Jika Anda mengalami kesulitan dalam upaya menghentikan kebiasaan buruk tersebut, cobalah berkonsultasi ke dokter atau tenaga medis. Dokter akan memberikan saran terbaik yang dapat membantu Anda berhenti merokok.
Selain merokok, konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan juga dapat meningkatkan risiko. Jadi, mengurangi konsumsi alkohol juga bisa Anda coba sebagai salah satu cara mencegah katarak.
3. Batasi asupan karbohidrat

Pencegahan katarak selanjutnya dapat dilakukan dengan membatasi asupan karbohidrat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Investigative Ophthalmology & Visual Science menemukan bahwa orang yang makan banyak karbohidrat memiliki risiko katarak tiga kali lebih besat dibandingkan mereka yang makan paling sedikit.
4. Minum teh

Teh hijau atau hitam dapat menyelamatkan penglihatan Anda. Sebuah studi di Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan teh hijau dan hitam dapat menghambat perkembangan katarak, terutama yang terkait diabetes.
5. Perbanyak asupan vitamin C

Peningkatan asupan vitamin C telah dikaitkan dengan penurunan risiko mata katarak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa kadar tinggi vitamin C mengurangi risiko katarak sebesar 64 persen.
6. Konsumsi sayuran

Asupan nutrisi lainnya, seperti lutein dan zeaxanthin, vitamin E dan zinc, juga dikenal mampu untuk mengurangi risiko sejumlah penyakit mata, termasuk katarak. Ini berarti mengonsumsi nutrisi tersebut bisa menjadi salah satu langkah pencegahan katarak. Para peneliti juga merekomendasikan untuk memperbanyak makan sayuran berdaun hijau, buah, dan makanan lain dengan antioksidan.
Namun, Anda perlu mengingat bahwa asupan lycopene yang cukup tinggi—bahan kimia alami yang memberikan warna merah pada buah dan sayur—justru dikaitkan dengan 46 persen peningkatan risiko mata katarak.
Dalam studi yang disebutkan dalam artikel di Harvard Health Publishing, para peneliti menemukan bahwa wanita berusia 50-79 tahun yang mengonsumsi makanan kaya lutein dan zeaxanthin lebih sedikit terkena katarak. Zat ini melimpah pada sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam, kangkung, lobak, hingga selada air.
Itu sebabnya, Anda mungkin bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat terkait jumlah terbaik yang perlu Anda makan.
7. Periksa mata secara rutin

Pemeriksaan mata secara rutin bisa menjadi salah satu langkah pencegahan Anda terhadap katarak. Dengan memeriksakan mata secara berkala, katarak atau kondisi mata apa pun dapat terdeteksi pada tahap awal. Ini tentu akan mempermudah dokter menentukan perawatan yang tepat.
Selain langkah-langkah pencegahan katarak yang telah disebutkan di atas, Anda juga harus memperhatikan masalah kesehatan Anda secara keseluruhan. Ikuti anjuran dokter untuk mengatasi penyakit yang Anda hadapi, terutama yang dapat meningkatkan risiko katarak.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar