Normalnya, kebutuhan tidur untuk orang dewasa adalah sekitar delapan jam. Namun, terkadang Anda mengalami gangguan, speerti insomnia yang mengganggu pola tidur. Beberapa tips berikut dapat membantu Anda memperbaiki pola tidur sehingga Anda memperoleh kualitas tidur lebih baik.
1. Mengelola stres
Ketika Anda sedang merasakan stres, kadar kortisol dalam tubuh menjadi tinggi. Ini akan mencegah Anda untuk rileks dan mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga pola tidur menjadi semakin memburuk. Untuk mengatasinya, cobalah untuk melakukan yoga.
2. Jangan terlalu sering lembur
Menstruasi tidak teratur dan sulit hamil, menurut dr. Phyllis Zee, Ph.D., pimpinan Sleep Disorder Center dan profesor bagian neurologi di Northwestern University Medical School di AS, berkaitan dengan jadwal kerja (shift malam) atau kebiasaan lembur tiap malam.
3. Hindari kebiasaan yang mengganggu tidur
Ada banyak kebiasaan yang bisa mengacaukan pola tidur Anda. Misalnya menonton televisi, main HP, membaca buku, dan mengonsumsi kafein lima jam sebelum jam tidur. Semua kegiatan tersebut membuat Anda lebih susah tidur.
4. Berjemur di bawah sinar matahari
Setiap orang memerlukan paparan sinar matahari setidaknya satu jam setiap hari untuk mengembalikan ritme sirkadian. “Cahaya terang dapat menigkatkan ovulasi, meski penggunaan cahaya terang untuk mengembalikan kesuburan masih dalam penyelidikan”, kata dr. Daniel Kripke, seorang psikiater di University of California, AS.
Bila Anda mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea, insomnia, dan penyakit lainnya yang menyebabkan kualitas tidur Anda menurun. Sebaiknya, segera periksakan kesehatan Anda kepada dokter untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tetap sehingga pola tidur Anda membaik dan normal kembali.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar