home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

5 Manfaat Ngemil untuk Kesehatan Tubuh Kita

5 Manfaat Ngemil untuk Kesehatan Tubuh Kita

Siapa bilang bila Anda tidak boleh makan camilan saat diet? Faktanya, mengonsumsi camilan atau istilah populernya ‘ngemil’ justru perlu dilakukan setiap hari, baik sedang diet maupun tidak. Hanya saja, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar bisa mendapatkan manfaat dari ngemil.

Seperti apa ngemil yang sehat?

Banyak orang yang beranggapan bahwa ngemil termasuk kebiasaan yang tidak sehat. Mereka merasa bila camilan yang dikonsumsi bisa membuat kenaikan berat badan tiba-tiba.

Kenyataannya, hal tersebut bisa saja terjadi bila Anda tidak memperhatikan jenis camilan yang dikonsumsi.

Salah pilih camilan justru menyebabkan ngemil Anda tidak sehat dan tentu tidak akan mendapat manfaat dari sini.

Untuk itu, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan mendapatkan kebaikan dari kebiasaan ngemil yang sehat.

  • Selalu membaca informasi nilai gizi pada label makanan.
  • Hindari makanan ringan yang mencantumkan gula sebagai bahan pertama.
  • Bagi porsi camilan sesuai kebutuhan dan simpan sisanya sebelum ngemil.
  • Pilih camilan sehat dengan kadar kalori yang bisa memuaskan tubuh.
  • Konsumsi camilan rendah lemak dengan serat atau air yang banyak.
  • Makan buah, sayuran, dan makanan ringan gandum sebagai camilan.
  • Batasi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan.
  • Kombinasikan protein dengan karbohidrat agar merasa kenyang lebih lama.

Beberapa hal di atas setidaknya bisa membantu Anda menciptakan kebiasaan ngemil yang sehat.

Dengan begitu, perut akan merasa kenyang lebih lama dengan camilan yang bergizi dan sehat sehingga manfaat dari kebiasaan ini pun bisa diperoleh.

Berbagai manfaat ngemil sehat

Bila Anda bisa mengikuti aturan ngemil yang sehat, tentu peluang untuk mendapatkan kebaikan dari kebiasaan ini akan cukup besar.

Berikut beberapa manfaat ngemil yang sayang dilewatkan.

1. Mengurangi rasa lapar

Mengonsumsi camilan yang sehat ternyata bisa membantu tubuh menekan rasa lapar.

Pasalnya, ngemil membuat perut terasa penuh sehingga nafsu makan yang seharusnya ada akibat perut kosong pun berkurang.

Selain itu, Anda mungkin masih merasa kenyang berkat camilan yang baru saja dikonsumsi ketika akan makan.

Alhasil, Anda mungkin bisa mengontrol porsi makanan karena mengambilnya dengan lebih sedikit.

2. Menjaga gula darah tetap stabil

Mengecek gula darah

Selain mengurangi rasa lapar, ngemil sehat ternyata menawarkan manfaat berupa menjaga gula darah tetap stabil. Camilan dapat mencegah kadar gula darah turun terlalu banyak di antara waktu makan.

Meski begitu, Anda perlu mencari camilan dengan kandungan serat dan protein yang tinggi, seperti kombinasi wortel dan saus kacang.

Jenis camilan ini cenderung lambat dicerna dan bisa mencegah ketidakseimbangan kadar gula darah.

3. Membantu memenuhi kebutuhan nutrisi

Ngemil yang sehat tentu membuat tubuh mendapatkan zat gizi yang diperlukan. Sebagai contoh, makan buah sebagai camilan menawarkan berbagai macam vitamin dan mineral.

Kebiasaan ini tentu bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Oleh karena itu, usahakan untuk memilih buah dan camilan sehat lainnya untuk mendapatkan lebih banyak zat gizi.

4. Mengurangi perut keroncongan

perut kedutan

Perut keroncongan karena lapar di tengah kesibukan terkadang cukup mengganggu.

Perut pada dasarnya perlu diisi setiap empat atau lima jam sekali. Organ pencernaan akan terus bekerja meski tidak ada makanan yang masuk.

Untungnya, manfaat dari ngemil bisa mengakali perut yang berbunyi tersebut. Ngemil dapat membuat perut selalu terisi sehingga tidak ada lagi bunyi perut yang keras akibat keroncongan.

Untuk itu, Anda bisa mengonsumsi kudapan sehat pada waktu-waktu tertentu seperti waktu menjelang makan siang atau makan malam.

5. Membantu tubuh pulih setelah berolahraga

Manfaat lain dari ngemil yang bisa didapatkan, terutama para atlet, yaitu membantu tubuh pulih setelah berolahraga.

Konsumsi camilan sehat ternyata bisa membantu mengisi kembali energi yang tersimpan dan mempercepat pemulihan otot.

Ngemil setelah berolahraga yang dianjurkan yaitu kudapan dengan karbohidrat yang diperkaya dengan protein, seperti apel dan keju.

Anda bisa mendapatkan kebaikan ini dengan beberapa tips berikut.

  • Konsumsi camilan setidaknya 15-30 menit setelah berolahraga.
  • Pilih camilan yang bergizi, seperti yogurt, pisang, dan selai kacang.
  • Siapkan makanan ringan sebelumnya agar bisa membantu menekan rasa lapar.

Konsumsi camilan sehat tapi tidak berlebihan memang terbukti baik untuk kesehatan.

Itu sebabnya, Anda bisa mulai dengan menyiapkan camilan dan menyimpannya di lemari atau kulkas agar lebih praktis. Metode ini juga membantu Anda memilih camilan yang lebih sehat dibandingkan tidak.

Dengan begitu, manfaat dari ngemil bisa diperoleh dan Anda bisa menjalani hari dengan lebih sehat dan bahagia.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Gavin, L.M. (2015). Snacking. Kids Health. Retrieved 3 September 2021, from https://kidshealth.org/en/parents/snacking.html 

Gonzalez, M. (n.d). The Benefits of Healthy Snacks. Blanchard Valley Health System. Retrieved 3 September 2021, from https://www.bvhealthsystem.org/expert-health-articles/the-benefits-to-healthy-snacks 

Healthy snacking. (2020). British Nutrition Foundation. Retrieved 3 September 2021, from https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/helpingyoueatwell/snacking.html?start=4 

Bridges, M. (2020). Snacks for adults. Medline Plus. Retrieved 3 September 2021, from https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000338.htm 

How to Choose Healthy Snacks (That Won’t Derail Your Otherwise Healthy Diet!). (2020). Cleveland Clinic. Retrieved 3 September 2021, from https://health.clevelandclinic.org/how-to-choose-healthy-snacks-that-wont-derail-your-otherwise-healthy-diet/ 

Johnson, S.S. (2013). Snacks are an important part of healthy eating. MSU Extension. Retrieved 31 March 2017, from https://www.canr.msu.edu/news/snacks_are_an_important_part_of_healthy_eating

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Nabila Azmi Diperbarui 10/09/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro