home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Mengenal Diet Pisang untuk Menurunkan Berat Badan

Mengenal Diet Pisang untuk Menurunkan Berat Badan

Pisang baik untuk sarapan atau camilan bila Anda ingin asupan yang lebih sehat. Namun, tahukah Anda bahwa pisang juga bisa membantu menurunkan berat badan? Dikenal dengan The Morning Banana Diet, simak seluk-beluk diet pisang berikut.

Apa itu diet pisang?

Serba-serbi Diet Pisang

Diet pisang adalah jenis diet yang mengutamakan konsumsi pisang pada pagi hari sebagai aturan utamanya. Diet yang dalam bahasa Inggris disebut banana diet ini dikenal juga dengan istilah The Morning Banana Diet atau Asa-Banana Diet.

Diet pisang dicetuskan oleh sepasang suami-istri asal Jepang. Sang istri, Sumiko Watanabe, adalah farmasis dan ahli bidang pengobatan untuk pencegahan penyakit. Suaminya, Hitoshi Watanabe, mempelajari ilmu konseling dan pengobatan tradisional Cina.

Diet ini bermula ketika pasangan Sumiko dan Hitoshi hendak menikah. Hitoshi mengalami kenaikan berat badan dan ingin menurunkan berat badan sebelum menikah.

Setelah mencoba beberapa macam diet dan kegiatan fitness, Hitoshi akhirnya berhasil menurunkan berat badannya dari 80 kg menjadi 72 kg, tetapi beratnya tidak bisa turun lebih jauh lagi dari angka 72 kg.

Mengetahui hal tersebut, Sumiko menyarankan diet pisang dan diet ini berhasil membuat Hitoshi mencapai berat badan yang diinginkan. Hitoshi kemudian menyebarkan pola diet pisang ke komunitas di internet dan menjadi banyak diperbincangkan.

Bagaimana aturan makan saat diet pisang?

nutrisi pisang hijau vs pisang kuning

Tentunya, diet ini tidak asal dilakukan dengan konsumsi pisang saat sarapan saja. Di bawah ini panduan lengkap diet pisang bagi Anda yang ingin mencoba.

1. Memakan pisang yang belum diolah untuk sarapan

Dalam diet ini, pisang menjadi makanan pertama yang Anda konsumsi setelah bangun tidur. Pisang yang dimaksud yaitu pisang utuh dan bukan menu pisang olahan seperti pisang goreng atau cake pisang.

Anda bisa mengonsumsi lebih dari satu buah sesuai dengan keinginan Anda. Jika Anda tidak suka pisang, Anda boleh mencoba buah lain tetapi hanya konsumsi satu jenis buah saja, misalnya mengganti satu buah pisang dengan satu buah apel.

Setelah itu, tunggu 15 – 30 menit baru Anda boleh makan makanan lain.

2. Minum air putih

Anda disarankan untuk minum air putih terutama saat mengonsumsi pisang sewaktu sarapan. Disarankan untuk tidak minum air dingin dan akan lebih baik jika Anda mengonsumsi air dalam suhu ruang.

Anda juga bisa mengonsumsi teh atau air jahe hangat untuk menghangatkan badan. Jika ingin minum minuman jenis lain, tunggulah 15 – 30 menit setelah ritual sarapan pisang Anda selesai.

Diet ini tidak mengharuskan Anda mengonsumsi air putih hingga 2 liter per hari. Hal tersebut dikarenakan kebutuhan setiap orang berbeda-beda tergantung keadaan individu dan keadaan lingkungan seperti cuaca dan tingkat kelembaban.

3. Anda boleh makan apa pun saat makan siang dan makan malam

Anjuran makanan yaitu yang berasal Jepang terutama nasi dengan beberapa lauk. Untuk makan malam, Anda harus makan sebelum jam 8 malam. Jika makan terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh masih harus bekerja mencernanya saat Anda tidur.

Hal tersebut akan menyebabkan Anda merasa tidak segar dan kelelahan (fatigue) saat bangun esok hari, sebab waktu tidur Anda tidak dipergunakan semaksimal mungkin untuk mengistirahatkan organ-organ tubuh.

Tubuh lelah tidak akan bekerja maksimal dan malah memicu kenaikan berat badan. Selain itu, Anda disarankan untuk memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh: kapan Anda benar-benar merasa lapar, kapan Anda sebenarnya sudah kenyang.

4. Mengonsumsi camilan

Anda diperbolehkan mengonsumsi camilan, tetapi hanya boleh mengonsumsi satu jenis camilan saja di sela-sela makan siang dan makan malam. Camilan bisa berupa cokelat, kue, atau makanan manis lainnya.

Meski demikian, hindari camilan yang berbahan dasar susu seperti es krim. Setelah itu, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi camilan lagi. Makanan pencuci mulut setelah makan malam juga tidak dianjurkan.

5. Tidur cukup dan hindari bangun tidur dengan alarm

Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol berat badan jika tubuh Anda tidak lelah. Tidur sebelum tengah malam dan bangun tidur tanpa dibangunkan oleh alarm merupakan kunci tubuh Anda dapat bekerja dengan normal tanpa sumber stres tambahan.

Bangun tidur menggunakan alarm akan membuat otak Anda berada di bawah tekanan atau stres sehingga membuat sistem pencernaan Anda tidak berjalan lancar.

6. Silakan berolahraga, tetapi jangan terpaksa

Anda disarankan untuk berolahraga, tapi pilihlah jenis olahraga yang Anda santai menjalaninya. Jika pikiran untuk harus berolahraga malah membuat stres, Anda tidak perlu ‘benar-benar’ berolahraga.

Memilih aktivitas fisik yang tidak membuat Anda kehabisan napas dan terlihat seperti bukan jenis olahraga yang membakar kalori bisa Anda jadikan alternatif. Berjalan kaki santai atau hanya mengayun-ayunkan tangan bisa jadi pilihan.

Bagaimana efek diet pisang terhadap kesehatan?

pisang mencegah stroke

Mengonsumsi buah pada pagi hari baik bagi kesehatan. Buah mudah dicerna sehingga tidak mengagetkan sistem pencernaan. Selain itu, anjuran tidur sebelum tengah malam dan tidak makan setelah jam 8 malam dapat membantu menurunkan berat badan.

Menurut penelitian, mereka yang memiliki waktu tidur 7 – 9 jam per harinya cenderung memiliki berat badan ideal. Kita juga akan cenderung makan berlebih atau makan makanan tidak sehat jika sedang dalam kondisi lelah.

Anjuran diet pisang untuk berhenti makan ketika Anda sudah 80% kenyang juga dapat membantu Anda mengontrol jumlah kalori yang masuk.

Membatasi konsumsi snacks (camilan) dan produk susu beserta olahannya bisa mengurangi asupan kalori terutama lemak dan gula sehingga dapat mencegah kenaikan berat badan yang diakibatkan oleh kelebihan kalori.

Berapa Minimal Kalori yang Harus Dipenuhi Saat Diet?

Diet pisang juga menekankan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan menghindari stres. Ini dapat membantu tubuh Anda untuk berfungsi secara maksimal sehingga kerja tubuh menjadi normal, termasuk di dalamnya kerja sistem pencernaan.

Penurunan berat badan dari diet pisang mungkin terjadi karena Anda akan cenderung makan lebih sedikit. Hanya makan buah untuk sarapan serta mengurangi camilan dapat berkontribusi dalam penurunan berat badan.

Diet ini tidak memaksa Anda melakukan perubahan besar seperti mengganti sebagian makanan Anda dengan sayuran, atau mengharuskan Anda berolahraga sekian jam dalam sehari.

Karena pendekatannya gaya hidup, penurunan berat badan yang terjadi cenderung lama dan mungkin tidak signifikan terlihat. Namun, penurunan berat badan yang terjadi dapat tahan lama karena gaya hidup Anda-lah yang sebenarnya diubah dalam diet ini.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

How to Asa-banana. (2009). The Morning Banana Diet Official Website. Retrieved 1 March 2021, from http://en.asabanana.net/howto.html

About The Buzz: Lose Weight on the New Morning Banana Diet. (n.d.). Have a Plant. Retrieved 1 March 2021, from https://fruitsandveggies.org/stories/atb-for-063010/

Nieman, D. C., et al. (2012). Bananas as an energy source during exercise: A Metabolomics Approach. Retrieved 1 March 2021, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

 

 

 

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Monika Nanda Diperbarui 09/04/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan