Bagaimana mengembalikan nafsu makan saat cemas

Pikiran cemas yang membuat Anda tidak selera makan adalah kondisi yang cukup umum terjadi. Hal terpenting yang perlu Anda ingat adalah bagaimana stres ini tidak berpengaruh terhadap kesehatan Anda.
Oleh karena itu, agar tubuh tetap mendapatkan kebutuhan nutrisi, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengembalikan nafsu makan.
1. Cari tahu penyebab cemas

Salah satu cara mengembalikan selera makan saat stres adalah mencari tahu apa yang menyebabkan kondisi tersebut. Dengan begitu, Anda bisa mencoba mengendalikan pemicu stres yang menyebabkan tidak selera makan.
Apabila cara ini efektif tetapi Anda tidak tahu harus berbuat apa, sebaiknya datangi terapis atau berkonsultasi dengan ahlinya untuk membantu mengelola rasa cemas dan stres.
2. Mulai coba mengendalikan rasa cemas

Setelah berhasil mengetahui apa yang membuat Anda cemas dan menyebabkan tidak selera makan, sudah saatnya untuk mengendalikan perasaan negatif tersebut. Sebenarnya, ada beberapa trik yang bisa Anda lakukan ketika merasa cemas berlebihan, seperti:
Rasa cemas dan stres mungkin tidak akan hilang sepenuhnya. Namun, tidak ada salahnya untuk tetap mengelola perasaan tersebut agar tidak mengganggu kesehatan Anda.
3. Pilih makanan yang bernutrisi dan mudah dicerna

Selain mengelola stres dan rasa cemas, konsumsi makanan bergizi dan mudah dicerna pun ternyata perlu agar tubuh tidak kehilangan selera makan, yaitu:
- makanan berkuah dengan sayuran dan protein tinggi
- yogurt shakes pengganti makanan
- smoothies dengan kandungan buah, sayuran, dan protein
- konsumsi protein tanpa lemak dan sayuran yang dikukus
Cara ini bertujuan agar tidak memperparah sistem pencernaan yang sudah terganggu. Sementara itu, orang yang mengalami gangguan kecemasan sebaiknya menghindari makanan dengan kandungan lemak, garam, dan gula yang tinggi.
Jangan lupa untuk tetap makan teratur agar tubuh dan otak terhubung dengan baik ketika Anda merasa lapar. Selain itu, bukan masalah jika Anda hanya mampu mengunyah beberapa gigitan ketika makan dibandingkan tidak makan sama sekali.
Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah porsi setiap kali makan. Dengan begitu, Anda dapat memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi untuk tubuh.
4. Konsultasi ke dokter

Cobalah untuk berkonsultasi ke dokter jika gangguan makan yang disebabkan oleh kecemasan ini sudah sangat mengganggu.
Dokter akan memberikan beberapa pilihan untuk mengatasi masalah ini, seperti terapi, konsultasi dengan ahli gizi, atau minum obat-obatan serta suplemen.
Apabila Anda merasa masalah tidak selera makan akibat rasa cemas masih bisa dikendalikan, usahakan untuk tetap makan bergizi dan teratur. Namun, ketika tidak diobati dengan baik, rasa cemas tersebut bisa berubah menjadi gangguan kecemasan dan memiliki efek jangka panjang pada tubuh.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar