Begini Cara Membiasakan Anak Agar Mau Sarapan Setiap Hari

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 03/12/2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Dengan jam sekolah yang menuntut anak untuk bangun subuh dan langsung melesat berangkat, kadang sulit untuk menyajikan sarapan pagi yang sehat untuk anak. Padahal, sarapan itu penting untuk menunjang performanya selama seharian mengenyam pendidikan.

Mengapa sarapan pagi itu penting untuk anak?

Tubuh manusia menghasilkan energi dari karbohidrat, dan memecahnya menjadi glukosa. Setelah semalaman tanpa makanan, tubuh Anda telah menguras simpanan glukosanya. Tubuh kemudian mulai menggunakan cadangan energi dari otot, seperti glikogen dan asam lemak. Inilah mengapa kita memerlukan sarapan sebelum menjalani hari.

Sarapan memberikan energi yang dibutuhkan anak untuk melalui hari yang melelahkan. Sarapan pagi juga dapat membantu tubuh menggunakan makanan dengan lebih efisien sepanjang hari, sehingga anak lebih jarang merasa lapar. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan pagi yang sehat dapat membantu anak-anak belajar lebih baik di sekolah. Artinya mereka juga dapat lebih berkonsentrasi dalam mengingat dan menyelesaikan masalah.ahkan saat bermain.

Anak-anak yang selalu sarapan pagi juga cenderung untuk:

  • Kehadiran sekolah yang lebih baik dibanding anak-anak yang jarang sarapan; anak-anak yang tidak sarapan tidak akan mendapat cukup nutrisi untuk selama sisa hari
  • Lebih sehat secara emosional dibanding anak-anak yang tidak sarapan
  • Lebih jarang mengonsumsi cemilan manis dan berlemak, yang dapat mengelola berat badan sehat.

 Seperti apa sarapan pagi yang sehat?

Sarapan pagi yang sehat memerlukan porsi karbohidrat, protein, dan lemak yang seimbang untuk menjaga tingkat tenaga sepanjang pagi.

Untuk bayi dan balita, sarapan dapat menggunakan sereal nasi, atau bubur susu dan buah. Sementara untuk anak-anak usia sekolah dan remaja memiliki pilihan menu sarapan yang lebih luas. Misalnya bubur ayam, oatmeal, sereal wholegrain rendah gula, telur rebus, omelette, roti panggang, hingga buah dan yogurt.

Ide kreatif agar anak mau sarapan pagi setiap hari

Anda adalah panutan yang penting dalam soal makanan. Tunjukkan anak-anak bahwa sarapan itu nikmat dan merupakan bagian penting dalam keseharian kita adalah cara yang baik untuk membuat mereka mulai rajin sarapan. Anda juga dapat menjelaskan manfaat sarapan kepada mereka.

Berikut beberapa ide sarapan untuk membuat kebiasaan sarapan pada pagi hari:

  • Buatlah sarapan sebagai waktu untuk duduk dan bercengkerama dengan anak-anak Anda. Menjadi contoh yang baik adalah cara yang tepat untuk mengubah kebiasaan mereka.
  • Jika anak Anda mengatakan bahwa ia tidak lapar di pagi hari, cobalah untuk membuat smoothie yang sehat, dengan susu, yogurt dan buah seperti pisang, sebagai pengganti sarapan ‘tradisional’.
  • Pilihan lain adalah makan makanan ringan di rumah, seperti semangkuk kecil oats atau buah. Anda dapat memberi cemilan yang sehat untuk anak Anda makan sebelum sekolah, seperti sandwich atau yogurt dengan buah.
  • Jika kesibukan di pagi hari menghalangi sarapan, cobalah untuk memasang alarm anak 10 menit lebih awal, atau menyiapkan tas anak dan seragam semalam sebelumnya. Anda juga dapat menyiapkan sarapan pada malam sebelumnya, simpan oat di mangkuk yang tertutup, atau siapkan topping seperti buah potong, kacang-kacangan dan kismis di wadah.
  • Anak-anak yang rewel merespon lebih baik jika makanan disajikan lebih menarik dari biasanya. Anak-anak yang lebih kecil menyukai roti panggang atau buah, dan anak-anak yang lebih dewasa dapat memilih makanan ‘non-sarapan’, seperti pasta.
  • Anak-anak yang lebih dewasa dan remaja mungkin akan menolak untuk sarapan pagi sebagai cara menunjukkan kemandirian mereka. Cobalah untuk tidak membesar-besarkan masalah ini. Anda dapat mengingatkan anak Anda mengambil satu buah segar di meja makan atau roti panggang selai kacang untuk dibawa ke sekolah. Anak Anda juga dapat memilih sendiri sarapan sehat versinya pada saat belanja bulanan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Mengapa Kuku Bisa Cantengan dan Bagaimana Mengobatinya?

Kuku yang cantengan tak hanya mengerikan untuk dipandang mata, namun bisa terasa menyakitkan dan mungkin bernanah. Begini cara mengobatinya.

Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Hidup Sehat, Tips Sehat 08/07/2020 . Waktu baca 5 menit

Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

Mungkin Anda kaget saat tahu kalau kelopak mata bengkak tiba-tiba. Ada banyak hal yang bisa bikin kelopak mata Anda bengkak. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hidup Sehat, Tips Sehat 08/07/2020 . Waktu baca 3 menit

Umur Berapakah Sebaiknya Anak Laki-laki Disunat?

Momen anak disunat menjadi salah satu hal penting, khususnya di Indonesia. Tapi, dari sisi medis, kapan waktu yang tepat untuk melakukan sunat?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Tips Sehat 07/07/2020 . Waktu baca 4 menit

8 Gejala Penyakit Berbahaya yang Sering Anda Abaikan

Banyak gejala penyakit yang sering kali kita abaikan karena terkesan remeh. Padahal, jika dibiarkan justru efeknya bisa fatal.

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Hidup Sehat, Tips Sehat 03/07/2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kode wadah plastik pada makanan atau minuman

Apakah Wadah Plastik untuk Makanan Anda Aman Bagi Kesehatan? Cari Tahu Lewat Kode Ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 10/07/2020 . Waktu baca 4 menit
penyebab stunting

Benarkah Cacingan Bisa Menyebabkan Stunting pada Anak?

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 10/07/2020 . Waktu baca 5 menit
botol plastik hangat

Amankah Minum Air dari Botol Plastik yang Sudah Hangat?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 10/07/2020 . Waktu baca 4 menit
manfaat bersepeda

Yuk, Ketahui Beragam Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 08/07/2020 . Waktu baca 3 menit