4. Penyebab lainnya
Kemunculan rasa sakit di tulang punggung bagian tengah dapat dipicu oleh cedera fisik yang mengakibatkan patah tulang. Fraktur atau patah tulang dapat terjadi pada salah satu vertebra di punggung tengah sebagai akibat dari cedera olahraga, kecelakaan mobil, atau jatuh.
Gejala-gejalanya termasuk nyeri hebat yang semakin parah setiap kali bergerak. Jika cedera memengaruhi sumsum tulang belakang, nyeri dapat menyebabkan kesemutan, mati rasa, dan inkontinensia. Patah tulang membutuhkan perawatan medis segera.
Selain itu, herniated disc juga dapat memicu rasa sakit di punggung tengah. Disk terletak di antara vertebra yang masing-masingnya terisi dengan cairan untuk bertindak sebagai bantalan penyerap goncangan. Bantalan berisi cairan tersebut dapat dapat pecah atau menonjol keluar. Inilah yang dikenal sebagai herniated disc. Disk yang bergeser atau pecah dapat memberikan tekanan pada saraf di sekitarnya.
Cara mengatasi sakit tulang punggung bagian tengah
Sebelum pergi ke dokter, mungkin Anda bisa melakukan beberapa cara untuk mengatasi ini di rumah sendiri.
1. Kompres hangat dan dingin

Mengompres hangat dan dingin pada area yang terasa nyeri merupakan cara yang cukup efektif untuk mengatasi kondisi ini. Pertama-tama Anda dapat mengompres punggung tengah Anda dengan es batu yang dilapisi kain.
Kemudian, setelah beberapa menit letakkan kompres hangat pada daerah yang sama. Jangan lupa untuk memberikan jeda setidaknya 20 menit untuk mengistirahatkan area yang terasa nyeri.
2. Mengonsumsi obat-obatan

Jika teknik kompres tidak berhasil, mungkin Anda bisa minum obat penghilang rasa nyeri, seperti ibuprofen atau naproxen. Cara ini dipercaya dapat mengatasi nyeri dan bengkak, terutama sakit pada punggung bagian tengah.
Sedangkan untuk kasus sakit tulang punggang bagian tengah yang lebih parah perlu diobati menggunakan obat yang lebih kuat. Diantaranya adalah opioid serta antidepresan yang dapat mengontrol rasa sakit.
3. Memperbaiki postur tubuh

Salah satu penyebab punggung bagian tengah Anda sakit adalah postur tubuh yang salah. Oleh karena itu, mulailah untuk memperbaiki posisi tubuh saat duduk atau berjalan dengan cara:
- Berdiri tegak dengan bahu yang tegap
- Tidak membungkuk
- Jika Anda sering duduk, upayakan memberi waktu untuk berdiri dalam beberapa menit.
- Mengatur tinggi kursi dan komputer, serta posisi keyboard dan mouse.
4. Olahraga

Ternyata, melakukan aktivitas fisik juga dapat mengatasi sakit tulang punggung bagian tengah, lho! Akan tetapi, tentu saja tidak semua jenis olahraga aman dan efektif untuk meredakan nyeri di area tersebut.
Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kondisi ini adalah pose yoga untuk sakit punggung tertentu, berenang, dan juga berjalan kaki.
Jika Anda masih merasa kurang, cobalah untuk melakukan bridges dan planks untuk melatih otot perut dan punggung.
5. Periksa ke dokter

Jika Anda masih merasakan nyeri selama 72 jam ke depan, sebaiknya Anda berkonsultasi mengenai kondisi ini kepada dokter. Biasanya, mereka akan memberikan beberapa opsi untuk membantu menghilangkan rasa sakit tersebut, antara lain:
- Terapi fisik seperti pijat dan aktivitas fisik
- Diberikan obat-obatan berjenis penghilang rasa sakit, pereda nyeri otot, dan injeksi steroid
- Operasi yang dilakukan dengan melihat apa penyebabnya terlebih dahulu, seperti disektomi, laminotomi, atau operasi tulang belakang.
Nah, setelah mengatasi sakit tulang punggung tengah, tentu saja Anda tidak ingin bukan mengalami hal ini kembali? Ini dia beberapa cara untuk mencegah munculnya rasa nyeri pada area yang sama.
Cara mencegah sakit tulang punggung di bagian tengah
Tidak hanya meredakan dan juga mengobati, sebaiknya Anda pun melakukan tindakan pencegahan untuk meminimalisir sakit tulang punggung tengah terjadi kembali. Oleh karena itu, simak pula tips mencegah timbulnya rasa sakit tulang punggung bagian tengah seperti di bawah ini:
1. Menjaga berat badan
Salah satu penyebab dari sakit tulang punggung bagian tengah adalah obesitas. Hal ini dikarenakan adanya tekanan berlebih pada bagian tulang belakang Anda. Nah, untuk mencegah hal tersebut terjadi tentu saja Anda harus menjaga berat badan agar tetap ideal dan terhindar dari nyeri tersebut.
2. Mengangkat barang berat dengan hati-hati
Selain obesitas, nyeri punggung juga diakibatkan oleh terlalu banyak beban yang diangkat oleh Anda dan terkadang tidak melakukannya dengan hati-hati. Oleh karena itu, usahakan untuk hati-hati mengangkat barang yang berat dengan menjaga punggung tegak dan bertumpu pada lutut untuk mencegah sakit tulang punggung bagian tengah.
3. Mengganti posisi tidur
Tidak hanya saat berjalan atau duduk, posisi tidur juga dapat memengaruhi sakit tulang punggung tengah.
Jika Anda tidur dengan posisi telentang, Anda dapat menyelaraskan tulang belakang dan membuat nyeri atau sakit pada tulang punggung tengah Anda. Nah, cobalah untuk mengubah posisi tidur Anda menjadi miring dengan meletakkan guling atau bantal di sela lutut Anda.
Setelah mengetahui beberapa cara mengatasi dan mencegah sakit tulang bagian punggung tengah, cobalah untuk mempraktekkan hal tersebut. Apabila rasa nyeri tidak kunjung hilang, konsultasikan kepada dokter Anda untuk perawatan yang lebih lanjut.