Untuk mencegah risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke, penting bagi Anda untuk mengetahui kolesterol dalam tubuh. Lalu, berapakah kadar kolesterol yang normal pada pria dan wanita? Simak ulasannya berikut ini.
Berapa kadar kolesterol normal pada pria dan wanita?
Kolesterol adalah sejenis zat lemak atau lipid yang secara alami diproduksi oleh tubuh. Anda juga memperoleh zat ini dari makanan yang dikonsumsi, misalnya telur, daging, dan susu.
Sebenarnya tubuh manusia membutuhkan zat lemak ini untuk melakukan beragam fungsi, seperti melindungi sel dan sistem saraf, membentuk hormon, hingga menjaga fungsi otak.
Untuk mengetahui kadar kolesterol tubuh, Anda dapat melakukan cek kolesterol secara berkala. Tes ini juga penting untuk memantau kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ketika melakukan pemeriksaan, Anda akan mendapatkan perhitungan dari beberapa komponen, seperti LDL, HDL, trigliserida, dan kolesterol total dalam satuan mg/dL.
Adapun, berikut kadar normal dari masing-masing komponen berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Kadar LDL
LDL (low-density lipoprotein) juga disebut sebagai kolesterol jahat. Kadar LDL yang terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penumpukan plak pada pembuluh arteri.
Akibatnya, aliran darah terhambat hingga muncul penyumbatan pada pembuluh darah. Kondisi ini lama-kelamaan bisa menyebabkan penyakit kardiovaskular.
Pola makan tidak sehat dan tinggi lemak jenuh pada umumnya menjadi penyebab kolesterol tinggi, terutama dilihat dari meningkatnya kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Berikut merupakan kisaran nilai LDL normal pada setiap kelompok usia dan jenis kelamin.
| Usia dan jenis kelamin | Kadar LDL |
| Orang usia 19 tahun ke bawah (anak-anak dan remaja) | Normal: <110 mg/dL Agak tinggi: 110–129 mg/dL Tinggi:≥130 mg/dL |
| Pria usia 20 tahun atau lebih | Normal: <100 mg/dL Sedikit normal: 100–129 mg/dL Agak tinggi: 130–159 mg/dL Tinggi: 160–189 mg/dL Sangat tinggi:≥190 mg/dL |
| Wanita usia 20 tahun atau lebih | Normal: <100 mg/dL Sedikit normal: 100–129 mg/dL Agak tinggi: 130–159 mg/dL Tinggi: 160–189 mg/dL Sangat tinggi: ≥190 mg/dL |
Kadar HDL
Berbanding terbalik dengan LDL, HDL (high-density lipoprotein) juga disebut sebagai kolesterol baik. Makin tinggi kadar HDL dalam aliran darah, makin sedikit kadar LDL. Ini bisa melindungi Anda dari serangan jantung dan stroke.
Wanita biasanya memiliki kadar HDL normal yang lebih tinggi daripada pria. Namun, kondisi ini dapat berubah setelah wanita memasuki fase menopause.
Berikut merupakan kadar HDL normal pada pria dan wanita dalam setiap kelompok usia.
| Usia dan jenis kelamin | Kadar HDL |
| Orang usia 19 tahun ke bawah (anak-anak dan remaja) | Tinggi: >45 mg/dL
Rendah: <35 mg/dL |
| Pria usia 20 tahun atau lebih | Tinggi: ≥60 mg/dL
Rendah: <40 mg/dL |
| Wanita usia 20 tahun atau lebih | Tinggi: ≥60 mg/dL
Rendah: <50 mg/dL |
Kadar trigliserida
Cek kolesterol juga dapat menunjukkan kadar trigliserida dalam aliran darah. Trigliserida merupakan jenis lemak paling umum yang berfungsi menyimpan kelebihan energi dari makanan Anda.
Kadar trigliserida yang tinggi (hipertrigliseridemia) terkait dengan kadar LDL tinggi atau HDL rendah. Hal ini memicu penumpukan lemak pada arteri yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Anda bisa mengetahui apakah kadar trigliserida normal atau tidak melalui tabel di bawah ini.
| Usia dan jenis kelamin | Kadar trigliserida |
| Orang usia 19 tahun ke bawah (anak-anak dan remaja) | Normal: <75 mg/dL Agak tinggi: 75–99 mg/dL Tinggi: ≥100 mg/dL |
| Pria usia 20 tahun atau lebih | Normal: <150 mg/dL Agak tinggi: 150–199 mg/dL Tinggi: 200–499 mg/dL Sangat tinggi: ≥500 mg/dL |
| Wanita usia 20 tahun atau lebih | Normal: <150 mg/dL Agak tinggi: 150–199 mg/dL Tinggi: 200–499 mg/dL Sangat tinggi: ≥500 mg/dL |
Kadar kolesterol total
Perhitungan kolesterol total mencakup keseluruhan kolesterol yang terdapat dalam tubuh Anda. Hal ini termasuk LDL, HDL, trigliserida, dan lipid lainnya.
Kadar kolesterol normal bervariasi menurut usia dan jenis kelamin, berikut ini penjelasannya.
| Usia dan jenis kelamin | Kadar kolesterol total |
| Orang usia 19 tahun ke bawah (anak-anak dan remaja) | Normal: <170 mg/dL Agak tinggi: 170–199 mg/dL Tinggi: ≥200 mg/dL |
| Pria usia 20 tahun atau lebih | Normal: <200 mg/dL Agak tinggi: 200–239 mg/dL Tinggi: ≥240 mg/dL |
| Wanita usia 20 tahun atau lebih | Normal: <200 mg/dL Agak tinggi: 200–239 mg/dL Tinggi: ≥240 mg/dL |
Tips mudah menjaga kadar kolesterol
Risiko berbagai gangguan jantung dan pembuluh darah meningkat bila kadar kolesterol tinggi dan tidak terkontrol. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk menjaga kadarnya tetap normal.
Sejumlah cara menjaga kolesterol normal yang bisa Anda lakukan tanpa menghabiskan banyak waktu dan biaya yakni seperti berikut.
- Mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti junk food, gorengan, makanan manis, dan camilan dalam kemasan.
- Menjaga pola makan sehat dengan meningkatkan makanan penurun kolesterol, seperti makanan kaya asam lemak omega-3, sayuran, dan buah-buahan.
- Mengganti camilan dengan yang lebih sehat, misalnya dengan kacang almon yang kaya serat dan lemak tak jenuh yang dibutuhkan tubuh.
- Membiasakan diri untuk minum air putih supaya tidak tergoda untuk minum minuman manis, termasuk es teh atau soft drink.
- Menjaga berat badan ideal dengan olahraga rutin, seperti jogging atau bersepeda setidaknya 30 menit sehari sebanyak lima kali dalam seminggu.
- Berhenti merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol.
Bila Anda sudah didiagnosis mengalami kolesterol tinggi, pastikan untuk minum obat kolesterol dan barengi dengan pola hidup sehat seperti di atas.
Minum obat sesuai saran dan dosis yang diresepkan akan membantu menjaga kadar kolesterol tetap berada pada rentang normal.
Setiap orang juga disarankan untuk menjadwalkan pemeriksaan kesehatan (medical check-up) rutin untuk memantau risiko penyakit atau perkembangan perawatan Anda.
Apabila terdapat hal-hal yang mungkin belum Anda pahami, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.
Seberapa sering cek kolesterol perlu dilakukan?
American Heart Association merekomendasikan orang dewasa usia 20 tahun atau lebih untuk cek kadar kolesterol setiap 4–6 tahun sekali bila risikonya rendah. Namun, pada orang yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular, pemeriksaan perlu lebih sering dilakukan. [embed-health-tool-heart-rate]
