Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Oleh Otot Setiap Hari?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Otot ternyata membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan lemak. Pasalnya, otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Bisa disimpulkan bahwa semakin banyak otot yang dimiliki, maka akan semakin banyak kalori yang dibakar. Lantas, seberapa banyak kalori yang dibakar oleh otot? Untuk mengetahui seberapa banyak otot membakar kalori tubuh, berikut ulasannya.

Seberapa banyak otot membakar kalori tubuh?

membentuk otot lengan

Otot kerangka (skeletal) merupakan alat pembakar lemak alami tubuh. Otot ini bertugas untuk mengendalikan pergerakan Anda sehari-hari. Biasanya otot kerangka melekat pada dua tulang di sendi agar Anda bergerak dengan lebih mudah. Otot ini secara konstan menggunakan lemak dan karbohidrat untuk membuat tubuh tetap hangat dan memberi Anda energi untuk bergerak.

Banyak ahli percaya bahwa 0,45 kg otot dapat membakar hingga 50 kalori sehari. Sementara dalam massa yang sama, lemak dikatakan hanya bisa membakar 2 kalori per hari. Sayangnya, belum ada bukti ilmiah yang memperkuat dugaan ini.

Setelah itu, muncullah beberapa penelitian baru yang berusaha membuktikannya. Dr. Cedric X. Bryant, ketua the American Council on Exercise kemudian menyatakan bahwa 0,45 kg otot hanya membakar sekitar 6 hingga 7 kalori dalam sehari.

Dikutip dari Verywell Fit, pernyataan ini digaungkan berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh McClave dan Snider pada tahun 2001. Hal senada juga dinyatakan oleh Livestrong  bahwa 0,45 kg otot membakar sekitar 6,5 kalori.

Namun, sebenarnya tidak ada angka yang pasti mengenai jumlah kalori yang dibakar oleh otot. Pasalnya, ada banyak sekali faktor yang memengaruhi seberapa banyak otot membakar kalori tubuh seperti jenis kelamin, usia, tingkat kebugaran, dan aktivitas keseharian. Tentunya hal ini pun berbeda-beda pada setiap orang.

Latihan kekuatan bantu membentuk otot dan membakar kalori

manfaat melatih otot inti tubuh

Meski kalori yang dibakar tidak sebanyak yang Anda duga, latihan kekuatan membantu menghilangkan lemak dan mempertahankan massa otot. Faktanya, mempertahankan massa otot membuat Anda menjadi tidak bertambah gemuk seiring dengan bertambahnya usia.

Padahal, umumnya berat badan cenderung meningkat seiring dengan pertambahan usia akibat metabolisme yang melambat. Untuk itu, Anda perlu memasukkan jenis olahraga yang satu ini agar Anda tetap kuat dan bugar meski usia terus bertambah.

Selain itu, latihan kekuatan membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis. Tak hanya itu, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh sehingga mengurangi risiko cedera. Dengan begitu, kualitas hidup pun meningkat sehingga Anda bisa bebas melakukan berbagai aktivitas harian tanpa waswas.

Bahkan dilansir dari Mayo Clinic, beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa latihan kekuatan dan olahraga aerobik secara teratur bisa membantu meningkatkan keterampilan berpikir orang tua. Olahraga yang satu ini juga bisa mengurangi berbagai gejala dari masalah kesehatan kronis seperti radang sendi, sakit punggung, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Menurut Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, dari Rocky’s Fitness Center di Santa Cruz, Anda bisa mencoba latihan kekuatan seperti squat, lunge, deadlift, pull up, dan push-up. Tak perlu pusing memikirkan berapa kalori yang dibakar otot per harinya. Anda hanya perlu melakukan berbagai olahraga termasuk latihan kekuatan untuk bisa membantu meningkatkan massa otot.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kalau Ingin Berat Badan Ideal, Berapa Kalori yang Harus Dibakar?

Berapa banyak kalori yang harus dibakar per hari? Jika ingin berat badan ideal, olahraga juga perlu untuk membakar kalori, bukan hanya membatasi makanan.

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 4 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Otot Sering Kedutan, Bahaya atau Tidak?

Hampir semua orang pernah mengalami mata atau tangan kedutan. Namun, apakah Anda tahu arti kedutan dan risikonya bagi kesehatan?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan Otak dan Saraf, Penyakit Saraf Lainnya 15 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

7 Mitos yang Salah Tentang Membentuk Otot

Sudah olahraga mati-matian tapi otot tak juga terbentuk? Mungkin karena Anda mengikuti aturan membentuk otot yang hanya mitos belaka.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Adinda Rudystina
Olahraga Lainnya, Kebugaran 12 Juni 2020 . Waktu baca 4 menit

10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi

Saat berolahraga, tubuh Anda akan bergerak dan beraktivitas lebih intens dari biasanya sehingga Anda rawan mengalami 10 cedera olahraga berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Cedera Olahraga, Kebugaran 11 Juni 2020 . Waktu baca 8 menit

Direkomendasikan untuk Anda

urat menonjol pada orang muda

6 Penyebab Urat Anda Menonjol dan Terlihat Jelas di Kulit

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 19 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
apa itu kalori adalah

Mengenal Kalori: Pengertian, Sumber, Kebutuhan Harian, dan Jenis-Jenisnya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Brigitta Maharani
Dipublikasikan tanggal: 18 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
memori otot

Kenapa Kita Bisa Lancar Mengetik Tanpa Lihat Keyboard?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 9 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
cara membakar kalori

Kiat Sukses Membakar 100 Kalori dalam 10 Menit, Setiap Hari

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 8 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit