Tak hanya punya tekstur lembut dan rasa yang lezat, buah alpukat juga mengandung lebih dari 20 vitamin dan mineral yang bisa menjaga kesuburan hingga performa pria di atas ranjang. Simak berbagai manfaat alpukat untuk pria di dalam pembahasan berikut ini.
Manfaat buah alpukat untuk pria
Alpukat sering disebut sebagai “superfood” karena kandungan gizi di dalamnya sangat lengkap.
Buah ini mengandung lemak tak jenuh, serat, folat, vitamin E, dan kalium. Alpukat juga memiliki antioksidan, seperti lutein, yang bagus untuk mendukung berbagai fungsi tubuh.
Kandungan gizi dalam buah alpukat nyatanya juga punya khasiat untuk kesehatan pria. Berikut ini adalah beberapa manfaat alpukat untuk pria yang perlu Anda ketahui.
1. Meningkatkan kualitas sperma
Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin E. Dalam 100 gram (g) alpukat segar, terkandung vitamin E sebesar 2,07 miligram (mg).
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan kuat yang membantu melindungi sperma dari kerusakan oksidatif. Hal ini dapat meningkatkan jumlah, bentuk, dan pergerakan sperma yang sehat.
Selain itu, kandungan folat dalam alpukat juga berperan penting dalam pembentukan DNA sperma sehingga bisa meningkatkan peluang pembuahan secara alami.
2. Menambah gairah seksual
Khasiat buah alpukat untuk pria salah satunya berasal dari vitamin B6 dan kalium yang membantu meningkatkan energi dan aliran darah.
Kombinasi zat gizi ini mampu menambah gairah seks (libido) dan bisa menjaga stamina pria selama berhubungan intim.
Buah alpukat juga mengandung mineral boron yang diketahui bisa menjaga level testosteron di dalam tubuh.
Ini karena boron tampaknya dapat memengaruhi metabolisme testosteron di dalam tubuh, seperti dijelaskan studi dalam Journal of Trace Elements in Medicine and Biology (2020).
3. Mempertahankan kestabilan mood
Alpukat mengandung folat dan magnesium yang bermanfaat untuk menstabilkan mood atau suasana hati.
Asupan keduanya dapat mendukung fungsi neurotransmiter pada otak yang berperan dalam menjaga kestabilan emosi dan mengurangi stres.
Suasana hati yang stabil sangat penting untuk pria. Pasalnya, gangguan mood, seperti depresi dan kecemasan, bisa memicu disfungsi ereksi dan menurunkan gairah seksual.
4. Menjaga kesehatan prostat
Konsumsi alpukat secara rutin mampu mengurangi risiko pembesaran prostat jinak (BPH) serta mendukung fungsi sistem perkemihan yang sehat.
Ini karena buah alpukat mengandung beta-sitosterol, yakni senyawa tumbuhan yang diketahui membantu menjaga kesehatan prostat pada pria.
Antioksidan dalam buah alpukat juga membantu mengurangi peradangan pada jaringan prostat.
5. Mendukung kerja jantung yang sehat
Manfaat lain dari buah alpukat untuk kesehatan pria yaitu mendukung kerja jantung yang sehat.
Lemak tak jenuh tunggal di dalam alpukat berperan penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.
Kadar kolesterol yang terjaga membuat kerja jantung jadi lebih baik. Hal ini sangat penting bagi pria, terutama dalam menjaga stamina dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Mempertahankan berat badan ideal
Jika Anda yang sedang berusaha menjaga berat badan, alpukat adalah pilihan makanan yang ideal.
Asupan serat dan lemak sehat dari alpukat yang lumayan tinggi bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini bisa mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.
Selain itu, alpukat juga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Lemak tak jenuh dalam alpukat bisa mengatur kerja insulin sehingga kadar gula darah di dalam tubuh lebih terkontrol.
7. Menjaga kesehatan kulit dan rambut
Salah satu khasiat jus alpukat untuk pria juga adalah mendukung perawatan kulit pria. Manfaat ini akan Anda peroleh dari kandungan vitamin C dan vitamin E di dalamnya.
Vitamin C merangsang produksi lapisan pelindung kulit yang terbuat dari lipid atau lemak. Tidak hanya itu, vitamin E juga merangsang produksi sebum alias minyak kulit.
Lemak sehat di dalam alpukat bisa membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi risiko rambut rontok. Alhasil, ini membuat tampilan Anda lebih sehat dan awet muda.
Tips sehat mengonsumsi buah alpukat
Konsumsi alpukat perlu dibatasi supaya tidak berlebihan. Pasalnya, kebanyakan makan alpukat bisa menambah berat badan dan meningkatkan risiko kelebihan kalium (hiperkalemia).
Satu porsi alpukat atau sekitar 1/2 buah ukuran sedang mengandung sekitar 160 kalori. Secara umum, buah ini aman dikonsumsi sebanyak 3–4 kali dalam seminggu.
Kebanyakan orang mengonsumsi alpukat dengan cara dijus. Selain itu, buah ini dapat dijadikan topping salad atau roti panggang.
Untuk membuat jus alpukat yang sehat, berikut ini adalah cara-cara yang dapat Anda ikuti.
- Siapkan 1/2–1 buah alpukat matang.
- Tambahkan 200 ml susu rendah lemak atau susu nabati, seperti susu oat atau kedelai.
- Masukkan pula 1 sendok makan madu sebagai pemanis alami.
- Berikan beberapa es batu bila ingin disajikan dingin.
- Blender hingga halus dan sajikan segera.
Manfaat alpukat untuk pria dapat menjadi lebih optimal bila dikombinasikan dengan pola makan bergizi seimbang dan gaya hidup yang aktif.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran konsumsi alpukat yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Kesimpulan
- Buah alpukat mengandung lemak sehat, serat, folat, vitamin E, dan kalium yang bagus untuk mendukung kesehatan pria.
- Sejumlah manfaat alpukat untuk pria yaitu meningkatkan kualitas sperma, menambah gairah seksual, menjaga kesehatan prostat, dan mendukung kerja jantung.
- Konsumsi alpukat harus dibatasi sebanyak 3–4 kali dalam seminggu. Pasalnya, makan alpukat berlebihan bisa menambah berat badan hingga memicu hiperkalemia.
[embed-health-tool-bmi]
