3 Posisi Tidur Penyebab Keguguran yang Sebaiknya Dihindari

Demi mendukung perkembangan janin, ibu hamil butuh istirahat yang cukup dan nyaman. Namun, Ibu harus lebih berhati-hati saat memilih posisi tidur karena beberapa posisi tidur dipercaya menjadi salah satu faktor penyebab keguguran.

Perut yang membesar dan perubahan lain selama kehamilan mungkin memang membuat Ibu sulit menemukan posisi tidur yang nyaman. Namun, ini bukan berarti tidak ada posisi tidur yang nyaman sekaligus aman.

Lantas, posisi tidur seperti apa yang sebaiknya dihindari selama kehamilan? Berikut informasinya.

Apa hubungan posisi tidur dan keguguran?

Beberapa studi menunjukan bahwa tidur telentang terlalu lama saat hamil, terutama pada trimester tiga dapat meningkatkan risiko keguguran atau kematian janin, salah satunya dimuat dalam jurnal eClinical Medicine.

Risiko ini terjadi karena berat rahim yang membesar dapat menekan pembuluh darah utama, vena cava inferior dan aorta di punggung sehingga aliran darah dan oksigen ke plasenta mungkin terhambat.

Jika terus terjadi, kondisi tersebut bisa membuat janin kekurangan darah dan oksigen sehingga perkembangannya terganggu.

Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui seberapa besar pengaruh posisi tidur tersebut dengan peningkatan risiko keguguran.

Namun, tak ada salahnya untuk mengurangi kebiasaan tidur telentang saat sudah hamil besar.

[embed-health-tool-due-date]

Posisi tidur yang diyakini sebagai penyebab keguguran

Seperti yang dijelaskan di atas, sampai saat ini belum ada penelitian yang membuktikan bahwa posisi tidur tertentu bisa menyebabkan keguguran.

Meski begitu, beberapa posisi tidur berikut mungkin membuat Ibu tidak nyaman sehingga waktu dan kualitas tidurnya dapat berkurang.

Menurut Sleep Foundation, kualitas tidur yang buruk selama kehamilan bisa meningkatkan risiko kelahiran prematur hingga depresi setelah melahirkan.

Oleh karena itu, Ibu sebaiknya menghindari posisi tidur berikut ini selama kehamilan.

1. Tidur telentang

Saat perut membesar, tidur telentang mungkin terasa nyaman karena beban di rahim berpindah tumpuan ke tulang belakang dan otot punggung.

Posisi tidur telentang saat hamil memang bukan penyebab keguguran pada trimester 1, tapi Ibu sebaiknya menghindari posisi ini saat memasuki trimester dua.

Pasalnya, kebiasaan tidur telentang pada trimester kedua bisa menyebabkan sakit punggung, wasir, hingga gangguan pencernaan pada ibu hamil.

Lantas, apakah tidur telentang pada trimester lanjut bisa menyebabkan keguguran? Menurut National Health Service, kebiasaan tidur telentang di atas usia kehamilan 28 minggu bisa meningkatkan risiko stillbirth atau bayi lahir mati.

Ini lantaran pembuluh darah yang terhambat saat tidur telentang dapat mengganggu asupan darah dan oksigen menuju janin.

Posisi ini juga dinilai bisa meningkatkan risiko sleep apnea pada ibu hamil. 

2. Tidur miring ke kanan

Posisi tidur miring ke kanan juga tidak direkomendasikan untuk ibu hamil. Dalam posisi ini, beban dari tubuh Ibu akan bertumpu pada sisi kanan dan menekan hati sehingga kinerjanya mungkin terganggu.

Tidur miring ke kanan juga dipercaya meningkatkan risiko keguguran yang lebih besar dibandingkan tidur miring ke kiri. Pasalnya, posisi ini tetap memberikan tekanan tambahan pada pembuluh darah utama, tetapi tidak sebesar tidur telentang.

Meski begitu, kaitan tidur miring ke kanan dengan kehamilan masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Terlebih, laman Sleep Foundation menyebutkan bahwa ibu hamil dengan masalah jantung mungkin lebih nyaman tidur miring ke kanan dibandingkan ke kiri.

3. Tidur tengkurap

Pada awal kehamilan, tidur tengkurap bagi ibu hamil masih aman dan diperbolehkan.

Namun, posisi ini akan terasa sangat tidak nyaman ketika perut mulai membesar, tepatnya ketika memasuki usia 16–18 minggu kehamilan.

Bukan hanya membuat Ibu tidak nyaman, tidur tengkurap sebaiknya dihindari karena posisi ini menempatkan berat rahim di atas pembuluh darah utama sehingga aliran darah mungkin tersumbat.

Selain menghambat oksigen ke janin, posisi ini berisiko menyebabkan kaki ibu hamil bengkak.

Posisi tidur yang aman untuk ibu hamil

Miring ke kiri adalah posisi tidur terbaik selama kehamilan. Dalam posisi ini, darah akan mengalir dengan baik ke plasenta sehingga kebutuhan oksigen dan nutrisi janin dapat terpenuhi.

Tidur miring ke kiri saat hamil juga membantu mengurangi risiko pembengkakan dan varises pada kaki serta wasir. Selain itu, posisi ini dapat meningkatkan fungsi ginjal ibu hamil.

Bagi Ibu dengan penyakit refluks asam lambung (GERD), posisi miring ke kiri juga dapat mengurangi mulas dan rasa tidak nyaman pada perut akibat kenaikan asam lambung,

Supaya Ibu bisa tidur makin nyenyak selama kehamilan, ikuti beberapa tips berikut.

• Posisikan tidur miring ke kiri senyaman mungkin dengan salah satu atau kedua lutut ditekuk.
• Berikan ganjalan di antara lutut dan bawah perut.
• Letakkan bantal hamil di belakang punggung supaya posisi tidur tidak mudah berubah.
• Kurangi minum kopi atau teh dengan kafein setelah jam tiga sore.
• Lakukan olahraga rutin, tetapi hindari berolahraga empat jam sebelum tidur.
• Buat tubuh rileks sebelum tidur, misalnya dengan mandi air hangat.

Meski bumil tidak dianjurkan tidur dengan posisi telentang atau tengkurap, Ibu tidak perlu khawatir jika terbangun dalam posisi ini. Perubahan posisi saat tidur merupakan hal yang wajar.

Jika Ibu terbangun dengan posisi tidur yang berubah, cukup kembalikan posisi badan ke kondisi semula dan beri bantal pengganjal supaya posisi tidur tidak berubah kembali.