home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

6 Tips Membentuk Kembali Perut Sixpack yang Sempat Hilang

6 Tips Membentuk Kembali Perut Sixpack yang Sempat Hilang

Perut sixpack adalah idaman semua orang. Tidak hanya laki-laki, perempuan juga banyak yang ingin mempunyai perut sixpack. Kalau dulu Anda pernah punya perut sixpack dan ingin mendapatkannya kembali, simak cara mengembalikan perut sixpack berikut ini.

Tips mengembalikan perut sixpack

Jika Anda sempat lama berhenti olahraga, membuat perut kembali sixpack bisa jadi sebuah tantangan tersendiri.

Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikan perut sixpack seperti dulu kala

1. Mulai pelan-pelan dari awal

Tips paling pertama untuk membuat perut kembali sixpack adalah jangan terlalu nafsu olahraga.

Dengan kata lain, jangan melanjutkan rejime (pola) olahraga yang Anda rutin lakukan terakhir kali. Mulailah dari awal seperti sewaktu Anda pertama kali mulai olahraga.

Memulai dari awal memang terkesan lambat, tapi, dengan begini tubuh Anda akan perlahan-lahan kembali terbiasa.

2. Kurangi total beban

Mulailah dengan mengurangi 10 persen dari total berat beban yang Anda gunakan untuk angkat besi. Kemudian beristirahatlah setelah dua set.

Misalnya, kalau dulu Anda menggunakan beban 12 kilogram untuk untuk 4 set, sekarang coba dulu di 10 kilogram. Jika rasanya masih terlalu berat untuk Anda, kurangi lagi bebannya untuk dua atau tiga set di minggu pertama.

3. Catatlah pola olahraga Anda

Sebaiknya Anda mencatat rencana latihan Anda, atau kalau malas Anda bisa mengetiknya di smartphone Anda.

Dengan membuat perencanaan dan penjadwalan latihan yang baik, Anda jadi mengetahui apa yang akan Anda harus lakukan selanjutnya di gym dan jadi tidak lupa sejauh mana perkembangan Anda.

Tak hanya itu saja. Membuat perencanaan juga dapat membuat sesi olahraega Anda jadi lebih efisien dan teratur.

Pasalnya, semakin spesifik kemajuan toleransi tubuh terhadap penambahan beban, set, hingga gol mingguan Anda, semakin cepat upaya untuk mengembalikan perut sixpack Anda.

4. Kembali menjaga pola makan

Tips mengembalikan perut sixpack berikutnya yaitu menjaga pola makan. Ya, selain rutin olahraga di gym, menjaga pola makan juga penting.

Seperti dilansir dari laman MensHealth, berikut tips menjaga pola makan agar perut cepat kembali sixpack:

  • Hindari makan makanan olahan.
  • Cobalah makan enam kali sehari dengan porsi kecil setiap tiga jam sekali
  • Pastikan piring makan Anda mengandung makanan yang berprotein tinggi seperti telur, ikan, ayam, dan/atau daging sapi tanpa lemak.
  • Ganti camilan Anda dengan kacang, alpukat, dan sejenisnya yang tinggi lemak sehat.
  • Untuk sarapan, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti oatmeal (havermut) atau roti dengan buah-buahan
  • Untuk makan siang, pilihan makanan tinggi karbohidrat kompleks (sulit dicerna) seperti seperti kentang, ubi, atau nasi merah
  • Untuk makan malam, coba makan sayuran tapi hindari makan makanan yang mengandung karbohidrat.
  • Banyak minum air putih.
  • Setiap 10 hari Anda boleh libur merayakan cheat day. Dengan kata lain, Anda boleh bebas makan apa saja yang Anda mau, tapi hanya khusus di satu hari itu.
  • Setelah Anda latihan di gym, makan 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein untuk menstabilkan hormon, meregenerasi jaringan tubuh, dan menjaga gula darah tetap stabil.

5. Jangan terlalu lama melakukan crunch

Dilansir dari laman Bodybuilding, jangan latihan crunch terlalu lama. Latihan crunch dan situp tidak terlalu efektif untuk membakar lemak. Sebaiknya ganti dengan jenis olahraga yang lebih manjur dan membakar lemak dan membentuk otot, seperti pushup, pullup, barbell squat, dll.

6. Latihan kardio yang baik dan benar

Tips terakhir yang efektif untuk mengembalikan perut sixpack adalah latihan kardio. Kardio akan menjadi sangat baik jika dikombinasikan dengan abdominal exercises.

Anda disarankan untuk melakukan latihan kardio dalam waktu cukup lama, yan dimulai dari kecepatan pelan hingga sedang. Misalnya, Anda dapat melakukan 30 detik sprint dengan kecepatan maksimum, kemudian dilanjutkan dengan 20 kali crunches dan ulangi sebanyak 5-8 kali.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

6 Ways To Get Ripped 6-Pack Abs! https://www.bodybuilding.com/content/6-ways-to-get-ripped-6-pack-abs.html diakses pada 21 Agustus 2019

How to Get a Six-pack in Four Weeks https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a747790/four-week-six-pack-plan/ diakses pada 21 Agustus 2019

https://www.health.com/fitness/how-to-get-in-shape diakses pada 21 Agustus 2019

 

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Andini Anissa Diperbarui 08/01/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan
x