8 Cara Efektif Mencegah Ambeien dan Kekambuhannya

Ambeien bisa datang diam-diam dan membuat aktivitas harian jadi tak nyaman. Rasa nyeri, gatal, hingga pendarahan saat buang air besar sering kali menjadi tanda awal. Kondisi ini bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup. Mari, kenali cara efektif mencegah ambeien dan kekambuhan gejalanya!

Daftar cara mencegah ambeien

Ambeien atau wasir adalah kondisi ketika pembuluh darah di sekitar anus atau rektum membengkak dan meradang. 

Meski tidak selalu berbahaya, ambeien bisa menyebabkan rasa tidak nyaman, nyeri, hingga pendarahan saat buang air besar. Untungnya, ambeien bisa dicegah dengan mengubah gaya hidup dan menjaga pola makan.

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mencegah ambeien dan kekambuhannya.

1. Jangan menunda BAB

Mungkin terdengar sepele, tetapi tidak menunda buang air besar merupakan langkah penting untuk mencegah ambeien. 

Banyak orang suka menahan atau menunda BAB karena alasan sibuk atau merasa belum terlalu mendesak. 

Padahal, menunda buang air bisa membuat feses menjadi keras dan kering sehingga lebih sulit dikeluarkan. 

Akibatnya, Anda harus mengejan lebih keras, yang justru meningkatkan risiko terkena wasir.

2. Tidak terlalu lama duduk di toilet

Meski banyak orang terbiasa membawa ponsel atau bacaan ke toilet untuk “menemani” waktu buang air besar, kebiasaan ini sebenarnya bisa berdampak buruk bagi kesehatan anus. 

Main HP saat BAB menyebabkan ambeien karena posisi mengejan memberi tekanan tambahan pada pembuluh darah di sekitar anus dan rektum. 

Dalam jangka panjang, tekanan ini dapat menyebabkan pembengkakan dan memicu munculnya wasir.

Idealnya, proses buang air besar berlangsung cepat dan alami, tanpa harus berlama-lama menunggu. Jika tidak ada dorongan lagi untuk buang air, lebih baik segera berdiri dan sudahi duduk di toilet.

3. Jangan mengejan terlalu keras

Mengejan terlalu kuat saat BAB adalah salah satu penyebab utama munculnya wasir. Saat Anda mengejan, tekanan pada pembuluh darah di area anus meningkat drastis. 

Tekanan ini dapat membuat pembuluh darah membengkak dan akhirnya membentuk benjolan wasir. 

Bahkan, pada beberapa kasus, wasir yang awalnya berada di dalam (wasir internal) bisa terdorong keluar dan menjadi wasir eksternal yang terasa lebih nyeri dan mengganggu.

Idealnya, buang air besar harus terjadi secara alami, tanpa perlu mengejan keras. Oleh karena itu, hindari mengejan terlalu keras sebagai langkah mencegah ambeien.

4. Konsumsi makanan tinggi serat

Salah satu cara untuk mencegah ambeien dan gejalanya yang kambuh adalah dengan memenuhi makanan untuk penderita wasir yang kaya serat.

Serat membantu melunakkan feses dan meningkatkan volumenya sehingga mempermudah proses buang air besar tanpa harus mengejan. 

Buang air besar pun menjadi lebih lancar dan minim tekanan pada area anus.

Beberapa contoh makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi setiap hari antara lain pepaya, apel, pisang, bayam, brokoli, almon, chia seed, dan nasi merah.

5. Hindari duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama menyebabkan ambeien karena kebiasaan ini memberi tekanan berlebih pada pembuluh darah di sekitar anus dan rektum. 

Jika dilakukan terus-menerus, tekanan ini dapat memperlambat sirkulasi darah dan memicu pembengkakan pembuluh darah dan akhirnya meningkatkan risiko ambeien.

Untuk mencegah dampaknya, usahakan untuk bangun dan bergerak setiap duduk selama 30 – 60 menit. 

Anda bisa melakukan peregangan ringan, berjalan-jalan sebentar, atau sekadar berdiri sejenak untuk mengurangi tekanan pada area panggul.

6. Penuhi kebutuhan air putih

Minum enam hingga delapan gelas air setiap hari juga merupakan salah satu cara mencegah ambeien yang bisa Anda lakukan. 

Tercukupinya kebutuhan air membantu melunakkan feses sehingga mudah untuk dikeluarkan dan mencegah mengejan terlalu keras. 

Selain itu, cairan yang cukup menjaga sistem pencernaan tetap bekerja dengan optimal. 

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak serat, pastikan asupan air ikut ditingkatkan agar serat tidak justru menyebabkan sembelit.

7. Lakukan olahraga rutin

Olahraga bukan hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan dan kebugaran tubuh, tetapi juga penting untuk mencegah ambeien dan gejalanya yang bisa kambuh. 

Dikutip dari Cleveland Clinic, aktivitas fisik membantu merangsang pergerakan usus sehingga proses pencernaan menjadi lebih lancar dan buang air besar lebih teratur.

Cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, bersepeda santai, atau melakukan yoga ringan di rumah sudah cukup untuk membantu tubuh tetap aktif. 

Hindari gaya hidup sedenter (terlalu banyak duduk dan malas gerak) karena dapat memperlambat kerja usus dan meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di area panggul.

8. Pertahankan berat badan ideal

Menjaga berat badan tetap ideal tidak hanya penting untuk penampilan dan kebugaran, tapi juga berperan dalam mencegah ambeien. 

Berat badan berlebih, terutama di area perut, dapat memberikan tekanan tambahan pada pembuluh darah di panggul dan rektum. Tekanan ini dapat memicu pembengkakan pembuluh darah yang berujung pada wasir.

Untuk membantu menjaga berat badan tetap sehat, terapkan pola makan seimbang, perbanyak konsumsi makanan berserat, batasi makanan berlemak dan olahan, serta rutin berolahraga. 

Jika gejala ambeien masih terasa mengganggu meski sudah mencoba cara-cara di atas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

[embed-health-tool-bmr]