Duduk bekerja seharian di depan komputer dari pagi hingga sore bisa membuat otot kaku dan membahayakan kesehatan Anda. Untuk menangkal berbagai potensi masalah ini, Anda perlu tahu seperti apa posisi duduk yang benar selama bekerja. Posisi duduk yang baik dapat membantu meningkatkan konsentrasi, menghindari sakit punggung, hingga meningkatkan kepercayaan diri.

Bagaimana posisi duduk yang benar?

Menemukan posisi duduk yang benar mengharuskan Anda untuk mengikuti beberapa langkah sederhana. Ulangi langkah-langkah ini dapat membantu tubuh Anda beradaptasi dengan posisi duduk yang baik.

Pertama, mulailah dengan duduk di ujung kursi Anda. Gulung bahu dan leher Anda ke depan ke posisi membungkuk. Kemudian, perlahan tarik kepala dan bahu Anda ke posisi duduk tegak. Dorong punggung bawah Anda ke depan dan condongkan lengkungan tulang belakang Anda. Ini mungkin akan terasa seperti dipaksakan dan tidak nyaman, tetapi tahan posisi ini selama beberapa detik.

Lepaskan posisi duduk ini perlahan, dan tahan punggung Anda. Saat ini Anda sudah duduk dalam posisi postur yang baik.

Jika kursi kantor Anda tidak memiliki penopang untuk tulang punggung bawah, Anda bisa selipkan bantal kecil di antara kursi dan punggung bawah Anda. Alat pendukung ini akan membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang baik.

Yang kemudian harus Anda lakukan adalah:

1. Sesuaikan kursi Anda

Gerakkan kursi Anda ke atas atau ke bawah sampai kaki Anda sejajar dengan lantai dan lutut Anda bahkan dengan pinggul Anda. Lengan Anda harus sejajar dengan lantai juga.

Kaki Anda harus mencapai lantai. Jika tidak, gunakan kursi atau sandaran kaki untuk mengangkat kaki agar kaki Anda tidak menggantung.

Letakkan siku Anda di samping dan rentangkan kedua tangan Anda sehingga berbentuk L. Lengan yang diletakkan terlalu jauh dari tubuh Anda bisa menambah tekanan pada otot di lengan dan bahu Anda.

2. Letakkan kaki di lantai

Pastikan berat badan Anda menyebar secara merata di seluruh pinggul Anda. Tekuk lutut Anda pada sudut yang tepat.

Kaki Anda harus rata dengan lantai. Jika Anda mengenakan sepatu dengan hak tinggi, lebih nyaman jika Anda melepasnya. Jika kaki Anda tidak bisa mencapai lantai, gunakan sandaran kaki.

Hindari duduk dengan kaki disilangkan, karena dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan ketegangan otot.

3. Jarak layar dan pandangan Anda

Dari posisi duduk Anda, posisikan layar langsung di depan Anda. Rentangkan lengan Anda dan sesuaikan jarak layar cukup jauh.

Selain itu, sesuaikan seberapa tinggi layar komputer Anda. Bagian atas layar komputer harus tidak lebih dari dua inci di atas tingkat mata Anda. Layar komputer yang telalu rendah atau terlalu tinggi dapat membebani leher dan mata Anda.

Anda juga bisa menyesuaikan tinggi layar komputer dengan menggunakan buku sebagai tumpuan komputer. Sesuaikan tebal buku dengan tinggi layar komputer yang pas untuk Anda.

4. Posisikan keyboard dan mouse dengan benar

Keyboard Anda harus berada tepat di depan komputer Anda. Sisakan 4-6 inci di antara ujung keyboard Anda dan meja sehingga pergelangan tangan Anda memiliki ruang untuk beristirahat saat Anda mengetik.

Jika keyboard Anda tinggi dan Anda harus memiringkan pergelangan tangan Anda untuk mengetik, cari sandaran tangan yang empuk. Bantalan pergelangan tangan dapat membantu memposisikan tangan rata dengan keyboard Anda. Ketegangan saat mengetik dapat menyebabkan kelelahan otot dan rasa sakit.

Selain itu, posisikan mouse Anda sejajar dengan keyboard dan harus mudah untuk dijangkau. Saat Anda menggunakan mouse, pergelangan tangan Anda harus lurus. Lengan atas harus berada di samping Anda dan tangan Anda harus sedikit di bawah siku Anda. Posisi ini membantu mencegah ketegangan pada pergelangan tangan.

5. Letakkan benda yang sering digunakan dalam jangkauan Anda

Benda yang sering Anda gunakan seperti stapler, telepon, notes atau lainnya, sebaiknya letakkan dekat dengan Anda saat Anda sedang duduk. Peregangan saat Anda mengambil benda-benda tersebut Anda butuhkan untuk melatih otot.

6. Gunakan headset

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di telepon dan mengetik atau menulis, sebaiknya gunakan loudspeaker pada posel Anda. Namun, jika itu tidak memungkinkan, Anda bisa menggunakan headset. Hal ini dilakukan untuk mengurangi otot kaku, nyeri dan bahkan kerusakan ligamen akibat menekuk leher untuk menopang ponsel.

Jangan lupa bangkit dan istirahatkan tubuh Anda

Duduk dalam jangka waktu yang lama dapat mengurangi aliran darah dan menyebabkan otot kelelahan. Untuk mencegahnya, berikan sedikit waktu untuk istirahat. Anda bisa berdiri sebentar dan regangkan badan Anda (Contek berbagai jenis peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan di kantor).

Atau, jalan-jalanlah sebentar. Misalnya untuk ke toilet atau isi air minum. Hal ini berguna untuk kembali melancarkan aliran darah setelah duduk terlalu lama. Jika bisa, ambillah waktu istirahat untuk meregangkan tubuh setidaknya 1-2 menit setiap 30 menit.