4 Cara Cegah Mata Rusak Meski Seharian di Depan Komputer

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 24 September 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Di era perkembangan teknologi yang semakin cepat, semakin bergantung pula kita terhadap teknologi tersebut. Jaman sekarang, setiap hari, kita semakin tidak bisa lepas dari yang namanya smartphone atau komputer, baik desktop ataupun laptop, untuk menjalani aktivitas kita sehari-hari.

Anda tentu tahu bahwa menghabiskan waktu lebih dari 5 jam di depan layar komputer itu tidak sehat. Apa lagi kalau pekerjaan mengharuskan Anda memelototi layar komputer sampai 9 jam sehari! Mata mungkin bisa sakit atau menjadi sangat lelah.

Mata lelah atau ketegangan mata akibat terlalu lama di depan komputer umum terjadi. Gejala umum mata lelah biasanya berupa kelelahan, gatal-gatal, dan mata terasa panas. Mata lelah jarang sekali jadi kondisi yang serius, meskipun sangat mengganggu Anda.

Terkadang mata lelah jadi tanda kondisi tertentu yang mungkin membutuhkan penanganan medis. Jika mata lelah terjadi berkepanjangan, Anda bisa pergi ke dokter Anda untuk berobat. Jangan mengabaikan mata lelah yang tak kunjung sembuh, karena ini bisa saja berhubungan dengan sakit kepala atau masalah mata seperti penglihatan ganda, sampai perubahan signifikan pada penglihatan Anda.

Kenapa mata lelah setelah berlama-lama menatap komputer?

Mata lelah karena terlalu lama berada di depan komputer biasanya disebut sebagai sindrom penglihatan komputer atau computer vision syndrome. Kondisi ini mempengaruhi 50%-90% pekerja yang bekerja menggunakan komputer. Wow, banyak ya! Bahkan sekitar 10 juta orang melakukan pemeriksaan mata setiap tahunnya terkait computer vision syndrome ini.

Terlalu lama di depan komputer, dan juga di perangkat digital lainnya, membuat kita berkedip lebih sedikit. Umumnya seseorang berkedip 18 kali semenit. Dengan berkedip secara alami kita me-refresh mata kita. Sebuah studi mengatakan seseorang yang menggunakan komputer atau perangkat digital lainnya hanya berkedip 9 kali semenit, alias hanya setengah dari biasanya. Hasilnya, mata jadi kering, lelah, gatal-gatal, dan terasa panas.

Gejala mata lelah

Secara umum gejala mata lelah, yaitu:

  • Mata iritasi atau tegang
  • Sulit untuk fokus
  • Mata kering atau basah
  • Penglihatan ganda atau kabur
  • Meningkatnya sensitivitas terhadap cahaya
  • Nyeri di leher, pundak, atau punggung

Gejala-gejala tersebut dapat mengurangi produktivitas Anda sehari-hari, termasuk dalam bekerja. Akan tetapi ketika Anda tidur, mata bisa beristirahat dan mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk bisa bekerja lagi esok hari. Kurang tidur berarti memperpanjang iritasi mata Anda yang lelah.

Cara mencegah mata rusak karena komputer

Mata lelah yang berkepanjangan bisa merusak penglihatan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mencegahnya sebenarnya cukup mudah. Anda cukup mengubah kebiasaan Anda beraktivitas atau bekerja di kantor atau di lingkungan Anda.

Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan dari National Eye Institute, Prevent Blindness, dan Get Eye Smart, yaitu:

Buat layar komputer Anda “bersahabat”

  • Taruh layar komputer sekitar 50-66 cm jauh dari mata Anda.
  • Bersihkan debu dan sidik jari dari layar. Noda pada layar bisa mengurangi kontras dan meningkatkan cahaya dan refleksi.
  • Pilih layar yang bisa dimiringkan dan diputar.
  • Pertimbangkan untuk menggunakan filter cahaya pada layar Anda.

Ubah lingkungan kerja Anda

  • Sesuaikan penerangan ruangan agar jangan sampai terlalu terang, terlalu gelap, atau ada pantulan cahaya di layar komputer.
  • Gunakan kursi yang bisa diatur ketinggiannya.

Jangan hanya kerja!

  • Coba aturan 20-20-20! Setiap 20 menit, liha lah sesuatu yang jaraknya 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
  • Pasang note yang bertuliskan “Berkedip!” di komputer Anda, biar Anda tidak lupa.
  • Tetapkan waktu istirahat yang rutin, dan menjauhkan diri dari komputer untuk sementara.

Lakukan perawatan kecil pada mata

  • Kompres mata Anda yang lelah atau kering dengan handuk hangat (saat mata tertutup) .
  • Gunakan tetes mata untuk menyegarkan mata Anda saat terasa kering.
  • Untuk membantu mencegah mata kering saat bekerja di dalam ruangan, gunakan pembersih udara untuk menjadi filter debu dan meningkatkan kelembapan udara.

BACA JUGA:

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Baca Juga:

    Yang juga perlu Anda baca

    Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

    Mungkin Anda kaget saat tahu kalau kelopak mata bengkak tiba-tiba. Ada banyak hal yang bisa bikin kelopak mata Anda bengkak. Apa saja?

    Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
    Hidup Sehat, Tips Sehat 8 Juli 2020 . Waktu baca 6 menit

    Begini Alasan Adanya Mata Plus pada Anak

    Mata plus sering dikenal sebagai penyakit orang tua. Padahal banyak juga kasus mata plus pada anak. Baca terus dan pelajari berbagai penyebab dan gejalanya.

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Kesehatan Mata, Hidup Sehat 20 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

    6 Cara Menghilangkan Benjolan di Kelopak Mata (Kalazion)

    Kalazion adalah kondisi timbulnya benjolan pada kelopak mata. Perlu cara khusus untuk menghilangkan benjolan di kelopak mata atau kalazion ini.

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Riska Herliafifah
    Kesehatan Mata, Hidup Sehat 1 Mei 2020 . Waktu baca 4 menit

    Dampak Polusi Udara pada Kesehatan Mata dan Cara Mencegahnya

    Polusi udara tak hanya berbahaya untuk kesehatan pernapasan Anda, tapi juga kesehatan mata. Berikut berbagai cara untuk mencegahnya.

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Winona Katyusha
    Hidup Sehat, Tips Sehat 1 Mei 2020 . Waktu baca 4 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    mata lelah

    3 Cara Mencegah dan Mengatasi Mata Kering

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
    Dipublikasikan tanggal: 5 November 2020 . Waktu baca 3 menit
    risiko kesehatan akibat terlalu lama menatap layar komputer

    Risiko Kesehatan Setelah Menatap Layar Komputer Terlalu Lama

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: dr. Elita Mulyadi
    Dipublikasikan tanggal: 1 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit
    trikiasis

    Alergi Mata (Konjungtivitis Alergi)

    Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
    Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
    Dipublikasikan tanggal: 10 September 2020 . Waktu baca 7 menit
    Retinopati diabetik

    Retinopati Diabetik

    Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Novita Joseph
    Dipublikasikan tanggal: 8 September 2020 . Waktu baca 8 menit