Dokter biasanya menyarankan pasangan yang sedang merencanakan kehamilan untuk menerapkan pola makan sehat, termasuk menambah asupan sayur. Pasalnya, beberapa jenis sayuran dipercaya baik untuk mendukung keberhasilan program hamil atau promil. Sayur apa saja yang dimaksud? Simak informasi berikut untuk jawabannya.
Sayuran untuk mendukung promil
Sebelumnya, perlu diingat bahwa meningkatkan konsumsi sayuran semata tidak bisa membuat Anda lebih cepat hamil.
Namun, berbagai zat gizi di dalam sayuran akan meningkatkan kesehatan Anda sehingga peluang keberhasilan program hamil ikut meningkat.
Berikut adalah beberapa sayuran yang bisa Anda konsumsi ketika menjalani program hamil.
1. Bayam
Sebagai sayuran hijau, bayam dikenal kaya akan zat besi dan folat. Selama program hamil, zat besi dibutuhkan untuk menjaga kualitas sel telur yang akan dibuahi.
Anda juga membutuhkan zat besi dan folat untuk meningkatkan produksi sel darah merah untuk mendukung perkembangan janin.
Bahkan, wanita yang merencanakan kehamilan biasanya dianjurkan meningkatkan konsumsi folat sejak tiga bulan sebelum hamil.
Dalam 100 gram bayam, terkandung sekitar 113 mikrogram (mcg) folat. Memenuhi kebutuhan folat sebelum hamil dapat membantu mengurangi risiko keguguran dan bayi lahir cacat.
2. Brokoli
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Cryobiology (2021) menunjukkan bahwa pemberian 300 mg/kg BB ekstrak brokoli pada tikus jantan selama 42 hari dapat meningkatkan produksi sperma.
Studi ini juga menunjukkan bahwa brokoli dapat meningkatkan pergerakan sperma sehingga memudahkannya menuju sel telur.
Manfaat tersebut dinilai berasal dari kandungan vitamin C, folat, serta antioksidan (seperti glutathione) di dalam brokoli yang memang dikenal bermanfaat bagi reproduksi.
Kandungan nutrisi tersebut juga bisa membantu proses pematangan sel telur pada wanita dan menjaga keseimbangan hormon.
Ketidakseimbangan hormon, baik pada pria maupun wanita, merupakan salah satu penyebab susah hamil.
Karena itulah, dokter sering kali memberikan obat penstabil hormon pada awal proses program hamil.
3. Tauge
Pernah mendengar tentang konsumsi sayuran tauge untuk promil? Seperti yang disebutkan sebelumnya, sayuran sebenarnya tidak membuat Anda lebih cepat hamil, tetapi bisa meningkatkan kesehatan tubuh Anda.
Belum diketahui secara pasti bagaimana tauge menjaga kesuburan pria dan wanita, tetapi manfaat ini dipercaya berasal dari kandungan antioksidannya.
Fungsi utama antioksidan adalah menangkal radikal bebas yang bisa merusak kualitas sperma dan sel telur.
Protein nabati di dalam tauge juga dipercaya bisa menurunkan risiko gangguan ovulasi yang sering kali menjadi penyebab kegagalan program hamil.
4. Kubis
Jenis sayuran lainnya yang bagus untuk mendukung promil suami-istri adalah kubis atau kol.
Menurut sebuah studi dalam South African Journal of Botany (2024), pemberian 800 mg/kg BB ekstrak kol dapat meningkatkan kualitas, pergerakan, dan kemampuan sperma untuk hidup setelah dikeluarkan dari tubuh tikus jantan.
Studi ini menyebutkan bahwa manfaat tersebut berasal dari senyawa phytoconstituents di dalam kol. Phytoconstituents itu sendiri bisa meliputi vitamin, mineral, antioksidan, dan flavonoid.
Berkat kandungan tersebut, kol juga menjadi sayuran penyubur kandungan karena bisa menjaga kualitas sel telur sampai akhirnya dibuahi melalui promil.
5. Kangkung
Sama seperti sayuran berwarna hijau lainnya, kangkung kaya akan zat besi, asam folat, dan antioksidan.
Selain dibutuhkan untuk menjaga kualitas sperma dan sel telur menjelang promil, asam folat akan mendukung kehamilan karena bisa mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin.
Sementara itu, kandungan antioksidan di dalam kangkung akan mengurangi risiko ibu hamil terserang infeksi akibat sistem imun yang melemah selama kehamilan.
6. Asparagus
Wanita yang merencanakan kehamilan biasanya dianjurkan untuk mengonsumsi 400–800 mcg asam folat per hari.
Kabar baiknya, ada banyak sayuran yang mengandung asam folat, salah satunya adalah asparagus.
Dalam 100 gram asparagus, Anda bisa mendapatkan 182 mcg asam folat dan 0,44 mg zat besi. Kombinasi keduanya akan meningkatkan kualitas sperma dan sel telur sehingga bagus untuk mendukung promil.
7. Pakcoy
Berasal dari famili cruciferous, seperti kubis dan brokoli, pakcoy juga bisa menjadi sayuran yang bagus untuk suami-istri yang sedang menjalani promil.
Sayuran ini cukup tinggi akan vitamin A dan vitamin C yang berperan penting sebagai antioksidan. Dengan begitu, kualitas sperma dan sel telur bisa terjaga.
Pakcoy juga termasuk bahan makanan rendah kalori sehingga bagus untuk menjaga berat badan. Pasalnya, berat badan berlebih sering kali menjadi satu hal yang harus diatasi sebelum mulai promil.
Sayuran memang merupakan salah satu sumber makanan penyubur kandungan yang dibutuhkan untuk mendukung keberhasilan promil.
Meski begitu, jangan lupa memenuhi kebutuhan gizi lainnya dari buah-buahan, daging rendah lemak, kacang-kacangan, dan mungkin suplemen yang diresepkan dokter kandungan.
Kesimpulan
- Beberapa jenis sayuran dipercaya bagus untuk meningkatkan keberhasilan promil berkat kandungan antioksidan dan beragam nutrisinya.
- Contoh sayuran tersebut adalah brokoli, bayam, tauge, kubis, kangkung, dan asparagus.
- Meski begitu, perlu diingat bahwa sayuran tidak bisa menggantikan program hamil yang disarankan dokter.
- Konsultasikan kepada dokter jika Anda dan pasangan belum berhasil hamil meski telah mengupayakan kehamilan selama satu tahun.
