Lemak merupakan jenis zat gizi yang memiliki kalori paling tinggi. Hal ini membantu Anda untuk melakukan surplus kalori.
Pastikan Anda mengonsumsi lemak tak jenuh yang sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
4. Konsumsi minuman berkalori sehat
Selain minum air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman berkalori sehat. Anda bisa mengonsumsi minuman jus buah dan susu.
Susu sapi mengandung lemak dan protein yang diperlukan untuk meningkatkan asupan kalori.
Susu nabati seperti susu kedelai dan tinggi protein yang diperlukan untuk menambah massa otot. Anda juga mengonsumsi produk olahan susu, seperti yoghurt.
5. Konsumsi camilan sehat
Makan camilan di sela-sela jam makan berat turut membantu menambah asupan kalori harian Anda.
Pilihlah camilan sehat yang rendah garam, lemak, serta gula tambahan, seperti pisang, kacang-kacangan, alpukat, oat, dan biskuit tanpa gula.
Surplus kalori adalah jumlah asupan kalori dari makanan yang lebih besar daripada kalori yang dibakar saat beraktivitas fisik.
Ini dilakukan dengan cara menambah porsi makan, mengonsumsi minuman tinggi kalori, dan mengonsumsi camilan di sela-sela jam makan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar