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, dan menerapkan langkah-langkah di atas agar sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik.
[embed-health-tool-bmr]
