Agar lebih nyaman, Anda bisa mencari posisi menyusui yang paling pas untuk Anda serta bayi.
Selain menyusui secara langsung dari payudara, Anda juga bisa menggunakan pompa ASI untuk membantu melancarkan produksi ASI.
Jangan lupa untuk menerapkan cara menyimpan ASI yang tepat agar kualitasnya tetap bagus sampai nanti diberikan kepada bayi sesuai jadwal menyusui.
Pemberian ASI eksklusif secara teratur dapat meningkatkan penurunan berat badan bila ibu ingin diet saat masa menyusui.
Dengan begitu, diharapkan Anda bisa mengembalikan ukuran tubuh semula seperti saat sebelum hamil.
Menariknya lagi, menyusui ASI eksklusif dapat membantu mencegah kehamilan atau disebut dengan metode amenore laktasi.
Metode ini bisa menjadi pilihan lain di samping menggunakan kb yang aman untuk ibu menyusui bila ingin menunda momongan setelah baru melahirkan.

5. Makan makanan sehat
Sebagai upaya untuk menyusui sembari mengurangi berat badan, Anda bisa mengubah cara memasak makanan.
Misalnya, Anda bisa mengganti kebiasaan mengonsumsi makanan yang digoreng dengan yang direbus. Ini dapat memotong sejumlah kalori yang didapatkan dari minyak.
Selain itu, perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran, perbanyak makan makanan berserat, pilih protein yang sedikit mengandung lemak, serta banyak minum air putih.
Ketimbang Anda mengonsumsi minuman manis yang mengandung kalori tambahan, sebaiknya Anda lebih memilih untuk minum air putih yang lebih sehat.
Berbagai cara tersebut dinilai lebih efektif untuk mengatur asupan makanan sebagai upaya diet sehat nan alami bagi ibu saat menyusui ASI eksklusif.
6. Lakukan olahraga secara teratur
Mengurangi sedikit asupan ibu menyusui memang penting sebagai usaha diet untuk menurunkan berat badan.
Namun, yang juga tak kalah pentingnya bagi ibu adalah melakukan olahraga secara teratur.
Hal ini lebih baik dibandingkan dengan hanya melakukan diet ketat.
Bukan hanya membantu dalam penurunan berat badan, olahraga juga dapat membantu ibu menghilangkan stres dan tidur lebih nyenyak.
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk menurunkan berat badan. Melakukan olahraga ringan saja sudah cukup, seperti berjalan santai dengan mendorong kereta bayi Anda.
Kegiatan ini sudah mampu membantu otot Anda bekerja. Lakukan olahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu atau 30 menit per hari.
Tak lupa, pastikan Anda juga berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mantap mulai menjalani diet penurunan berat badan bagi ibu menyusui ini.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar