Perbanyak asupan zat besi
Di sisi lain, menyantap makanan kaya zat besi pun dapat membantu tubuh memenuhi kebutuhan zat besi setelah melahirkan.
Berikut adalah dua macam makanan kaya zat besi yang bisa Anda konsumsi.
- Daging merah, ikan, dan ayam mengandung zat besi hem, yang dapat digunakan dengan mudah oleh tubuh.
- Biji-bijian, buah kering, sereal, dan sayuran hijau mengandung zat besi non-hem, yang lebih sulit diserap oleh tubuh.
Untuk sayuran hijau, ibu bisa pilih brokoli, kangkung, selada air, atau lobak. Sementara bayam bukanlah sumber zat besi yang baik karena mengandung oksalat, yang justru mempersulit penyerapan zat besi.
Anda pun bisa mengonsumsi makanan atau minuman mengandung vitamin C, seperti jus jeruk, brokoli, paprika, atau buah kiwi. Pasalnya, vitamin C dapat membantu tubuh menyerap zat besi non-hem dari makanan.
Di sisi lain, Anda perlu menghindari minum teh dan kopi saat makan karena mengandung polifenol yang mempersulit penyerapan zat besi dari makanan.
Teh juga mengandung tanin yang dapat meningkatkan risiko anemia atau kurang darah.
Selain itu, obat antasida yang meredakan maag juga mencegah tubuh menyerap zat besi dari makanan yang Anda makan.
Selain memenuhi kebutuhan zat besi, jangan lupa untuk merawat diri setelah melahirkan. Cukupi kebutuhan istirahat Anda dan cobalah tidur pada siang hari, saat bayi Anda sedang terlelap.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar