Tiap manusia memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda. Dengan begitu, olahraga sesuai bentuk tubuh masing-masing penting untuk diperhatikan. Mengapa? Karena tiap bentuk tubuh punya bagian-bagian yang harus dilatih kekuatannya, dikurangi atau dilebihkan massa ototnya.
Jika sembarangan melakukan gerakan olahraga, mungkin Anda akan sulit mendapatkan lekuk dan bentuk tubuh yang diidam-idamkan. Mari simak, gerakan olahraga sesuai bentuk tubuh apa yang bisa Anda praktikkan di rumah.
Gerakan olahraga sesuai bentuk tubuh yang bisa dicoba di rumah
1. Bentuk tubuh buah pir
Jika tubuh Anda berbentuk buah pir, yaitu tubuh bagian paha, pantat, dan betis lebih besar dibanding bagian dada dan lengan. Anda bisa mengencangkan dan mencoba latihan dengan gerakan olahraga sesuai bentuk tubuh di bawah ini:
Squats: Anda bisa memulai dengan melebarkan kedua kaki selebar bahu. Tekuk lutut perlahan dan gerakkan bokong Anda ke belakang dan turun ke bawah. Lakukan sedalam yang Anda bisa, tetapi jangan sampai bokong menyentuh tanah. Pastikan bahwa Anda mampu mengangkat kembali dan menahan bobot badan dengan bagian tumit kaki yang kuat.
Walking lunges: Gerakan ini, memfokuskan untuk mengecilkan bagian panggul dan pinggul. Caranya, berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar. Lalu maju ke depan dengan satu kaki dan tekuk lutut Anda, lakukan dengan kaki bergantian. Pastikan untuk menahan punggung dan tubuh bagian atas lurus dengan kaki secara sejajar.
2. Bentuk tubuh buah apel
Bentuk tubuh ini memiliki bagian bahu dan tubuh bagian atas, ukuran dan bentuknya lebih lebar dan lebih gemuk dari tubuh bagian bawah (pinggul, bokong, dan kaki( yang cenderung lebih kecil. Berikut ini merupakan olahraga sesuai bentuk tubuh apel, agar bagian atas tubuh bisa tampak mengecil dan seimbang:
Triangle push up: Sebetulnya, gerakan ini mirip dengan push up pada umumnya. Hal yang membedakan adalah tangan Anda ditempatkan di bawah dada, sehingga menyerupai bentuk segitiga. Gerakan ini menargetkan bagian otot lengan dan bahu Anda.
3. Tubuh jam pasir
[embed-health-tool-bmr]
