Memiliki lengan yang besar bahkan bergelambir memang sangat menyebalkan, terlebih bagi wanita. Pasalnya, memiliki lemak berlebih di lengan acap kali membuat wanita tak percaya diri ketika mengenakan pakaian tertentu. Hal ini seringnya membuat para wanita harus pintar-pintar memilih pakaian yang cocok untuk menutupi si lengan yang bergelambir. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan gelambir di lengan.
1. Mengurangi asupan kalori
Sangat penting untuk dipahami bahwa Anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi agar mampu menurunkan berat badan. Anda harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan setidaknya setengah kilogram lemak dalam tubuh. Membakar kalori dengan olahraga dan mengurangi asupan kalori Anda setiap hari bisa membantu Anda menghilangkan lemak di lengan.
2. Olahraga aerobik
Membakar kalori dengan latihan aerobik untuk menghancurkan lemak di lengan adalah salah satu cara yang ampuh. Pasalnya, tidak hanya menghilangkan gelambir di area lengan saja melainkan lemak di seluruh area tubuh.
Lakukan olahraga aerobik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu dengan intensitas sedang. Anda juga bisa menggabungkan aerobik dengan olahraga lain seperti lari, tinju, muay thai atau berenang. Intinya lakukan olahraga yang berfokus pada gerakan tubuh bagian atas Anda untuk membantu menghilangkan lemak di tangan.
3. Yoga
Anda juga bisa melakukan yoga untuk membentuk otot-otot lengan Anda. Yoga mampu membuat seluruh tubuh Anda bekerja – menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk melatih ketahanan dan kekuatan otot terutama bagian bisep, trisep, dan bahu.
4. Membangun kekuatan otot dengan dumbbells
5. Memilih makanan yang tepat
[embed-health-tool-bmr]
