1. Mengubah kebiasaan makan Anda
Ini merupakan cara terbaik untuk dapat mengatasi gangguan asam lambung Anda. Beberapa hal yang perlu Anda ubah terkait dengan kebiasaan makan Anda adalah:
- Makanlah makanan dengan porsi kecil tetapi sering.
- Makan secara perlahan, jangan terburu-buru.
- Jangan langsung berbaring atau tidur setelah Anda makan. Setidaknya Anda harus menunggu 2-3 jam setelah makan, jika Anda ingin berbaring atau tidur. Beri waktu pada lambung Anda untuk memproses makanan yang baru saja Anda makan. Untuk itu, Anda tidak disarankan untuk makan malam mendekati waktu tidur.
- Sebaiknya hindari cokelat dan mint karena kedua makanan ini dapat membuat gangguan asam lambung Anda menjadi tambah buruk. Cokelat dan mint dapat membuat otot-otot pada esofagus (saluran yang menghubungkan kerongkongan dan lambung) berelaksasi, sehingga asam lambung bisa naik ke kerongkongan.
- Hindari juga makanan pedas, asam, dan kopi. Makanan ini juga dapat membuat gangguan asam lambung bertambah buruk pada beberapa orang. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan setelah mengonsumsi makanan tersebut, sebaiknya berhenti makan. Anda bisa memilih makanan lainnya yang tidak memperburuk gangguan asam lambung Anda.
- Hindari minum terlalu banyak selama Anda makan, ini akan membuat lambung Anda penuh sehingga Anda merasa tidak nyaman. Minum banyak air selama kehamilan memang disarankan, tetapi pilih waktu yang tepat, jangan selama Anda makan.
- Cobalah untuk mengunyah permen karet setelah makan. Mengunyah permen karet dapat membuat produksi air liur meningkat, sehingga dapat membantu menetralisir asam yang naik ke kerongkongan.
2. Minum minuman yang memberi kehangatan
Anda mungkin bisa mencoba minum air jahe hangat untuk meringankan gejala naiknya asam lambung. Jahe juga dapat menghilangkan perasaan mual dan muntah yang biasa Anda alami saat hamil. Atau, mungkin Anda bisa membuat segelas susu hangat atau teh chamomile untuk membuat Anda merasa lebih nyaman.
3.Tidur dengan posisi yang nyaman
Jika Anda sering merasakan gangguan asam lambung saat hamil, sebaiknya tidur dengan posisi bantal yang lebih tinggi dari biasanya. Posisi kepala dan bagian tubuh atas Anda yang lebih tinggi dari posisi lambung akan membantu menjaga asam lambung agar tidak naik ke atas. Hal ini juga dapat membantu kerja sistem pencernaan Anda.
Selain itu, Anda mungkin lebih nyaman untuk tidur dalam posisi menghadap ke kiri. Tidur dengan posisi menghadap ke kanan membuat posisi lambung Anda lebih tinggi daripada kerongkongan, sehingga Anda dapat merasakan heartburn.
4. Jaga berat badan Anda dalam rentang normal
Saat hamil, Anda perlu untuk meningkatkan berat badan Anda sebagai upaya dalam mendukung kesehatan Anda dan bayi dalam kandungan. Namun, terlalu banyak jumlah kenaikan berat badan saat hamil juga tidak baik. Berat badan yang terlalu besar saat hamil memungkinkan Anda mengalami gangguan asam lambung saat hamil, karena lambung tertekan oleh rahim Anda yang besar. Untuk itu, Anda harus menjaga berat badan Anda agar tetap dalam rentang normal saat hamil. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter Anda berapa kenaikan berat badan yang harus Anda capai selama kehamilan.
5. Memakai pakaian yang longgar
Saat hamil, pakailah pakaian yang longgar dan memberikan kenyamanan saat Anda memakainya. Memakai pakaian yang ketat (terutama pada bagian sekitar pinggang dan perut) dapat menempatkan lebih banyak tekanan pada perut Anda, sehingga hal ini dapat memperburuk gangguan asam lambung.
