Apa Dampak Berenang di Malam Hari Bagi Tubuh?

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 08/02/2020
Bagikan sekarang

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang menyehatkan karena menguatkan otot seluruh tubuh. Olahraga jenis air ini biasa dilakukan di pagi, siang, dan sesekali malam hari. Namun, apakah berenang pada malam hari sebenarnya diperbolehkan?

Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui jawabannya. 

Bolehkah berenang di malam hari?

cara mencegah kram saat berenang

Memilih waktu kapan harus berenang ternyata juga sama pentingnya melakukan pemanasan sebelum menceburkan diri ke air. Pasalnya, ketika Anda berenang di atas jam 10 pagi dan tidak berada di dalam ruangan,sinar matahari mungkin akan memengaruhi kesehatan kulit Anda. 

Apabila Anda melakukannya di dalam ruangan, sinar UV tentu tidak akan memberikan dampak kepada kesehatan. Bahkan, tidak sedikit orang yang berenang di malam hari untuk menghindari rasa panas ketika melakukannya di pagi hari. 

Seperti yang dilansir Harvard Health Publishing, para ahli memang tidak menganjurkan olahraga di malam hari agar kebersihan saat tidur tidak terganggu. 

Namun, penelitian baru-baru ini menyebutkan bahwa Anda dapat berolahraga di malam hari. Hal tersebut dapat dilakukan dengan syarat menghindari aktivitas fisik yang berlebihan setidaknya selama satu jam sebelum tidur. 

Olahraga yang terlalu berat pada malam hari dapat meningkatkan suhu tubuh dan mungkin membuat Anda kesulitan tidur. Oleh karena itu, berenang di malam hari masih diperbolehkan jika tidak akan tidur dalam kurun waktu satu jam ke depan. 

Keuntungan berenang di malam hari 

Setelah mengetahui apakah berenang pada malam hari diperbolehkan atau tidak, saatnya mengenali apa saja keuntungan dari olahraga air setelah matahari terbenam ini. 

1. Tidak terpapar sinar UV

efek sinar uv

Salah satu alasan mengapa beberapa orang memilih untuk berenang pada malam hari adalah tidak terpapar sinar matahari. Paparan sinar matahari yang berlebihan tentu berdampak besar terhadap kesehatan kulit, mata, dan sistem imun.

Menurut WHO, empat dari lima kasus kanker kulit disebabkan karena kerusakan UV yang sebenarnya bisa dihindari. Maka itu, memilih waktu di malam hari untuk melakukan olahraga air ini dapat mengurangi paparan sinar matahari yang mungkin sudah cukup saat Anda ke luar ruangan. 

2. Dapat meningkatkan kualitas tidur

tidur nyenyak saat asma

Selain mengurangi risiko paparan sinar UV yang berlebihan, berenang di malam hari ternyata dapat meningkatkan kualitas tidur. 

Memang berolahraga pada malam hari dapat membuat rasa lelah bertambah banyak. Namun, Anda bisa memanfaatkan rasa lelah itu untuk tertidur lelap sampai pada pagi hari. 

Walaupun belum ada penelitian yang benar-benar membuktikannya, olahraga air yang menyehatkan otot ini mungkin dapat membantu Anda melawan insomnia

3. Membakar kalori pada hari itu

berenang bisa bikin hamil

Berenang di malam hari ternyata juga baik untuk orang yang ingin membakar kalori sepanjang hari itu. 

Tubuh akan membakar kalori lebih banyak ketika Anda melakukan olahraga yang temponya lebih cepat dengan jarak yang jauh. Salah satu olahraga yang memiliki kedua syarat tersebut adalah berenang. 

Dengan berenang lebih cepat dan lebih jauh, seperti menggunakan gaya bebas, berpotensi membakar kalori lebih banyak. 

Walaupun tidak membakar seluruh kalori, setidaknya olahraga ini cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan di samping makan makanan yang sehat. 

Berenang pada malam hari memang tidak dilarang, tetapi ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum rutin melakukannya. Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan penjelasan lebih lanjut.

You are already subscribed to notifications.

Baca Juga:

Sumber

Hipolito, M.A. (2017). Six reasons why swimming at night best for you. Retrieved 13 December 2019, from http://www.ckvango.com/2017/06/six-reasons-swimming-night-best/

LeWine, H. Does exercising at night affect sleep? Retrieved 13 December 2019, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercising-at-night-affect-sleep

National Sleep Foundation. Exercise at this time of day for optimal sleep. Retrieved 13 December 2019, from https://www.sleep.org/articles/exercise-time-of-day/

Yang juga perlu Anda baca

Kenali Penyebab dan Cara Mengobati Kram Kaki Saat Berenang

Kaki kram saat berenang adalah kondisi yang sangat umum terjadi. Supaya tidak terlalu parah, yuk kenali apa saja penyebab dan cara mengatasinya.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi

Tips Mencegah Mata Merah Setelah Berenang (Plus Cara Mengobatinya)

Mata merah setelah berenang memang biasa terjadi. Kondisi ini tak boleh dibiarkan. Simak beberapa tips mencegah dan mengobati kondisi tersebut berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi

Gaya Renang yang Aman untuk Penderita Saraf Kejepit

Penyakit saraf kejepit memang membatasi gerak tubuh. Namun, ada gaya renang yang cukup aman sehingga disarankan untuk penderita penyakit saraf kejepit.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu

3 Gerakan Pemanasan yang Ampuh Mencegah Kram Saat Berenang

Kram pada perut dan kaki sering terjadi ketika berenang. Supaya tidak terjadi hal tersebut, ini dia beberapa cara mencegah kram saat berenang.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi

Direkomendasikan untuk Anda

3 Gaya Renang yang Aman untuk Lansia yang Ingin Tetap Bugar

3 Gaya Renang yang Aman untuk Lansia yang Ingin Tetap Bugar

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 19/04/2020
Cara Bertahan di Tengah Arus Deras saat Banjir

Cara Bertahan di Tengah Arus Deras saat Banjir

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 11/01/2020
Buang-Buang Air Terus Sehabis Berenang, Apa Penyebabnya?

Buang-Buang Air Terus Sehabis Berenang, Apa Penyebabnya?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 09/09/2019
Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula

Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 30/08/2019