Sederet Manfaat Makan Kelengkeng untuk Ibu Hamil

    Sederet Manfaat Makan Kelengkeng untuk Ibu Hamil

    Kelengkeng merupakan buah yang cukup umum ditemui di pasaran. Banyak orang yang menyukai buah kelengkeng karena rasanya yang manis. Namun, banyak juga yang percaya bahwa ibu hamil tidak boleh makan buah lengkeng. Apakah benar kelengkeng tidak disarankan untuk ibu hamil (bumil)? Untuk ketahui selengkapnya, simak penjelasan di bawah ini.

    Amankah ibu hamil makan buah kelengkeng?

    ibu hamil makan bakaran

    Meski ada pendapat yang menyatakan bahwa kelengkeng tidak termasuk jenis buah yang aman untuk dimakan oleh ibu hamil, perlu diketahui bahwa hal tersebut belum dapat terbukti secara medis

    Buah kelengkeng dikenal memiliki sifat yang panas sehingga juga bisa meningkatkan suhu tubuh saat dikonsumsi.

    Hal ini diyakini bisa memperparah hot flashes atau sensasi panas yang sering kali timbul selama masa kehamilan.

    Kondisi tersebut diduga akan lebih berisiko menyebabkan mulut kering, konstipasi, sakit perut, bahkan hingga komplikasi kehamilan.

    Padahal, belum ada bukti ilmiah yang bisa mendukung dugaan tersebut.

    Faktanya, bukan hanya aman, tetapi buah kelengkeng juga memiliki banyak manfaat saat dikonsumsi oleh ibu hamil.

    Manfaat buah lengkeng dapat diperoleh dari beragam jenis vitamin yang terkandung di dalamnya.

    Akan tetapi, dengan catatan, buah kelengkeng aman diberikan untuk ibu hamil jika dalam jumlah yang normal.

    Sebaliknya, jika dikonsumsi terlalu banyak, buah kelengkeng bisa menyebabkan kenaikan gula darah pada ibu hamil akibat kandungan gulanya yang cukup tinggi.

    Manfaat makan kelengkeng untuk ibu hamil

    kanulasi tuba

    Melansir dari jurnal Molecules, buah kelengkeng atau lengkeng termasuk ke dalam kelompok buah tropis. Buah ini masih sejenis dengan buah leci.

    Rasa buah ini umumnya manis, berair, dan sangat harum. Ini karena 82,75% kandungan di dalam buah kelengkeng adalah air.

    Ada beberapa kandungan vitamin di dalam buah kelengkeng yang memiliki manfaat untuk ibu hamil, di antaranya sebagai berikut.

    1. Sebagai sumber vitamin dalam masa kehamilan

    Selama hamil, dianjurkan bagi ibu untuk banyak mengonsumsi vitamin dari sumber alami untuk mendukung perkembangan janin dan kesehatan ibu. Salah satu sumber vitamin yang baik adalah buah kelengkeng.

    Menurut para ilmuwan, buah lengkeng mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi yang dapat digunakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil.

    Sistem imun yang baik akan membantu mencegah berbagai penyakit selama kehamilan. Jadi, lapisan perlindungan untuk kekebalan tubuh bagi ibu dan janin akan meningkat.

    2. Melancarkan pencernaan selama kehamilan

    Pada periode awal kehamilan atau trimester 1, ibu hamil terkadang mengalami muntah atau disebut juga dengan morning sickness.

    Gejala lain yang mungkin terjadi selama kehamilan adalah diare, susah buang air besar (sembelit), atau bahkan kembung.

    Buah lengkeng, dengan nilai gizi dan komposisi seratnya yang tinggi, dapat membantu mengobati gejala-gejala tersebut selama kehamilan.

    3. Meningkatkan nafsu makan ibu hamil

    Selama masa kehamilan, ibu mungkin mengalami penurunan nafsu makan. Akibatnya, ibu hamil akan memiliki stamina yang rendah dan kehilangan tenaga untuk melakukan aktivitas apapun.

    Mengkonsumsi buah kelengkeng selama kehamilan diketahui bisa membantu memulihkan stamina dan merangsang nafsu makan berkat kandungan glukosa dan sukrosanya.

    4. Sumber kalsium yang sangat baik untuk ibu dan bayi

    Pada tahun 2013, sebuah penelitian menunjukkan bahwa buah lengkeng dapat mengurangi risiko osteoporosis pada wanita dewasa.

    Hal ini karena buah kelengkeng mengandung beberapa mineral penting seperti kalsium, kalium, dan zat besi.

    Mineral dalam kelengkeng ini akan membantu menjaga kesehatan tulang untuk ibu dan pembentukan struktur tulang bagi bayi.

    5. Meningkatkan metabolisme selama kehamilan

    Metabolisme yang baik akan menghasilkan bayi yang sehat dan persalinan yang aman.

    Protein nabati dan lemak dalam buah lengkeng juga dapat membantu merangsang proses metabolisme dalam tubuh.

    Kesimpulan

    Itu adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh ibu hamil dari mengonsumsi buah kelengkeng. Namun, perlu diingat untuk selalu membatasi jumlah buah kelengkeng yang dikonsumsi selama hamil. Bila perlu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan Anda aman untuk mengonsumsi buah kelengkeng selama hamil, serta menanyakan jumlah buah kelengkeng yang boleh ibu hamil makan.

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Tang YY, He XM, Sun J, Li CB, Li L, Sheng JF, Xin M, Li ZC, Zheng FJ, Liu GM, Li JM, Ling DN. Polyphenols and Alkaloids in Byproducts of Longan Fruits (Dimocarpus Longan Lour.) and Their Bioactivities. Molecules. 2019 Mar 26;24(6):1186. https://doi.org/10.3390/molecules24061186

    Zhu XR, Wang H, Sun J, Yang B, Duan XW, Jiang YM. Pericarp and seed of litchi and longan fruits: constituent, extraction, bioactive activity, and potential utilization. J Zhejiang Univ Sci B. 2019 Jun;20(6):503-512. https://doi.org/10.1631/jzus.B1900161

    Striegel L, Weber N, Dumler C, Chebib S, Netzel ME, Sultanbawa Y, Rychlik M. Promising Tropical Fruits High in Folates. Foods. 2019 Aug 26;8(9):363. https://doi.org/10.3390/foods8090363

    Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients. (2022). Retrieved 31 October 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082

    Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. Med Clin North Am. 2016 Nov;100(6):1199-1215. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2016.06.004

    Eating Right Before and During Pregnancy. (2022). Retrieved 31 October 2022, from https://www.ucsfhealth.org/education/eating-right-before-and-during-pregnancy

    Eating Right During Pregnancy. (2021). Retrieved 31 October 2022, from https://www.eatright.org/health/pregnancy/what-to-eat-when-expecting/eating-right-during-pregnancy

    Nutrition During Pregnancy. (2022). Retrieved 31 October 2022, from https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy?utm_source=redirect&utm_medium=web&utm_

    Longan, Dimocarpus longan. (2022). Retrieved 31 October 2022, from https://www.growables.org/information/Tropi

    Longan Growing in the Florida Home Landscape. (2022). Retrieved 31 October 2022, from https://edis.ifas.ufl.edu/publication/mg049

    Longan, Dimocarpus longan. (2022). Retrieved 31 October 2022, from https://www.growables.org/information/Tropical

    Moser MA, Chun OK. Vitamin C and Heart Health: A Review Based on Findings from Epidemiologic Studies. Int J Mol Sci. 2016 Aug 12;17(8):1328. https://doi.org/10.3390/ijms17081328

    Longans, raw nutrition facts and analysis. (2022). Retrieved 31 October 2022, from https://www.nutritionvalue.org/Longans%2C_raw

    Fruits, T. (2017). 11 Wonderful Benefits of Longan Fruit & Its Nutrition Facts | Organic Facts. Retrieved 31 October 2022, from https://www.organicfacts.net/longan-fruit.html

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Reikha Pratiwi Diperbarui a week ago
    Ditinjau secara medis oleh dr. Carla Pramudita Susanto