home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Yoga untuk Pemula? Yuk, Ikuti 6 Tips Latihan yang Mudah Berikut ini

Yoga untuk Pemula? Yuk, Ikuti 6 Tips Latihan yang Mudah Berikut ini

Jika Anda membaca artikel ini, mungkin Anda penasaran dan hendak mencoba aktivitas yoga? Namun, ada saja berbagai halangan untuk mengikuti kelas dan merasakan manfaat latihan yoga. Maka dari itu, ada beberapa tips untuk memulai latihan yoga untuk pemula yang bisa Anda ikuti agar konsisten menjadikan aktivitas ini sebagai rutinitas keseharian Anda.

Berbagai tips latihan yoga untuk pemula

Saat mendengar kata yoga, hal apa yang pertama kali terbersit di benak Anda? Tubuh lentur dengan posisi aneh, ajaib, dan nyaris tak masuk akal di atas matras? Gabungan ekspresi wajah menahan sakit sambil kebingungan berupaya mengombinasikan napas dan pose yoga?

Mungkin juga orang-orang langsing berbalut pakaian olahraga super ketat dengan label merek menyerupai nama buah? Atau Anda langsung membayangkan orang duduk bersila dengan kedua telapak tangan menyatu, ekspresi wajah tenang, postur tubuh tegak, dan terlihat rileks?

Bila pernah membayangkan salah satu gambaran tersebut, Anda bukan satu-satunya. Mungkin Anda sudah berpikir panjang untuk mencoba gerakan yoga, namun masih mengurungkan niat untuk melangkahkan kaki ke studio yoga. Bisa saja hanya karena merasa tidak cukup lentur atau tidak memiliki cukup fleksibilitas untuk mencoba yoga.

Lantas, apa yang sebenarnya perlu Anda lakukan sebagai cara memulai yoga bagi pemula agar jadi salah satu rutinitas? Baca artikel ini sampai tuntas untuk menjawab pertanyaan Anda.

1. Terbuka untuk mencoba hal baru

gerakan yoga dasar

Kenapa ini jadi hal utama yang wajib Anda pahami saat mengikuti kelas yoga bagi pemula? Karena saat Anda sudah terbebani dengan pemikiran bahwa tubuh tidak cukup lentur, tidak langsing, sudah berumur, atau tidak yakin bisa mengikuti kelas karena banyak pose-pose yang tidak Anda kenali, hal ini bisa menghambat latihan yoga.

Datanglah ke sesi atau kelas yoga dengan pemikiran yang terbuka bahwa Anda sedang mencoba hal baru sehingga akan membutuhkan adaptasi. Hal ini bisa membantu meringankan beban Anda saat melihat partisipan lain terlihat sudah advance dengan pose yoga yang sulit.

Ingat, yoga bukanlah ajang kompetisi. Tips yoga bagi pemula yang terpenting adalah Anda sudah meluangkan waktu untuk datang berlatih. Anda juga perlu mengingat bahwa yoga adalah aktivitas untuk semua kalangan, baik tua-muda atau gemuk-langsing. Semakin Anda merasa kurang lentur, berarti semakin Anda butuh untuk berlatih yoga.

2. Coba berbagai jenis yoga

Hal ini penting untuk Anda lakukan, karena sering kali setelah mencoba yoga pertama kalinya Anda merasa yoga bukanlah latihan yang cocok. Ada banyak faktor yang membuat Anda merasakan hal ini, misalnya karakter Anda dinamis, namun Anda mencoba Hatha Yoga yang terasa terlalu lambat pace-nya.

Mungkin juga sebaliknya, karakter pribadi Anda yang santai merasa Vinyasa Yoga terlalu cepat flow-nya. Sebaiknya, cari tahu beberapa jenis yoga styleuntuk menemukan latihan mana yang sesuai dengan karakteristik dan kebutuhan Anda.

3. Terapkan etiket yoga saat memasuki ruang kelas

manfaat yoga bersama instruktur

Selalu menerapkan tata krama, juga jadi salah satu tips yoga untuk pemula. Datanglah tepat waktu, matikan ringer ponsel Anda, dan bila Anda datang ke studio bersama teman, pelankan suara Anda saat berbincang sebelum kelas dimulai. Bila Anda mendesak harus keluar kelas sebelum sesi berakhir, jangan lupa untuk meminta izin kepada instruktur.

Jangan ragu memberitahu instruktur bahwa ini adalah kali pertama Anda berlatih yoga. Anda juga bisa mengucapkan terima kasih secara langsung kepada instruktur bila Anda menyukai sesi yang Anda ikuti. Bila punya pertanyaan, sebaiknya ajukan pada akhir sesi yoga.

4. Gunakan pakaian yang nyaman

Tidak perlu pusing atau minder bila Anda tidak punya koleksi baju yoga bermerek saat berlatih yoga, karena hal yang terpenting adalah kenyamanan dari pakaian yang Anda kenakan. Jangan lupa juga untuk membawa handuk kecil atau botol minuman untuk memastikan Anda tidak dehidrasi saat mengikuti sesi yoga pertama Anda.

5. Jangan ragu menggunakan alat bantu

Selain matras yoga yang biasanya sudah disediakan oleh studio (sudah termasuk dalam biaya sesi/kelas), ada beberapa studio yang juga menyediakan alat bantu yoga, seperti blok dan strap yang bisa membantu Anda menyesuaikan diri dengan pose yoga yang belum Anda kuasai.

Bila Anda letakkan alat bantu tersebut di samping matras yoga, instruktur yoga biasanya akan memberikan panduan untuk menggunakan alat bantu tersebut selama kelas berlangsung. Bila Anda mau lebih serius berlatih, sebaiknya memiliki matras yoga pribadi yang berkualitas untuk menunjang latihan. It’s like the best investment for your future yoga practice!

6. Say “thanks” to yourself!

Yep, penting untuk menghargai upaya Anda datang ke studio untuk berlatih, bertetes keringat selama satu jam lebih, dan tanamkan dalam benak Anda bahwa yoga akan membawa perubahan bagi diri Anda baik secara fisik maupun mental bila melakukannya secara rutin.

So, jangan lupa untuk mengambil informasi jadwal kelas dari studio dan memasukkan ke agenda harian atau mingguan Anda. Tips lainnya untuk pemula juga bisa membeli paket yoga supaya lebih hemat dan tentunya lebih termotivasi untuk segera kembali berlatih.

Selamat mencoba!

** Dian Sonnerstedt adalah instruktur yoga profesional yang aktif mengajar berbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga baik untuk kelas privat, perkantoran, maupun di Ubud Yoga Centre, Bali. Dian bisa dihubungi langsung melalui akun Instagram pribadinya, @diansonnerstedt.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Foto Penulis
Ditinjau oleh Dian Sonnerstedt
Ditulis oleh Dian Sonnerstedt
Tanggal diperbarui 09/05/2016
x