Begini Cara Membiasakan Anak Agar Mau Sarapan Setiap Hari

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 3 Desember 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Dengan jam sekolah yang menuntut anak untuk bangun subuh dan langsung melesat berangkat, kadang sulit untuk menyajikan sarapan pagi yang sehat untuk anak. Padahal, sarapan itu penting untuk menunjang performanya selama seharian mengenyam pendidikan.

Mengapa sarapan pagi itu penting untuk anak?

Tubuh manusia menghasilkan energi dari karbohidrat, dan memecahnya menjadi glukosa. Setelah semalaman tanpa makanan, tubuh Anda telah menguras simpanan glukosanya. Tubuh kemudian mulai menggunakan cadangan energi dari otot, seperti glikogen dan asam lemak. Inilah mengapa kita memerlukan sarapan sebelum menjalani hari.

Sarapan memberikan energi yang dibutuhkan anak untuk melalui hari yang melelahkan. Sarapan pagi juga dapat membantu tubuh menggunakan makanan dengan lebih efisien sepanjang hari, sehingga anak lebih jarang merasa lapar. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan pagi yang sehat dapat membantu anak-anak belajar lebih baik di sekolah. Artinya mereka juga dapat lebih berkonsentrasi dalam mengingat dan menyelesaikan masalah.ahkan saat bermain.

Anak-anak yang selalu sarapan pagi juga cenderung untuk:

  • Kehadiran sekolah yang lebih baik dibanding anak-anak yang jarang sarapan; anak-anak yang tidak sarapan tidak akan mendapat cukup nutrisi untuk selama sisa hari
  • Lebih sehat secara emosional dibanding anak-anak yang tidak sarapan
  • Lebih jarang mengonsumsi cemilan manis dan berlemak, yang dapat mengelola berat badan sehat.

 Seperti apa sarapan pagi yang sehat?

Sarapan pagi yang sehat memerlukan porsi karbohidrat, protein, dan lemak yang seimbang untuk menjaga tingkat tenaga sepanjang pagi.

Untuk bayi dan balita, sarapan dapat menggunakan sereal nasi, atau bubur susu dan buah. Sementara untuk anak-anak usia sekolah dan remaja memiliki pilihan menu sarapan yang lebih luas. Misalnya bubur ayam, oatmeal, sereal wholegrain rendah gula, telur rebus, omelette, roti panggang, hingga buah dan yogurt.

Ide kreatif agar anak mau sarapan pagi setiap hari

Anda adalah panutan yang penting dalam soal makanan. Tunjukkan anak-anak bahwa sarapan itu nikmat dan merupakan bagian penting dalam keseharian kita adalah cara yang baik untuk membuat mereka mulai rajin sarapan. Anda juga dapat menjelaskan manfaat sarapan kepada mereka.

Berikut beberapa ide sarapan untuk membuat kebiasaan sarapan pada pagi hari:

  • Buatlah sarapan sebagai waktu untuk duduk dan bercengkerama dengan anak-anak Anda. Menjadi contoh yang baik adalah cara yang tepat untuk mengubah kebiasaan mereka.
  • Jika anak Anda mengatakan bahwa ia tidak lapar di pagi hari, cobalah untuk membuat smoothie yang sehat, dengan susu, yogurt dan buah seperti pisang, sebagai pengganti sarapan ‘tradisional’.
  • Pilihan lain adalah makan makanan ringan di rumah, seperti semangkuk kecil oats atau buah. Anda dapat memberi cemilan yang sehat untuk anak Anda makan sebelum sekolah, seperti sandwich atau yogurt dengan buah.
  • Jika kesibukan di pagi hari menghalangi sarapan, cobalah untuk memasang alarm anak 10 menit lebih awal, atau menyiapkan tas anak dan seragam semalam sebelumnya. Anda juga dapat menyiapkan sarapan pada malam sebelumnya, simpan oat di mangkuk yang tertutup, atau siapkan topping seperti buah potong, kacang-kacangan dan kismis di wadah.
  • Anak-anak yang rewel merespon lebih baik jika makanan disajikan lebih menarik dari biasanya. Anak-anak yang lebih kecil menyukai roti panggang atau buah, dan anak-anak yang lebih dewasa dapat memilih makanan ‘non-sarapan’, seperti pasta.
  • Anak-anak yang lebih dewasa dan remaja mungkin akan menolak untuk sarapan pagi sebagai cara menunjukkan kemandirian mereka. Cobalah untuk tidak membesar-besarkan masalah ini. Anda dapat mengingatkan anak Anda mengambil satu buah segar di meja makan atau roti panggang selai kacang untuk dibawa ke sekolah. Anak Anda juga dapat memilih sendiri sarapan sehat versinya pada saat belanja bulanan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Distrofi Otot

Distrofi otot (muscular dystrophy) adalah sekelompok penyakit yang melemahkan otot. Cari tahu informasi lengkap seputar kondisi ini di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal, Myalgia (Nyeri Otot) 19 Oktober 2020 . Waktu baca 11 menit

Pedoman Memilih Suplemen dan Obat Herbal yang Aman Dikonsumsi

Banyak produk herbal di pasaran yang mengandung bahan kimia obat dan tidak mendapat izin edar BPOM. Begini cara tahu mana obat herbal yang aman dikonsumsi.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hidup Sehat, Tips Sehat 19 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit

Kenapa Kita Tak Boleh Terlalu Banyak Makan Makanan Asin?

Makanan tinggi garam bukan hanya membuat Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi. Simak berbagai bahaya makanan asin pada tubuh kita.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Hidup Sehat, Tips Sehat 19 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

Vaksin MMR: Manfaat, Jadwal, dan Efek Samping

MMR adalah singkatan dari tiga macam penyakit infeksi fatal yang paling rentan menyerang anak-anak di tahun pertama kehidupannya. Kapan harus vaksin MMR?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Imunisasi, Kesehatan Anak, Parenting 16 Oktober 2020 . Waktu baca 9 menit

Direkomendasikan untuk Anda

gejala leptospirosis

Cara Mengatasi Gejala Leptospirosis, Penyakit Khas di Musim Hujan

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 22 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
bikin kopi yang sehat

6 Cara Praktis Membuat Kopi Anda Lebih Sehat dan Nikmat

Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 21 Oktober 2020 . Waktu baca 3 menit
daging ayam belum matang

4 Penyakit Akibat Makan Daging Ayam Belum Matang (Plus Ciri-cirinya)

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 20 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
perlukah lansia minum susu

Apakah Lansia Masih Perlu Minum Susu? Berapa Banyak yang Dibutuhkan?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 20 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit