Setiap hari, tangan Anda melakukan berbagai macam gerakan berulang yang tanpa disadari bisa menyebabkan kaku dan pegal. Agar tak terganggu dengan nyeri yang datang, berikut ini beberapa stretching tangan yang bisa Anda coba.
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan · General Practitioner · None
Setiap hari, tangan Anda melakukan berbagai macam gerakan berulang yang tanpa disadari bisa menyebabkan kaku dan pegal. Agar tak terganggu dengan nyeri yang datang, berikut ini beberapa stretching tangan yang bisa Anda coba.
Tangan merupakan salah satu bagian tubuh yang paling banyak digunakan dalam kegiatan sehari-hari, seperti menyikat gigi, mengetik, hingga menguleni adonan.
Mengutip situs Harvard Health, melakukan gerakan secara berulang, seperti mengetik di komputer atau menggunakan alat berkebun, setiap harinya dapat membuat otot tangan menjadi tegang dan nyeri.
Salah satu cara untuk membantu mengatasi jari-jari tangan yang nyeri dan kaku adalah dengan dengan melakukan stretching. Berikut adalah beberapa cara melatih kelenturan pergelangan tangan yang bisa Anda coba.
Salah satu gerakan peregangan otot tangan yang bisa Anda coba adalah gerakan menekuk jari-jari tangan. Berikut ini langkahnya.
Gerakan satu ini dapat membantu melemaskan otot-otot jari tangan Anda agar terhindar dari cedera dan gangguan pada jari. Langkahnya adalah sebagai berikut.
Gerakan jari pegas bisa Anda coba dengan menggunakan bantuan karet gelang untuk melemaskan otot jari tangan kaku. Berikut langkah-langkahnya.
Gerakan satu ini juga bisa dilakukan sebagai latihan stretching tangan untuk melemaskan otot jari tangan Anda. Berikut ini langkahnya.
Bagi Anda yang sering beraktivitas dengan melibatkan tangan, seperti mengetik di komputer, berikut ini cara peregangan tangan yang tepat untuk Anda.
Setelah itu, lakukan gerakan yang sama dengan telapak tangan menghadap ke depan dan jari tangan lurus ke atas. Jangan lupa untuk melakukan gerakan stretching ini pada pergelangan tangan kiri Anda.
Gerakan peregangan tangan selanjutnya yang bisa Anda coba adalah posisi berdoa. Berikut ini langkahnya.
Gerakan stretching yang satu ini bisa jadi pergerakan mudah untuk olahraga di kantor agar pergelangan tangan tidak terasa nyeri. Berikut ini tahapan gerakannya.
Jika tangan terasa sakit ketika meremas bola, sebaiknya hindari melakukan gerakan stretching ini.
Gerakan stretching tangan ini bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa nyeri pada pergelangan tangan dan jari. Ikuti langkahnya berikut ini.
Latihan kelenturan otot tangan ini dapat membantu untuk melenturkan jari-jari tangan Anda. Berikut ini caranya.
Itulah gerakan stretching yang dapat membantu untuk melemaskan tangan yang kaku.
Ketahuilah otot tangan yang dipaksa terus-menerus bergerak, tanpa istirahat, berisiko menimbulkan carpal tunnel syndrome, yakni gangguan pada saraf median yang mengontrol pergerakan tangan.
Oleh karena itu, pastikan untuk selalu mengistirahatkan pergelangan tangan. Lakukanlah peregangan yang cukup agar otot tangan bisa lebih rileks.
Catatan
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar