Keguguran adalah pengalaman yang tidak mudah, baik secara fisik maupun emosional. Tubuh Anda perlu waktu dan perhatian khusus untuk kembali pulih setelah kehilangan ini. Ketahui bagaimana cara memulihkan badan setelah keguguran dalam pembahasan berikut ini.
Ragam cara cepat sembuh setelah keguguran
Meski bayi belum lahir ke dunia, ikatan antara ibu dan janin sudah terbentuk. Inilah mengapa dampak emosional yang dirasakan wanita akibat keguguran sangatlah besar.
Tubuh Anda juga mengalami perubahan akibat keguguran. Reaksi fisik yang terjadi mungkin berbeda pada setiap wanita, tergantung pada usia janin dan proses yang terjadi.
Anda mungkin akan mengalami kram atau bahkan perdarahan setelah keguguran. Namun, ada pula wanita yang tidak mengalami keluhan serius.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memulihkan badan setelah keguguran.
1. Menjaga kebersihan area kewanitaan
Setelah mengalami keguguran, hindari segala risiko infeksi pada area kewanitaan dengan cara menjaga kebersihan dan kesehatan vagina.
Jangan melakukan aktivitas yang bisa memicu infeksi, seperti berenang. Hindari pula penggunaan sabun kewanitaan karena bahan kimia yang keras bisa menyebabkan infeksi bakteri pada vagina.
Hindari juga penggunaan tampon. Jika terjadi perdarahan atau siklus menstruasi Anda sudah kembali normal, pakailah pembalut biasa tanpa pewangi.
Pastikan juga area kewanitaan selalu kering. Setelah mandi atau buang air, tepuk-tepuk vagina dengan handuk lembut atau tisu. Jangan mengusap atau menggosok vagina terlalu keras.
2. Menghindari hubungan intim
Setelah perdarahan berhenti dan mulut rahim (serviks) Anda pulih kembali, Anda boleh kembali berhubungan. Hal ini biasanya memakan waktu kira-kira dua minggu.
Perlu diingat bahwa tubuh setiap wanita berbeda-beda. Beberapa wanita mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk pulih setelah keguguran.
Tunggulah hingga tubuh Anda cukup sehat dan kuat untuk kembali bercinta. Jangan lupa untuk memperhatikan kesiapan mental, terlebih ketika Anda ingin mencoba hamil lagi.
Menurut Miscarriage Association, pasangan yang ingin mencoba hamil setelah keguguran lebih baik menunggu sampai wanita melewati paling tidak satu siklus menstruasi.
Bila perlu, berkonsultasilah dengan dokter kandungan untuk memastikan kapan Anda bisa kembali berhubungan intim dan merencanakan kehamilan.
3. Berolahraga ringan
Jika dokter kandungan tidak menyarankan Anda untuk bed rest atau beristirahat total, Anda boleh mencoba melakukan olahraga ringan.
Olahraga secara rutin merupakan salah satu cara agar tubuh cepat sembuh setelah keguguran.
Selain itu, berolahraga ringan bisa membantu menyegarkan pikiran dan suasana hati karena aktivitas ini merangsang pelepasan hormon endorfin.
Endorfin adalah senyawa kimia di dalam tubuh yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.
Usahakan untuk memilih olahraga ringan, misalnya jalan kaki selama 30 menit atau senam Kegel untuk mendukung pemulihan otot dasar panggul pascakeguguran.
4. Menerapkan pola makan sehat
Cara lainnya untuk memulihkan badan setelah keguguran yaitu menerapkan pola makan sehat. Pastikan Anda memperbanyak asupan mineral, terutama zat besi dan kalsium.
Contoh makanan yang mengandung mineral tersebut yakni bayam, rumput laut, hati sapi, daging ayam, ikan salmon, dan kerang.
Anda juga perlu memenuhi kebutuhan serat dengan makan buah-buahan, sayuran, dan olahan gandum utuh.
Untuk menyeimbangkan hormon, cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik, contohnya buah alpukat dan kacang-kacangan.
5. Meredakan kram perut dan nyeri punggung
Selama menjalani pemulihan pascakuret untuk membersihkan rahim dari sisa jaringan kehamilan, Anda mungkin mengalami kram perut dan nyeri punggung.
Berbagai gejala tersebut bisa timbul sebagai respons alami tubuh yang sedang memulihkan diri.
Untuk mengatasi kram perut dan nyeri punggung ini, Anda dianjurkan untuk minum obat pereda nyeri sesuai dengan petunjuk dokter.
Mengompres area yang terasa nyeri dengan kompres hangat, menghindari aktivitas berat, serta beristirahat yang cukup juga bisa dilakukan agar Anda cepat pulih setelah keguguran.
Saat rasa sakit muncul disertai demam, ini bisa menandakan infeksi setelah keguguran. Segera periksakan diri dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis lebih lanjut.
Anda bisa langsung datang ke dokter kandungan terdekat dari lokasi Anda atau booking secara online melalui Hello Sehat.
Kesimpulan
- Keguguran membawa dampak yang sangat besar terhadap kondisi fisik dan emosional.
- Beberapa cara memulihkan badan setelah keguguran yaitu menjaga kebersihan area kewanitaan, menghindari berhubungan intim, dan olahraga ringan.
- Pola makan sehat yang tinggi protein, lemak, dan zat besi, juga bermanfaat untuk mendukung pemulihan pascakeguguran.
- Untuk meredakan keluhan seperti kram perut atau nyeri punggung, gunakan obat pereda nyeri, tempelkan kompres hangat pada bagian tubuh yang sakit, dan beristirahatlah yang cukup sesuai anjuran dokter.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
