Masalah pada sendi bisa mengganggu aktivitas dan pada akhirnya menurunkan kualitas hidup. Oleh karena itu, penting untuk menjaga sendi tetap sehat sedari dini. Simak cara menjaga kesehatan sendi lewat ulasan berikut!
Berbagai cara menjaga kesehatan sendi
Sendi adalah bagian penghubung antartulang. Fungsi utamanya adalah membantu tubuh bergerak untuk melakukan berbagai aktivitas, mulai dari berjalan, melompat, jongkok, atau memutar.
Di samping itu, sendi juga menjaga keseimbangan tubuh, dan meredam gesekan karena beberapa jenis sendi memiliki bantalan, yakni tulang rawan dan cairan sendi.
Namun, penuaan, trauma, infeksi, atau penyakit autoimun dapat melemahkan dan merusak sendi. Akibatnya, gerakan tubuh menjadi terbatas.
Pada beberapa kasus, gangguan sendi yang menekan saraf bisa menyebabkan kelumpuhan.
Dampaknya tentu bisa menurunkan kualitas hidup sehingga Anda perlu menerapkan cara menjaga kesehatan sendi seperti berikut.
1. Rutin lakukan peregangan
Latihan peregangan memberikan banyak manfaat.
Tidak hanya melemaskan otot yang tegang, tetapi juga menjaga kelenturan sendi dan merangsang produksi cairan pelumas sendi, sehingga mengurangi terjadinya gesekan antartulang.
Peregangan wajib Anda lakukan sebelum olahraga dan di sela Anda duduk dalam waktu yang lama.
2. Mengonsumsi makanan yang menutrisi sendi
Cara menjaga sendi agar tetap sehat tidak hanya dengan aktivitas fisik, tapi juga makanan bernutrisi.
Melansir dari situs Indiana University Health, makanan kaya asam lemak omega 3 dan tinggi antioksidan bagus untuk sendi.
Anda bisa meningkatkan konsumsi ikan berlemak, kacang-kacangan, serta buah dan sayur untuk melawan peradangan yang kerap kali menyerang sendi.
3. Jaga berat badan ideal
Punya berat badan berlebih bisa jadi bumerang bagi tubuh, tak terkecuali pada sendi Anda.
Kelebihan berat badan membuat beban sendi dan tulang dalam menopang tubuh jadi semakin besar. Terlebih, lemak juga menghasilkan zat peradangan yang bisa merusak sendi.
Jadi, cara terbaik untuk menjaga sendi agar tetap sehat adalah dengan menjaga berat badan Anda tetap ideal.
4. Berhenti merokok
Asap dan zat yang ada pada rokok dapat menyebabkan peradangan, termasuk di persendian.
Rokok juga menghambat aliran darah ke sendi dan melemahkah sistem imun yang sangat berpengaruh pada orang dengan penyakit autoimun.
Jika ingin mencegah masalah sendi atau keparahannya, Anda harus berhenti dari kebiasaan merokok. Anda sebisa mungkin juga menjauhi asap rokok yang ada di sekitar.
5. Jaga postur tubuh
Banyak yang tidak menyadari bahwa postur tubuh yang benar berdampak besar bagi tulang dan sendi. Sebaliknya, postur tubuh yang buruk saat berdiri, berjalan, atau duduk bisa menekan sendi.
Dalam jangka panjang, tekanan pada sendi bisa melemahkan fungsinya atau bahkan menggeser posisi sendi.
Jadi, cobalah untuk membiasakan diri berdiri, berjalan, dan duduk tegap.
6. Rutin olahraga
Sendi pada tubuh dirancang untuk bergerak. Oleh karenanya, Anda jangan malas untuk berolahraga.
Beberapa jenis olahraga untuk kesehatan sendi, di antaranya yoga, berenang, dan jalan kaki. Kuncinya, lakukan olahraga tersebut secara rutin untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Akan tetapi, jangan memaksakan olahraga jika kondisi tubuh sedang tidak sehat. Pasalnya, tindakan ini bisa memicu terjadinya cedera pada sendi, otot, atau tulang.
7. Kurangi minum alkohol
Alkohol bisa meningkatkan peradangan pada tubuh, termasuk sendi Anda. Kadar purin yang tinggi juga bisa memicu asam urat yang melemahkan sendi.
Jadi cara ampuh untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan membatasi konsumsi alkohol.
Terlebih, alkohol yang memabukkan bisa meningkatkan risiko Anda terjatuh, yang mungkin menyebabkan cedera pada sendi.
8. Jika sendi bermasalah, lakukan pengobatan segera
Sesekali dalam hidup, Anda mungkin pernah mengalami nyeri sendi. Terkadang, kondisinya dapat membaik dengan beristirahat.
Akan tetapi, jika rasa nyerinya tidak kunjung hilang, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Jika dibiarkan, rasa nyeri bisa semakin parah atau lambat laun merusak sendi.
Misalnya, nyeri lutut yang intens merupakan kondisi osteoarthritis yang perlu pengobatan dokter.
9. Pilih sepatu yang tepat
Sepatu yang kekecilan tidak cuma membuat Anda tidak nyaman berjalan atau berlari. Kondisi ini bisa merusak postur tubuh yang pada gilirannya juga menekan sendi di sekitar kaki.
Sebaliknya, sepatu yang kebesaran bisa membuat Anda jatuh dan cedera pada sendi. Untuk menghindarinya, pilih sepatu yang tepat dengan ukuran kaki dan aktivitas yang Anda lakukan.
10. Dapatkan vitamin D yang cukup
Cara jitu lainnya agar sendi tetap sehat adalah dengan menjaga kesehatan tulang. Pasalnya, keduanya saling berkaitan.
Agar tulang sehat, Anda bisa mencukupi asupan vitamin D dengan mendapatkan sinar matahari di pagi hari dan mengonsumsi ikan laut, telur, serta produk susu yang diperkaya vitamin D.
11. Cukup minum air putih
Pelumas alami pada sendi diproduksi secara optimal dengan bantuan air. Bila Anda kurang minum, tentu produksinya bisa menurun. Akibatnya, timbul rasa kaku, kering, atau bahkan nyeri pada sendi.
Setiap orang membutuhkan cairan yang berbeda-beda, bergantung usia, status kesehatan, dan aktivitas. Namun, Anda disarankan setidaknya minum air delapan gelas atau kurang lebih 2 liter per harinya.
Cara menjaga kesehatan sendi bisa dilakukan dengan mengubah kebiasaan dan pilihan makanan. Bagi Anda yang memiliki masalah sendi, tips ini juga bisa membantu mencegah keparahan gejala.
Kesimpulan
- Menjaga kesehatan sendi penting dilakukan sejak dini agar tetap aktif dan bebas nyeri hingga tua.
- Caranya bisa dimulai dari hal sederhana seperti rutin olahraga, makan bergizi, menjaga berat badan, hingga cukup minum air putih.
- Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan yang bisa memperburuk kondisi sendi.
- Jika muncul keluhan, segera periksa ke dokter agar sendi tidak semakin rusak.
[embed-health-tool-bmi]
