home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Panduan Menu Diet Mayo yang Sehat

Panduan Menu Diet Mayo yang Sehat

Pernah mendengar tentang diet mayo? Diet ini belakangan sudah tenar sebagai diet yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan. Pertama kali, diet ini dikembangkan oleh Mayo Clinic di Amerika Serikat, sehingga dikenal dengan nama diet mayo. Tertarik untuk mencoba diet ini? Jangan sembarangan! Sebaiknya ikuti panduan menu diet mayo berikut ini.

Apa itu diet mayo?

Diet mayo sebenarnya bukan hanya sekadar diet, bukan juga hanya membatasi asupan makanan Anda. Mayo Clinic mengembangkan diet ini untuk mengubah pola hidup Anda menjadi lebih sehat.

Yang dilakukan pada diet ini tidak terbatas soal makanan, tetapi juga tentang aktivitas fisik. Memang, teorinya adalah energi yang keluar dan masuk harus seimbang untuk mendapatkan berat badan yang sehat.

Jadi, dengan melakukan diet mayo, Anda diharapkan untuk menerapkan pola hidup seimbang. Jika Anda melakukan diet ini dengan benar, maka Anda dapat mempertahankan kebiasaan pola hidup sehat Anda.

Bagaimana aturan diet mayo?

Diet mayo yang dikenal sekarang ini dilakukan dengan cara membatasi asupan garam dan karbohidrat. Tapi, sebenarnya bukan itu saja yang harus diperhatikan saat melakukan diet mayo.

Berikut adalah berbagai kunci penting yang harus diingat pada saat diet mayo.

  • Asupan kalori: jumlah kalori yang harus masuk ke tubuh Anda tergantung pada kebutuhan kalori dan tujuan diet Anda. Berkisar antara 1200-1800 kalori per hari, tidak kurang dari ini! Tergantung dari jenis kelamin dan berat awal Anda.
  • Banyak makan sayur dan buah: sayur dan buah merupakan makanan utama dari diet ini, diharapkan Anda bisa kenyang dengan mengonsumsi makanan yang kalorinya lebih sedikit.
  • Membatasi asupan garam: asupan garam yang sedikit dapat meningkatkan keluarnya air dalam tubuh sehingga berat badan Anda berkurang. Perlu Anda ketahui bahwa garam dapat mengikat air dalam tubuh. Anda juga harus menghindari makanan dengan kandungan garam tersembunyi, biasanya dalam makanan olahan.
  • Membatasi asupan gula: gula juga menjadi makanan yang harus dibatasi pada saat menjalani diet mayo.
  • Perbanyak asupan protein: protein juga dapat membuat Anda lebih merasa kenyang setelah makan sehingga Anda tidak makan berlebihan
  • Batasi asupan lemak: seperti yang Anda ketahui, terlalu banyak asupan lemak menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk itu, menu diet mayo biasanya berisi makanan yang dikukus atau direbus.

Menu diet mayo untuk 5 hari

Ingat, diet mayo yang sebenarnya tidak terpaku hanya pada pembatasan garam.Untuk lebih memudahkan Anda untuk menerapkan diet mayo, berikut ini merupakan contoh menu-menu untuk menjalankan diet mayo.

Menu diet mayo hari ke-1

  • Sarapan: Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu
  • Makan siang: ayam kukus tanpa kulit dengan tambahan sedikit garam, sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung), dan kentang tumbuk (mashed potato)
  • Makan malam: daging tanpa lemak, sayur bayam, ditambah buah

Menu diet mayo hari ke-2

  • Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan ditambah susu
  • Makan siang: pepes ikan, tahu-tempe bacem, urap
  • Makan malam: salad sayur ditambah makaroni, pakailahsaus yang lebih sehat misalnya minyak zaitun

Menu diet mayo hari ke-3

  • Sarapan: Roti dengan telur, boleh ditambahkan sedikit mentega
  • Makan siang: daging panggang dan sayuran, dan jagung
  • Makan malam: salad buah ditambah yogurt

Menu diet mayo hari ke-4

  • Sarapan: Roti bakar dengan selai, boleh ditambahkan sedikit mentega
  • Makan siang: bola-bola daging, kentang, dan sayuran
  • Makan malam: telur rebus ditambah keju dan wortel, semangkuk buah

Menu diet mayo hari ke-5

  • Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan ditambah susu
  • Makan siang: dada ayam rebus ditambah sayuran, dan buah
  • Makan malam: roti dan telur, ditambah sayuran

Anda bisa mengulang menunya kembali atau mengganti menu sesuai kreativitas Anda. Hal yang terpenting adalah kedepankan makan sayur dan buah setiap hari. Sesuaikan dengan panduan diet mayo di atas.

Diet mayo memang bisa turunkan berat badan, tapi…

Memang, diet mayo bisa membantu Anda untuk mencapai berat badan yang ideal, di saat yang bersamaan juga mengedepankan asupan makanan yang sehat.

Namun, diet ini sebaiknya tidak dilakukan dalam jangka panjang. Sebab, pola makan yang membatasi asupan garam juga bisa menyebabkan berbagai masalah pada tubuh.

Salah satunya adalah dehidrasi. Perlu diketahui, garam mengandung sodium, sebuah senyawa elektrolit yang bekerja untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Bila tubuh kekurangan garam, maka tidak akan ada air yang terikat sehingga dapat membuat frekuensi buang air kecil bertambah.

Tak hanya garam, membatasi asupan zat gizi tertentu ditambah dengan pengurangan kalori dapat membuat Anda rentan terhadap kekurangan gizi.

Selain itu, Anda juga harus berhat-hati akan efek yoyo yang dihasilkan dari diet ini. Mengingat diet mayo hanya berfokus pada pembatasan kalori tanpa mengubah gaya hidup secara keseluruhan, maka bila Anda berhenti melakukan diet dan kembali ke pola makan sebelumnya, berat badan Anda juga akan kembali naik.

Maka dari itu, bila Anda ingin menjalani diet mayo, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa diet ini aman dilakukan.

Jangan hanya bergantung pada diet, imbangi juga dengan melakukan perubahan gaya hidup ke arah yang lebih sehat seperti berolahraga atau lebih banyak beraktivitas fisik.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life. (2019). Mayo Clinic. Retrieved 23 February 2021, from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460?pg=1

Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid: A sample menu. (2020). Mayo Clinic. Retrieved 23 February 2021, from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/healthy-weight-pyramid/art-20045416?pg=1

Salt and your health, Part 1: the sodium connection. (2010). Harvard Health Publishing. Retrieved 23 February 2021, from https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/salt-and-your-health

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh Arinda Veratamala
Tanggal diperbarui 21/02/2017
x