6 Gerakan Senam Mata untuk Mengusir Mata Lelah

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21 September 2020 . Waktu baca 8 menit
Bagikan sekarang

Apakah Anda pernah menemukan diri memicingkan dan menggosok mata Anda setelah berjam-jam memelototi layar komputer? Jika ya, Anda tidak sendirian. Mata terasa panas terbakar, kering atau berair, penglihatan kabur, gatal, dan lelah. Belum lagi ditambah dengan rasa sakit di daerah leher, bahu, dan punggung. Ini adalah kondisi umum, tetapi jarang serius. Dalam artikel ini, kita akan membahas enam latihan senam mata dasar untuk membantu Anda meringankan keluhan mata lelah.

Bagaimana gerakan senam mata untuk mengatasi mata lelah?

Ketika Anda melakukan gerakan-gerakan senam mata ini, jaga kepala Anda tetap di tempat, lemaskan bahu, bernapas dengan mantap, dan hanya gerakkan mata Anda. Dan jangan lupa: selalu cuci tangan sebelum Anda menyentuh mata.

1. Sauna telapak tangan

bentol berair di telapak tangan

Gerakan senam mata pertama, gosok kedua telapak tangan bersama-sama sampai terasa hangat. Kemudian, tempatkan kedua tangan dengan lembut menutupi kedua mata; ujung-ujung jari beristirahat di dahi, telapak tangan pas di atas mata, dan tumit tangan bertumpu pada pipi.

Jangan langsung menyentuh bola mata, tapi lowongkan sedikit ruangan sambil tetap memungkinkan kedua tangan berfungsi sebagai tirai untuk menciptakan kegelapan di depan mata. Tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam, dan rileks.

Lemaskan mata dan nikmati waktu istirahat dari stimulasi visual ini. Teruskan palming sampai Anda merasa baikan. Saat Anda siap untuk membuka mata, perlahan lepaskan “tirai” telapak tangan dan buka kedua mata.

2. Memutar mata

ommetanophobia
Sumber: AC Lens

Duduk tegap, tulang belakang memanjang, dan bernapas santai. Lembutkan pandangan Anda dengan melemaskan otot-otot mata dan wajah. Arahkan pandangan Anda ke langit-langit. Lalu, perlahan, gerakkan mata melingkar searah jarum jam, seolah menggambar sebuah lingkaran sebesar mungkin.

Perlahan, fokuskan pandangan pada obyek-obyek di sekitar jarak pandang selama Anda melakukan putaran ini. Lakukan senam ini terus sampai gerakan mata terasa halus dan lancar. Ulangi tiga kali, tutup mata, dan rileks. Ketika Anda siap, ulangi gerakan mata dari awal sebanyak tiga kali, tapi dengan arah yang berlawanan.

3. Gonta-ganti fokus

Kacamata untuk Penderita Buta Warna

Lemaskan tubuh dan bernapas dengan santai. Luruskan satu lengan dengan kepalan tangan longgar tepat sejajar di depan mata; buka ibu jari mengarah ke atas. Fokuskan pandangan pada ibu jari Anda. 

Jaga agar pandangan tetap melekat pada ibu jari sambil perlahan-lahan tarik ibu jari mendekati hidung sampai Anda tidak lagi bisa fokus jelas mengarahnya. Tarik-buang napas dalam-dalam, kemudian kembalikan posisi lengan teregang seraya menjaga fokus melekat di ibu jari. Ulangi sepuluh kali.

4. Lihat jarak jauh

mengatasi kulit kering di bawah mata

Gerakan senam mata lainnya adalah istirahatkan pandangan Anda pada sebuah obyek yang jauh (jika Anda dalam ruangan, alihkan pandangan ke luar jendela, jika bisa). Fokus pada obyek tersebut sejelas mungkin sambil tetap menjaga mata dan wajah rileks. Ambil napas dalam-dalam, kemudian perlahan geser pandangan Anda ke sebuah obyek yang dekat dengan Anda.

Bayangkan mata Anda seolah menelan gambar yang Anda lihat. Teruskan memindahkan pandangan ke jarak jauh yang lebih bervariasi sambil sementara berhenti sejenak. Sebagai bonus tambahan, jika Anda melihat sesuatu yang sangat menyenangkan, senyumlah, nikmati pemandangan indah itu, dan bersyukur atas sepasang mata sehat kuat milik Anda.

5. Pijat wajah

mengatasi sinusitis

Perlahan pijat dahi Anda dan sepanjang kedua alis juga daerah bawah mata dengan ujung-ujung jari. Pijat relaksasi wajah ini dapat membantu meringankan tekanan di otot wajah dan mata.

6. Melirik

obat yang merusak mata

Kadang, melirik kanan-kiri juga dapat Anda siasati sebagai olahraga untuk mata lelah. Sambil duduk santai, tutup mata Anda dan gerakkan mata ke atas sejauh yang Anda mampu. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan “pandangan” ke bawah.

Ulangi beberapa kali senam mata ini, kemudian buka mata dan lihat sekitar. Tutup mata Anda kembali. Sekarang, sambil tetap menutup mata, lirik ke kanan kemudian pindah ke kiri. Ulangi beberapa kali, ganti arah.

Bagaimana cara mengatasi mata lelah akibat layar komputer?

Mata lelah yang berkepanjangan bisa merusak penglihatan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain senam mata, berikut adalah beberapa tips mudah yang Anda dapat lakukan untuk mengatasi mata merah dan berbagai keluhan fisik lainnya akibat seharian di depan komputer.

1. Rutin cek mata

cara membersihkan lensa kacamata

Rutin cek mata di dokter mata adalah langkah pertama untuk mencegah dan mengatasi mata merah akibat seharian nongkrong di depan layar komputer. Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), orang-orang seharusnya lebih dulu menjalani pemeriksaan mata sebelum mulai bekerja dengan komputer, dan kemudian rutin setahun sekali setelahnya.

2. Atur pencahayaan yang sesuai

menjaga kesehatan tulang untuk perempuan

Mata lelah sering disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang, baik dari sinar matahari di luar ruangan yang masuk melalui jendela ataupun dari pencahayaan ruang kantor yang berlebihan. Akibatnya Anda harus selalu mengernyitkan mata selama bekerja. Jika memungkinkan cat dinding ruangan Anda dengan warna yang lebih gelap dengan hasil akhir matte.

3. Atur terang-gelap kontras sinar laptop

memangku laptop

Pantulan pada dinding dan layar komputer Anda juga dapat menyebabkan mata lelah. Dikutip dari Mayo Clinic, Anda disarankan menyesuaikan kecerahan layar sehingga kira-kira sama dengan kecerahan di sekitar tempat kerja Anda. Pertimbangkan untuk memasang layar anti-glare pada monitor Anda.

Jika Anda masih memakai monitor komputer berbentuk tabung (disebut juga cathode ray tube atau CRT), Anda perlu menggantinya dengan liquid crystal display (LCD), seperti pada layar laptop. Layar LCD lebih aman pada mata dan biasanya memiliki permukaan anti reflektif, sedangkan layar CRT lebih mudah menyebabkan mata lelah.

Sesuaikan juga kontras ukuran dan warna teks untuk kenyamanan mata Anda, terutama saat membaca atau menyusun dokumen yang panjang. Biasanya, teks hitam dengan latar belakang putih merupakan kombinasi terbaik.

4. Berkedip lebih sering

obat herbal tradisional glaukoma

Selain melakukan senam mata, berkedip sangat penting saat Anda bekerja di depan komputer karena berkedip membasahi mata Anda untuk mencegah kekeringan dan iritasi mata. Menurut penelitian, orang yang berkerja di komputer berkedip lebih jarang (sekitar sepertiga dari biasanya), hal ini membuat Anda berisiko mengalami mata kering. Untuk mengurangi risiko tersebut, cobalah untuk berlatih: setiap 20 menit, berkedip 10 kali dengan menutup mata sangat lambat.

5. Pejamkan mata sesaat

Menurut satu studi terbitan NIOS, salah satu cara ampuh untuk mengatasi mata lelah dengan memejamkan mata barang sebentar saja. Anda juga boleh melanjutkannya dengan peregangan otot sederhana sebanyak 4 kali selama 5 menit sepanjang hari kerja. Berdiri dan jalan-jalanlah sejenak, lemaskan dan putar-putar tungkai lengan dan kaki dengan berdiri, putar-putar bahu dan punggung untuk mengurangi ketegangan dan kelelahan otot. Jika lama waktu istirahat makan siang memungkinkan, curi-curi waktu untuk tidur siang sejenak.

6. Modifikasi tempat kerja Anda

Jika Anda perlu melihat bolak-balik antara kertas dan layar komputer Anda, tempatkan halaman tertulis pada tempat bersebelahan dengan monitor. Jika Anda ingin menggunakan lampu meja, pastikan arah sinar tidak ke mata Anda ataupun ke layar komputer Anda.

Selain itu, Anda perlu mengatur tempat kerja dan kursi Anda dengan ketinggian yang seusai untuk menjaga postur tubuh selama Anda bekerja di depan komputer. Pilihlah perabotan ergonomis sehingga Anda dapat memposisikan layar komputer Anda 50-60 cm dari mata Anda, bagian tengah layar Anda harus sekitar 10-15 derajat di bawah mata Anda untuk posisi nyaman kepala dan leher Anda.

7. Pertimbangkan memakai kacamata komputer

jerawat gara-gara kacamata

Jika Anda memakai kacamata, pilihlah lensa kacamata yang dapay melindungi mata Anda. Pertimbangkan kacamata dengan pelapis anti-reflective (AR).

Lapisan AR mengurangi silau dengan meminimalkan jumlah cahaya yang memantul dari permukaan depan dan belakang lensa kacamata Anda. Ini dapat menjadi langkah mengatasi mata lelah yang tak kalah penting.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Baca Juga:

    Yang juga perlu Anda baca

    Sering Merasa Kebelet Pipis Saat Berhubungan Seks, Normalkah?

    Mengompol bukan cuma dialami oleh bayi dan balita. Tak jarang ada orang dewasa yang tak sengaja ngompol, terutama saat seks. Apa penyebab ngompol saat seks?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Ajeng Quamila
    Hidup Sehat, Seks & Asmara 13 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit

    10 Khasiat Mengejutkan Buah Mengkudu yang Wajib Anda Tahu

    Meski berbau busuk tajam dan rasanya kurang menggugah selera, ada banyak manfaat buah mengkudu untuk kesehatan. Tertarik untuk mencobanya?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Ajeng Quamila
    Hidup Sehat, Fakta Unik 7 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit

    Ciri Kulit Sensitif dan 8 Cara Jitu Mengatasinya

    Ciri kulit sensitif termasuk ruam kemerahan dan gatal-gatal setelah memakai produk perawatan kulit atau produk wewangian. Bagaimana cara mengatasinya?

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
    Hidup Sehat, Kecantikan 7 Oktober 2020 . Waktu baca 6 menit

    Risiko Kesehatan Setelah Menatap Layar Komputer Terlalu Lama

    Mata lelah dan pegal setelah seharian bekerja di depan komputer umum terjadi. Bagaimana mengatasi risiko kesehatan akibat lama menatap layar komputer?

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: dr. Elita Mulyadi
    Hidup Sehat, Fakta Unik 1 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    obat herbal dan alami untuk kanker prostat

    Pedoman Memilih Suplemen dan Obat Herbal yang Aman Dikonsumsi

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Ajeng Quamila
    Dipublikasikan tanggal: 19 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit
    tips menjaga kesehatan gigi dan mulut

    11 Prinsip Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Sehari-hari

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
    Dipublikasikan tanggal: 16 Oktober 2020 . Waktu baca 6 menit
    cara masturbasi wanita

    Panduan Masturbasi Aman untuk Perempuan, Bagaimana Caranya?

    Ditulis oleh: Ajeng Quamila
    Dipublikasikan tanggal: 15 Oktober 2020 . Waktu baca 6 menit
    persiapan naik gunung

    7 Hal yang Harus Anda Persiapkan Sebelum Naik Gunung

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Ajeng Quamila
    Dipublikasikan tanggal: 15 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit