Benarkah Pola Tidur Berpengaruh Pada Kesuburan Wanita?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 25 September 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Tidur adalah kebutuhan hidup yang bisa membantu menyegarkan dan memperbaiki sistem otak, mood, dan hormon penting dalam tubuh, termasuk hormon kesuburan wanita. Bila Anda memiliki siklus mestruasi yang tidak teratur, kemungkinan pola tidur Anda buruk. Mengapa demikian? Simak penjelasan di bawah ini.

Kenapa pola tidur berpengaruh terhadap kesuburan wanita?

Otak mengatur hormon melatonin dan kortisol dalam tubuh. Kedua hormon tersebut mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengendalikan segala fungsi organ manusia. Ritme sirkadian juga mengatur kapan Anda mengantuk di malam hari dan kapan harus bangun di pagi hari.

Hormon melatonin tersebut diproduksi oleh kelenjar pineal, yang terletak di otak dekat pusat penglihatan Anda. Bila mata Anda mendapat sedikit cahaya atau kegelapan, maka kelenjar pineal akan menangkap bahwa hari sudah malam dan meningkatkan produksi hormon melatonin.

Saat kadar hormon melatonin meningkat, akan muncul rasa kantuk dan memicu pelepasan hormon estrogen dan progesteron oleh hormon luteinizing (LH) dan leptin yang memengaruhi kesuburan. Dilansir dari Shape, sebuah penelitian menyatakan bahwa terlalu banyak cahaya di malam hari dari lampu atau televisi dapat memperlambat produksi melatonin sehingga menyebabkan insomnia dan mengacaukan hormon reproduksi wanita. Bisa jadi siklus menstruasi Anda terganggu atau bahkan menurunkan peluang Anda untuk hamil.

Walaupun penelitian yang dilakukan belum terbukti banyak, relasi antarhormon yang berperan dan diproduksi selama tidur menjadi penghubung antara pola tidur dengan kesuburan wanita.

Selain kesuburan, kurang tidur bisa memengaruhi beberapa hal pada tubuh Anda

Kurang tidur dalam jangka panjang bukan hanya mengganggu kesuburan wanita, tetapi juga membuat Anda mudah tersinggung dan murung. Seiring waktu, ini bisa mengurangi kualitas seksual dan menurunkan peluang Anda untuk cepat punya anak. Penyakit seperti diabetes, obesitas, serta penyakit jantung juga lebih rentan terjadi pada orang dengan pola tidur yang buruk.

Dilansir dari Attain Fertility, dr. Tracy Latz, seorang psikiater di North Carolina, Amerika Serikat (AS), mengatakan bahwa kekurangan tidur akibat insomnia berpotensi menyebabkan penuaan dini.

pola tidur sehat

Bagaimana cara mengatur pola tidur yang baik?

Normalnya, kebutuhan tidur untuk orang dewasa adalah sekitar delapan jam. Namun, terkadang Anda mengalami gangguan, speerti insomnia yang mengganggu pola tidur. Beberapa tips berikut dapat membantu Anda memperbaiki pola tidur sehingga Anda memperoleh kualitas tidur lebih baik.

1. Mengelola stres

Ketika Anda sedang merasakan stres, kadar kortisol dalam tubuh menjadi tinggi. Ini akan mencegah Anda untuk rileks dan mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga pola tidur menjadi semakin memburuk. Untuk mengatasinya, cobalah untuk melakukan yoga.

2. Jangan terlalu sering lembur

Menstruasi tidak teratur dan sulit hamil, menurut dr. Phyllis Zee, Ph.D., pimpinan Sleep Disorder Center dan profesor bagian neurologi di Northwestern University Medical School di AS, berkaitan dengan jadwal kerja (shift malam) atau kebiasaan lembur tiap malam.

3. Hindari kebiasaan yang mengganggu tidur

Ada banyak kebiasaan yang bisa mengacaukan pola tidur Anda. Misalnya menonton televisi, main HP, membaca buku, dan mengonsumsi kafein lima jam sebelum jam tidur. Semua kegiatan tersebut membuat Anda lebih susah tidur.

4. Berjemur di bawah sinar matahari

Setiap orang memerlukan paparan sinar matahari setidaknya satu jam setiap hari untuk mengembalikan ritme sirkadian. “Cahaya terang dapat menigkatkan ovulasi, meski penggunaan cahaya terang untuk mengembalikan kesuburan masih dalam penyelidikan”, kata dr. Daniel Kripke, seorang psikiater di University of California, AS.

Bila Anda mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea, insomnia, dan penyakit lainnya yang menyebabkan kualitas tidur Anda menurun. Sebaiknya, segera periksakan kesehatan Anda kepada dokter untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tetap sehingga pola tidur Anda membaik dan normal kembali.

Kalkulator Masa Subur

Ingin Cepat Hamil? Cari tahu waktu terbaik untuk bercinta dengan suami lewat kalkulator berikut.

Kapan Ya?
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berapa Kali Hamil dan Melahirkan yang Aman Bagi Kesehatan?

Untuk wanita, adakah batasan maksimal berapa kali hamil dan melahirkan? Apa ada dampak tertentu jika hamil dan melahirkan hingga lebih dari 5 kali?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Melahirkan, Kehamilan 25 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Mengapa Perlu Matikan Lampu Saat Tidur?

Sebagian dari Anda mungkin lebih suka tidur dalam keadaan terang. Namun riset menunjukkan matikan lampu saat tidur itu lebih baik. Kenapa?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Hidup Sehat, Fakta Unik 24 November 2020 . Waktu baca 5 menit

Serba Serbi Obat Tidur yang Perlu Anda Ketahui (Plus Penyebab Kenapa Susah Tidur)

Anda susah tidur? Mungkin Anda bisa menggunakan obat tidur apotek atau obat tidur alami. Namun sebelumnya, ketahui juga apa saja efek obat tidur pada tubuh.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Hidup Sehat, Fakta Unik 23 November 2020 . Waktu baca 14 menit

Bolehkah Menggunakan CTM Sebagai Obat Tidur?

Efek samping CTM yang dapat menyebabkan kantuk membuat banyak orang memanfaatkan CTM sebagai obat tidur. Namun, apakah aman digunakan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Hidup Sehat, Tips Sehat 20 November 2020 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

perubahan pola tidur

Mengubah Jam Tidur Ternyata Berpengaruh Pada Kesehatan

Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 29 November 2020 . Waktu baca 5 menit
waktu bermain video game

Berapa Lama Waktu Bermain Video Game yang Pas untuk Anak?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit
nutrisi trimester ketiga

Nutrisi yang Harus Dipenuhi Ibu Hamil di Trimester Ketiga

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 26 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Apa Akibatnya Jika Ibu Mengandung Bayi Besar?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 25 November 2020 . Waktu baca 5 menit