5 Tips Ampuh Mengatasi Stres dan Cemas Saat Wawancara Kerja

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 28 September 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Mendapatkan pekerjaan sesuai keinginan, bukan hal yang mudah. Anda perlu mengasah kemampuan dan mengikuti tes kelayakan supaya diterima di perusahaan tersebut. Sayangnya, tes wawancara kerja ini kerap kali membuat jantung ‘dag dig dug’ lebih kencang karena cemas dan stres. Lantas, bagaimana mengatasi stres dan cemas saat wawancara kerja? Yuk, intip beberapa tipsnya berikut ini.

Kenapa wawancara kerja sering menimbulkan stres dan cemas?

Stres dan cemas bisa muncul kapan saja, salah satunya saat wawancara kerja. Kenapa? Saat menghadapi hal ini, otak Anda terus membayangkan skenario buruk yang mungkin terjadi, misalnya penolakan. Bisa juga merasa takut dan tak percaya diri saat melihat pewawancara yang terlihat galak.

Jika tidak mampu diatasi, stres dan kecemasan akan menyebabkan Anda gugup, tidak tenang, dan terus berkeringat dingin. Akibatnya, wawancara tidak berjalan sesuai harapan dan penilaian terhadap penampilan Anda akan minus.

Tips mengatasi stres dan cemas saat wawancara kerja

Cemas saat wawancara kerja tidak bisa Anda cegah. Pasalnya, rasa cemas akan tetap muncul memberi peringatan pada Anda untuk mempersiapkan diri lebih baik lagi. Jangan khawatir, Anda tetap bisa mengatasinya dengan beberapa tips, seperti:

1. Lakukan terapi inhalasi dan visualisasi

Rasa cemas dan tidak tenang menjelang interview, harus bisa Anda atasi sendiri. Caranya, lakukan terapi inhalasi dan visualisasi. Temukan ruangan yang tenang, supaya Anda mudah memusatkan konsentrasi.

Kemudian, posisi tubuh Anda duduk tegak dan tutup mata. Selanjutnya, tarik napas dalam dan buang secara perlahan. Lakukan hal ini secara berulang hingga Anda merasa lebih tenang. Untuk menghilangkan pikiran negatif yang terus muncul sekaligus meningkatkan kepercayaan diri, coba lakukan terapi visualisasi. Bayangkan kesuksesan dan pencapaian terbaik yang pernah Anda dapatkan sebagai motivasi.

2. Perdalam pengetahuan mengenai perusahaan yang Anda lamar

Apa sih yang Anda lakukan ketika wawancara kerja? Anda pasti akan diberi pertanyaan mengenai kemampuan bekerja dan sejauh mana Anda mengetahui perusahaan tempat Anda melamar pekerjaan.

Untuk menghindari cemas dan stres karena tidak bisa menjawab pertanyaan, Anda perlu mencari tahu dan mempelajari latar belakang perusahaan dengan baik. Kemudian, cobalah untuk berlatih berbicara di depan kaca, supaya Anda terbiasa dan lancar ketika menjawab pertanyaan.

3. Siapkan semua benda yang Anda butuhkan

Persiapan yang matang membantu Anda mengatasi rasa cemas nantinya. Anda juga jadi lebih yakin dan tidak lagi cemas memikirkan hal yang sepele, seperti lupa membawa sertifikasi, alat tulis, portofolio, dan berkas penting lainnya.

Siapkan benda-benda yang menurut Anda penting untuk wawancara sehari sebelumnya dan masukkan ke dalam tas. Jadi, Anda tidak perlu pusing mencari-cari benda tersebut sebelum Anda berangkat untuk wawancara.

4. Pilih pakaian yang nyaman

Memilih pakaian terbaik untuk wawancara kerja bukan hanya dilihat dari modelnya saja. Anda perlu mengutamakan kesopanan dan kenyamanan. Pakaian yang membuat Anda tidak nyaman saat digunakan, tentu saja akan semakin membuat perasaan cemas menjadi-jadi.

5. Terapkan gaya hidup sehat

Mungkin Anda bertanya-tanya apa hubungannya gaya hidup sehat dengan cemas saat wawancara kerja? Tentu saja ada. Gaya hidup sehat mengarahkan seseorang untuk menjaga asupan makanannya, tidur cukup, dan menghindari rokok dan minum alkohol.

Ya, memilih makanan yang sehat membuat tubuh Anda tetap sehat. Anda tentu jauh dari penyakit atau gangguan pencernaan, seperti diare atau sembelit yang membuat Anda tidak nyaman saat wawancara. Kemudian, tidur cukup membantu bangun lebih pagi sehingga menghindari telat datang ke tempat wawancara. Begitu juga dengan rokok dan alkohol. Keduanya bisa merusak penampilan Anda keesokkan harinya.

Perlukah pergi ke dokter untuk mengatasi kondisi ini?

Sebenarnya, rasa cemas adalah respons alami tubuh terhadap stres. Jadi, wajar saja jika hal ini dirasakan oleh semua orang dan umumnya bisa diatasi oleh Anda sendiri dengan baik.

Bila kecemasan yang hadir tidak mampu Anda atasi sendiri, bantuan psikolog atau dokter spesialis kejiwaan sangat diperlukan. Jangan biarkan kecemasan dan stres saat wawancara tersebut, terus menghantui Anda. Bahkan membuat Anda berulang kali gagal melakukan wawancara kerja dengan baik.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Was this article helpful for you ?

Artikel dari ahli dr. Chrisendy Hakim

Haruskah ke Dokter Jika Diare Terjadi Selama Berhari-hari?

Diare memang umum terjadi dan dapat berlangsung selama berhari-hari. Lantas, haruskah pergi ke dokter jika mengalami hal ini? Baca selengkapnya di sini.

Ditulis oleh: dr. Chrisendy Hakim
diare berhari hari
Diare, Kesehatan Pencernaan 12 November 2019

Cegah Dehidrasi Dengan 5 Cara Ini di Tengah Aktivitas Padat dan Cuaca Panas

Beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas rentan membuat Anda dehdirasi. Simak cara berikut ini untuk mencegah dehidrasi saat cuaca panas.

Ditulis oleh: dr. Chrisendy Hakim
mencegah dehidrasi cuaca panas

Sakit Kepala Juga Perlu Ke Dokter, Ini Pertimbangannya

Jangan salah, sakit kepala juga perlu periksa ke dokter. Kemungkinan besar ini terjadi karena adanya penyakit lain. Simak beberapa pertimbangannya berikut.

Ditulis oleh: dr. Chrisendy Hakim
sakit kepala periksa ke dokter

Yang juga perlu Anda baca

Cara Mudah Mengatasi Rasa Takut dan Cemas Menjelang Operasi

Banyak orang yang merasa cemas dan takut ketika harus menjalani operasi. Simak berbagai cara mudah mengatasi rasa cemas menjelang operasi di artikel ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kesehatan Mental, Gangguan Kecemasan 10 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

9 Makanan yang Membantu Menghilangkan Stres

Apakah nafsu makan Anda bertambah saat stres? Berikut makanan sehat yang dapat membantu Anda menghilangkan stres dan penatnya pikiran.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Kesehatan Mental, Stres dan Depresi 7 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

Generalized Anxiety Disorder (Gangguan Kecemasan Umum)

Generalized anxiety disorder adalah jenis gangguan kecemasan yang terjadi saat Anda merasa cemas secara berlebihan. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Mental, Gangguan Kecemasan 6 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Susah Tidur Malam Meski Tubuh Kelelahan, Apa Penyebabnya?

Setelah lelah beraktivitas, Anda harusnya bisa tidur nyenyak. Namun, beberapa orang justru mengeluhkan susah tidur malam meski merasa lelah. Kenapa?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Pola Tidur Sehat, Gangguan Tidur 1 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

cara melancarkan haid

Sederet Cara Melancarkan Jadwal Haid Agar Kembali Teratur

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 10 menit
serangan panik atau panic attack

Mengenal Perbedaan Panic Attack dan Anxiety Attack

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
gangguan kecemasan anxiety disorder

Anxiety Disorder (Gangguan Kecemasan)

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 12 Januari 2021 . Waktu baca 14 menit
ingin muntah saat cemas hingga batuk

Mual Sampai Ingin Muntah Saat Cemas dan Panik? Ini Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 12 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit