Siapa bilang bila Anda tidak boleh makan camilan saat diet? Faktanya, mengonsumsi camilan atau istilah populernya ngemil justru perlu dilakukan setiap hari, baik sedang diet maupun tidak. Hanya saja, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar bisa mendapatkan manfaat dari ngemil.
Seperti apa ngemil yang sehat?
Banyak orang yang beranggapan bahwa ngemil termasuk kebiasaan yang tidak sehat. Mereka merasa bila camilan yang dikonsumsi bisa membuat kenaikan berat badan tiba-tiba.
Kenyataannya, hal tersebut bisa saja terjadi bila Anda tidak memperhatikan jenis camilan yang dikonsumsi.
Salah pilih camilan justru menyebabkan ngemil Anda tidak sehat dan tentu tidak akan mendapat manfaat dari sini.
Untuk itu, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan mendapatkan kebaikan dari kebiasaan ngemil yang sehat.
- Selalu membaca informasi nilai gizi pada label makanan.
- Hindari makanan ringan yang mencantumkan gula sebagai bahan pertama.
- Bagi porsi camilan sesuai kebutuhan dan simpan sisanya sebelum ngemil.
- Pilih camilan sehat dengan kadar kalori yang bisa memuaskan tubuh.
- Konsumsi camilan rendah lemak dengan serat atau air yang banyak.
- Makan buah, sayuran, dan makanan ringan gandum sebagai camilan.
- Batasi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan.
- Kombinasikan protein dengan karbohidrat agar merasa kenyang lebih lama.
Beberapa hal di atas setidaknya bisa membantu Anda menciptakan kebiasaan ngemil yang sehat.
Dengan begitu, perut akan merasa kenyang lebih lama dengan camilan yang bergizi dan sehat sehingga manfaat dari kebiasaan ini pun bisa Anda peroleh.
Berbagai manfaat ngemil sehat
Bila Anda bisa mengikuti aturan ngemil yang sehat, tentu peluang untuk mendapatkan kebaikan dari kebiasaan ini akan cukup besar.
Berikut beberapa manfaat makanan ringan yang sayang dilewatkan.
1. Mengurangi rasa lapar
Mengonsumsi camilan yang sehat ternyata bisa membantu tubuh menekan rasa lapar.
Pasalnya, ngemil membuat perut terasa penuh sehingga nafsu makan yang seharusnya ada akibat perut kosong pun berkurang.
Selain itu, Anda mungkin masih merasa kenyang berkat camilan yang baru saja dikonsumsi ketika akan makan.
Alhasil, Anda mungkin bisa mengontrol porsi makanan karena mengambilnya dengan lebih sedikit.
2. Menjaga gula darah tetap stabil
Selain mengurangi rasa lapar, ngemil sehat ternyata menawarkan manfaat berupa menjaga gula darah tetap stabil.
Camilan dapat mencegah kadar gula darah turun terlalu banyak di antara waktu makan.
Meski begitu, Anda perlu mencari camilan dengan kandungan serat dan protein yang tinggi, seperti kombinasi wortel dan saus kacang.
Jenis camilan ini cenderung lambat dicerna dan bisa mencegah ketidakseimbangan kadar gula darah.
3. Membantu memenuhi kebutuhan nutrisi
Ngemil yang sehat tentu membuat tubuh mendapatkan zat gizi yang diperlukan. Sebagai contoh, makan buah sebagai camilan menawarkan berbagai macam vitamin dan mineral.
Kebiasaan ini tentu bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, usahakan untuk memilih buah dan camilan sehat lainnya untuk mendapatkan lebih banyak zat gizi.
4. Mengatasi perut keroncongan
Perut keroncongan karena lapar di tengah kesibukan terkadang cukup mengganggu.
Perut pada dasarnya perlu diisi setiap empat atau lima jam sekali. Organ pencernaan akan terus bekerja meski tidak ada makanan yang masuk.
Untungnya, kebiasaan ngemil sehat bisa mengatasi perut yang sering keroncongan. Ngemil bisa mengisi perut sehingga Anda merasa cukup kenyang dan tidak makan berlebihan pada saat makan besar.
Anda bisa mengonsumsi kudapan sehat pada waktu-waktu tertentu seperti waktu menjelang makan siang atau makan malam.
5. Membantu tubuh pulih setelah berolahraga
Manfaat lain dari ngemil yang bisa didapatkan, terutama para atlet, yaitu membantu tubuh pulih setelah berolahraga.
Konsumsi camilan sehat ternyata bisa membantu mengisi kembali energi yang tersimpan dan mempercepat pemulihan otot.
Ngemil setelah berolahraga yang dianjurkan yaitu kudapan dengan karbohidrat yang diperkaya dengan protein, seperti apel dan keju.
Anda bisa mendapatkan kebaikan ini dengan beberapa tips berikut.
- Konsumsi camilan setidaknya 15 – 30 menit setelah berolahraga.
- Pilih camilan yang bergizi, seperti yoghurt, pisang, dan selai kacang.
- Siapkan makanan ringan sebelumnya agar bisa membantu menekan rasa lapar.
Konsumsi camilan sehat tapi tidak berlebihan memang terbukti baik untuk kesehatan.
Itu sebabnya, Anda bisa mulai dengan menyiapkan camilan dan menyimpannya di lemari atau kulkas agar lebih praktis.
Metode ini juga membantu Anda memilih camilan yang lebih sehat dibandingkan tidak.
Dengan begitu, manfaat dari ngemil bisa diperoleh dan Anda bisa menjalani hari dengan lebih sehat dan bahagia.
Ringkasan
- Tips untuk ngemil sehat meliputi memilih camilan rendah gula dan kaya serat atau protein, makan camilan dalam porsi yang tepat, serta mengonsumsi buah, sayuran, atau gandum sebagai camilan.
- Manfaat ngemil sehat antara lain mengurangi rasa lapar, menjaga kadar gula darah tetap stabil, membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, mengatasi perut keroncongan, dan mempercepat pemulihan setelah olahraga.
[embed-health-tool-bmi]
