Kebanyakan orang menyempatkan untuk berolahraga di waktu luang, baik pagi hari sebelum memulai aktivitas maupun sore hari setelah menjalani aktivitas. Ada juga sebagian orang yang mulai berolahraga saat subuh atau pukul 5 pagi. Namun, apakah olahraga jam 5 pagi itu baik untuk tubuh?
Apakah boleh olahraga jam 5 pagi?
Pengaruh berolahraga saat subuh atau pukul 5 pagi pada kesehatan sebenarnya belum diketahui secara pasti.
Belum ada penelitian yang menguji apakah kebiasaan berolahraga jam 5 pagi memang baik untuk kebugaran jasmani atau tidak.
Namun, salah satu penelitian dalam jurnal Appetite membandingkan efek olahraga pagi dan sore pada tingkat nafsu makan dan keseimbangan energi.
Penelitian ini dilakukan pada 16 orang yang mengikuti dua sesi olahraga dalam urutan acak.
Hasilnya, peserta yang berolahraga sore makan lebih banyak (rata-rata 152 kalori lebih banyak) dibandingkan yang berolahraga pagi.
Namun, perasaan lapar peserta sebelum dan setelah olahraga tidak berbeda antara sesi pagi dan sore.
Dari segi metabolisme, pembakaran energi saat istirahat dan penggunaan karbohidrat lebih tinggi saat olahraga pagi.
Akan tetapi, selama olahraga tidak ada perbedaan signifikan dalam jumlah energi yang dibakar antara pagi dan sore.
Kesimpulannya, olahraga pagi dan sore memberikan respons nafsu makan yang mirip, tetapi peserta yang berolahraga sore cenderung makan lebih banyak setelahnya.
Oleh karena itu, penelitian ini masih membutuhkan studi lebih lanjut untuk memahami dampak jangka panjang dari waktu olahraga terhadap pengelolaan berat badan.
