Bukan hanya orang dewasa, penyakit mata pada anak juga bisa terjadi jika kesehatan matanya tidak terjaga dengan baik. Maka dari itu, setiap orangtua perlu membantu menjaga kesehatan mata si Kecil. Salah satunya dengan memastikan si Kecil mendapat asupan nutrisi, termasuk vitamin dan mineral mata untuk anak.
Ketahui apa saja vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya yang baik untuk mata anak di ulasan berikut.
Vitamin dan mineral yang penting untuk mata anak
Vitamin yang penting untuk kesehatan mata anak meliputi berikut ini.
1. Vitamin A
Vitamin A berperan dalam pembentukan melanin, yaitu pigmen di retina yang mendukung penglihatan di cahaya redup.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja (kesulitan melihat dalam gelap) atau bahkan kebutaan.
Vitamin mata anak ini juga membantu menjaga kelembapan dan fungsi permukaan mata, seperti kornea, untuk mencegah xerophthalmia.
Xerophthalmia sendiri adalah kondisi mata yang sangat kering yang dapat menyebabkan kebutaan.
Maka dari itu, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin A harian untuk anak. Sumber alami vitamin A untuk mata anak termasuk sayuran berdaun hijau, wortel, ubi jalar, dan telur.
2. Vitamin C
Sebagai antioksidan, vitamin C melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin C membantu melindungi lensa mata dari stres oksidatif, yang dapat mencegah perkembangan katarak pada anak.
Stres oksidatif terjadi ketika ada ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh.
Vitamin C juga berperan dalam sintesis kolagen, protein utama dalam struktur jaringan mata, seperti kornea dan sklera. Ini membantu mempertahankan kekuatan dan elastisitas mata.
Vitamin C untuk anak dapat ditemukan dalam buah jeruk, stroberi, tomat, dan paprika.
3. Vitamin E
Seperti vitamin C, vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi jaringan mata dari kerusakan oksidatif.
Vitamin E membantu melindungi sel-sel di retina dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat mendukung kesehatan penglihatan jangka panjang.
Dilansir dari The Nutrition Source, studi menunjukkan bahwa kombinasi vitamin E dengan zat gizi lain, seperti vitamin C, beta-karoten, dan zinc, dapat mengurangi risiko perkembangan degenerasi makula terkait usia atau age-related macular degeneration (AMD) pada orang dewasa.
Meskipun efek nutrisi ini pada mata anak belum sepenuhnya terkonfirmasi, perlindungan serupa dapat bermanfaat dalam mendukung kesehatan mata mereka di masa depan.
Sumber vitamin E untuk anak termasuk kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun.
4. Lutein
Selain vitamin, penuhi nutrisi lainnya untuk mata anak, seperti lutein. Lutein termasuk karotenoid yang berperan sebagai filter alami untuk sinar biru berenergi tinggi yang berbahaya untuk mata anak.
Dengan mengurangi paparan retina terhadap cahaya, lutein membantu mencegah kerusakan oksidatif yang dapat memengaruhi penglihatan anak di masa depan.
Bukan hanya itu, lutein juga membantu mempertahankan pigmentasi makula, yaitu bagian mata yang bertanggung jawab atas penglihatan tajam.
Hal ini penting untuk meningkatkan kontras visual dan mengurangi silau, sehingga mendukung penglihatan yang lebih baik.
5. Zeaxanthin
Sebagai antioksidan, zeaxanthin melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Asupan nutrisi ini membantu menjaga kesehatan mata anak dalam jangka panjang dan mencegah degenerasi makula terkait usia sejak dini
Zeaxanthin juga termasuk karotenoid yang berfungsi sebagai filter alami untuk sinar biru berenergi tinggi, yang dapat merusak retina dan meningkatkan risiko penyakit mata.
Seperti lutein, zeaxanthin pun bisa membantu meningkatkan ketajaman visual dengan melindungi makula. Ini mendukung penglihatan yang baik selama masa perkembangan.
Makanan kaya zeaxanthin meliputi jagung, paprika oranye, kale, bayam, telur (terutama kuning telur), dan buah-buahan seperti jeruk dan anggur.
6. Zinc
Pada anak-anak, asupan zinc yang cukup mendukung perkembangan mata yang sehat serta fungsi retina yang optimal.
Jenis mineral ini membantu tubuh dalam mengangkut vitamin A dari hati ke retina untuk memproduksi melanin, seperti yang telah dijelaskan di atas.
Selain manfaat untuk mata, zinc mendukung sistem imun yang kuat, yang juga berkontribusi pada kemampuan tubuh untuk melawan infeksi mata dan mendukung penyembuhan jaringan yang terluka.
Makanan kaya zinc untuk anak meliputi daging merah tanpa lemak, ayam, kacang-kacangan, biji-bijian, serta produk susu.
7. Omega-3
Bukan cuma vitamin dan mineral, omega-3 terutama DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid) juga sangat penting untuk kesehatan mata anak.
Asupan omega-3 yang cukup mendukung perkembangan retina yang sehat, terutama pada masa kanak-kanak awal, sehingga meningkatkan kemampuan mata dalam menangkap cahaya dan memproses gambar.
Jenis asam lemak esensial ini juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah kondisi seperti sindrom mata kering dan kerusakan retina akibat stres oksidatif.
Ini penting untuk melindungi kesehatan mata dalam jangka panjang.
Omega-3 untuk anak dapat diperoleh dari ikan berlemak (seperti salmon, sarden, dan makarel), biji rami, biji chia, dan suplemen minyak ikan.
Itulah beberapa asupan vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya yang penting untuk kesehatan mata anak.
Selain dari makanan, suplemen vitamin untuk anak mungkin dibutuhkan, tetapi penting untuk berkonsultasi kepada dokter guna mengetahui jenis dan dosisnya yang tepat.
Kesimpulan
[embed-health-tool-vaccination-tool]
