Untuk memastikan apakah gerakan yang Anda lakukan sudah benar, Anda bisa memeriksanya dengan cermin. Berbaring dan letakkan cermin di antara kedua kaki Anda. Gerakan Kegel yang benar adalah jika Anda melihat klitoris Anda berkedut seperti tertarik ke bawah, serta anus terlihat mengecil dan mengencang.
2. Meremas otot terlalu kuat
Kesalahan terbesar lainnya yang dilakukan banyak orang terutama wanita saat melakukan senam Kegel adalah meremas otot terlalu keras. Padahal, otot panggul adalah otot yang kecil sehingga cukup memerlukan gerakan yang perlahan dan halus. Karena Anda terlalu keras dalam meremas otot, hal tersebut membuat otot jadi kencang. Akibatnya, otot kehilangan keseimbangan sehingga tidak terkendali atau justru jadi tidak bisa berkontraksi dengan baik.
Untuk mengurangi risiko salah gerakan saat senam Kegel, Anda bisa minta bantuan seorang ahli atau bergabung dengan tempat latihan khusus senam Kegel yang menawarkan instruktur senam Kegel profesional dan bersertifikasi.
3. Tidak tahu di mana letak otot panggul bawah
Kebanyakan orang tidak menyadari di mana letak otot panggul berada sehingga mereka hanya berusaha mengencangkan apa pun yang mereka bisa saat melakukan senam Kegel, misalnya otot perut bagian bawah.
Nah, cara cepat untuk mengetahuinya adalah saat Anda buang air kecil. Berpura-puralah untuk menahan aliran urine Anda. Otot-otot yang Anda gunakan saat menahan urine inilah yang merupakan otot-otot yang dilatih saat senam Kegel. Meski begitu, jangan lakukan hal tersebut terlalu sering, karena tidak baik untuk kesehatan kandung kemih Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar