Ngidam Makan Buah-buahan Mentah, Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsinya?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 19 Januari 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Ada kalanya ibu hamil ingin makan buah mentah karena sensasinya yang menyegarkan. Sebagian buah memang terasa lezat saat disajikan mentah. Sebut saja mangga, pepaya, atau bahkan pisang. Namun, manakah yang lebih baik dikonsumsi antara buah matang atau buah mentah? Apakah ibu hamil boleh mengonsumsi buah mentah? Simak penjelasannya berikut ini.

Ibu hamil ingin makan buah mentah, tunggu dulu…

buah untuk ibu hamil

Rasa asam dan sedikit manis adalah ciri khas dari buah mentah. Secara umum, buah yang mentah belum mengandung banyak gula dan bersifat pati resistan saat dicerna.

Itu sebabnya, buah-buahan mentah seperti mangga atau pisang muda tidak memiliki nutrisi tinggi saat dikonsumsi. Namun, di sisi lain, buah-buahan tersebut dapat mendukung kerja bakteri baik pada usus.

Meskipun buah yang matang lebih tinggi nutrisi dibandingkan buah mentah, kandungan mineral di dalamnya tak jauh berbeda. Pisang muda, misalnya, memiliki kandungan potasium yang hampir sama dengan pisang matang.

Bagaimana dengan pepaya muda? Mungkin saja di antara ibu hamil ada yang mengidamkan makan buah pepaya mentah. Rasanya yang hambar dan sedikit renyah saat digigit, menimbulkan sensasi yang menyegarkan.

Pepaya mentah mengandung getah dan zat papain. Meskipun lezat jika dijadikan campuran rujak, kandungan getah dalam pepaya mentah sebaiknya dihindari oleh ibu hamil. Getah mampu dapat memicu kontak uterin sehingga meningkatkan risiko kelahiran prematur.

Sementara itu, zat papain dalam pepaya dapat merangsang hormon prostaglandin yang memicu kelahiran lebih awal. Papain juga melemahkan membran yang melindungi janin di dalam kandungan.

Oleh karena adanya faktor itulah ada baiknya ibu hamil menghindari makan buah mentah. Pilihlah buah-buahan yang matang untuk memenuhi kecukupan nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan.

Konsumsi buah matang untuk ibu hamil lebih baik

Bila ibu hamil berkeinginan untuk makan buah mentah, sebaiknya coba tahan keinginan ini. Cobalah untuk mengalihkannya dengan konsumsi buah matang karena lebih menyehatkan bagi ibu hamil.

Ada beragam manfaat yang bisa ibu dapatkan dari konsumsi buah matang. Vitamin dan mineral dari asupan buah-buahan matang mampu mendukung pertumbuhan bayi di dalam kandungan.

Berikut buah-buahan yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil.

1. Jeruk

Jeruk mengandung folat, vitamin C, dan air. Buah ini juga membantu agar tubuh tetap terhidrasi. Sementara itu, vitamin C mencegah kerusakan sel dan mendukung penyerapan zat besi.

Konsumsi folat pada ibu hamil dapat menghindari risiko kelahiran abnormal pada bayi.

2. Mangga

Ketika ibu hamil mengidam makan buah mentah, cobalah alihkan diri untuk  mengonsumsi mangga yang matang. Mangga mengandung vitamin A dan C. Asupan vitamin A yang terdapat di dalam mangga mampu mencegah bayi lahir dengan risiko komplikasi pernapasan.

3. Alpukat

Alpukat mengandung nutrisi, seperti vitamin C, E, dan K. Selain itu, alpukat juga mengandung asam lemak, serat, beragam vitamin B, potasium, serta tembaga.

Lemak sehat dalam alpukat dapat memberikan energi pada ibu hamil. Selain itu, konsumsi alpukat mampu meningkatkan perrumbuhan kulit dan jaringan otak janin dalam kandungan.

Selain tiga buah-buahan tersebut, ada beragam buah-buahan matang lainnya yang bisa dikonsumsi, seperti pisang matang, pir, dan jambu biji.

Selama hamil, ingatlah untuk bijak memilih makanan. Pasalnya, asupan yang masuk ke dalam tubuh juga berpengaruh besar pada kesehatan bayi.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Tips Mengonsumsi Susu untuk Penderita Intoleransi Laktosa

Seseorang yang intoleransi laktosa umumnya akan mengalami gangguan pencernaan sesudah mengonsumsi produk susu. Berikut cara aman menghindarinya.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Hidup Sehat, Tips Sehat 24 April 2020 . Waktu baca 4 menit

Cara Praktis Menakar Porsi Makan untuk Menjaga Berat Badan

Saat mengatur porsi makan, Anda mungkin terkendala cara menakar bahan makanan yang tepat. Berikut langkah yang bisa Anda lakukan.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Nutrisi, Hidup Sehat 17 April 2020 . Waktu baca 6 menit

Apakah Pengidap Thalassemia Bisa Sembuh Total?

Thalassemia merupakan penyakit keturunan yang sulit diobati. Meski demikian, para ahli terus mencari cara untuk mengobati thalassemia hingga sembuh total.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Hidup Sehat, Tips Sehat 10 April 2020 . Waktu baca 5 menit

Memilih Obat Tidur yang Aman untuk Ibu Hamil dan Janin

Untuk membantu ibu hamil yang sesah tidur, obat dapat menjadi solusinya. Namun, Anda perlu memilih obat tidur yang aman dan tidak berisiko pada kehamilan.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Kehamilan & Kandungan, Kehamilan 1 April 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

mencium bau hujan

Ini Penjelasan Ilmiah Mengapa Beberapa Orang Suka Bau Hujan

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Shylma Na'imah
Dipublikasikan tanggal: 15 Mei 2020 . Waktu baca 4 menit
hubungan poliamori

Mengenal Hubungan Poliamori, Saat Cinta Anda Tak Hanya untuk Satu Orang

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rena Widyawinata
Dipublikasikan tanggal: 13 Mei 2020 . Waktu baca 4 menit
pengaruh tbc pada ibu hamil

Apa Pengaruh TBC pada Ibu Hamil dan Janin?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 11 Mei 2020 . Waktu baca 4 menit
memilih terapis seks

Jangan Asal Pilih, Begini Cara Menentukan Terapis Seks yang Cocok untuk Anda

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 28 April 2020 . Waktu baca 6 menit