Bagaimana Bisa Vitamin D Membantu Penyerapan Kalsium?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19/02/2020 . 3 menit baca
Bagikan sekarang

Untuk menjaga kekuatan tulang, bukan hanya mineral kalsium yang dibutuhkan, tetapi juga vitamin D. Keduanya harus seimbang untuk bisa cegah pengeroposan tulang seperti osteoporosis. Akan tetapi, apa hubungannya vitamin D dan kalsium? Bagaimana vitamin D membantu penyerapan kalsium? Simak ulasan lengkapnya.

Apa hubungannya vitamin D dengan kalsium untuk kesehatan tulang?

Untuk menguatkan tulang, kalsium tidak bekerja sendiri di dalam tubuh. Salah satunya, bersama dengan vitamin D. Vitamin D sangat penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dan menggunakan kalsium. Tubuh tidak bisa menyerap kalsium sama sekali tanpa kehadiran vitamin D yang cukup di dalam tubuh.

Bagaimana vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh?

Jadi, saat vitamin D masuk, tubuh akan langsung mengubahnya menjadi hormon calcitriol. Hormon ini yang nantinya akan membantu penyerapan kalsium di usus.

Vitamin D juga akan merangsang zat yang akan mengangkut kalsium masuk ke dalam dinding usus dan membawanya sampai ke darah. Bila proses ‘pengangkutan’ kalsium ini lancar dan kalsium sudah ada di dalam darah, maka penyerapan berhasil dengan baik.

Saat kalsium sudah ada di dalam darah, maka zat ini siap dibagikan ke bagian tubuh yang membutuhkan, terutama tulang. Di dalam tulang, kalsium akan langsung bekerja untuk memadatkan tulang dan memperbaiki sel-sel tulang yang rusak.

Dengan begitu, tulang akan jadi lebih kuat dan kokoh. Oleh karena itu, vitamin D berperan sangat besar dalam siklus penyerapan kalsium ini.

Kalsium dan vitamin D, kombinasi terbaik untuk kesehatan tulang

Untuk menjaga kekuatan tulang, ini artinnya Anda tidak bisa mengandalkan kalsium saja. Anda harus memerhatikan asupan vitamin D juga. Vitamin D pada dasarnya bisa diperoleh dari tiga cara, yakni dari makanan, melalui kulit yang terpapar sinar matahari, dan dari suplemen.

Menurut tabel Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan vitamin D per hari untuk orang dewasa sampai usia 70 tahun adalah sebanyak 15 mcg. Sementara kalau lebih dari 70 tahun maka diperlukan sebanyak 20 mcg vitamin D setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Untuk rekomendasi kalsium sendiri yang dibutuhkan sebanyak 1000-1200 mg per harinya untuk laki-laki maupun perempuan. Keduanya ini harus terpenuhi dengan seimbang untuk mendapatkan tulang yang kuat dan mencegah terjadinya pengeroposan tulang.

Pilih suplemen yang ada kalsium dan vitamin D sekaligus

Bukan hanya dari makanan, Anda bisa mendapatkan kalsium sekaligus vitamin D langsung dari dari suplemen. Bila perlu, Anda bisa mendapatkan kalsium dan vitamin D sekaligus dalam suplemen CDR yang berbentuk tablet effervescent. Tak hanya bisa bantu asupan kalsium dan vitamin D, CDR juga mengandung vitamin C dan vitamin B6 untuk membantu menjaga kepadatan tulang.

Satu tablet CDR ini mampu menyediakan sebanyak 300 IU vitamin D, dan menyediakan kalsium yang sudah dalam bentuk kalsium karbonat sebanyak 635 mg. Dengan mengonsumsi suplemen CDR ini bisa membantu memenuhi hampir setengah dari anjuran jumlah vitamin D dan kalsium yang dibutuhkan tubuh.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Daftar Makanan Pencegah Osteoporosis yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

Osteoporosis tak hanya bisa dicegah dengan tetap aktif berolahraga, tetapi juga dengan makanan. Berikut ragam makanan pencegah osteoporosis untuk Anda.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Osteoporosis, Health Centers 12/01/2020 . 4 menit baca

5 Macam Nutrisi yang Tidak Boleh Disisihkan dari Menu Diet

Diet terkadang dilakukan secara ekstrim sehingga meninggalkan sejumlah nutrisi yang penting dikonsumsi. Apa saja nutrisi untuk diet yang sering dilupakan?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fidhia Kemala
Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 20/12/2019 . 4 menit baca

Rekomendasi Vitamin dan Mineral untuk Menguatkan Tulang Keropos

Obat saja belum tentu cukup untuk menguatkan tulang keropos. Konsumsi berbagai vitamin dan mineral ini untuk memaksimalkan pengobatan osteoporosis.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini

5 Makanan Sehat yang Dianjurkan untuk Mengobati Tulang Keropos

Selain obat dari dokter, penderita osteoporosis juga sebaiknya makan makanan sehat. Makanan memberi tambahan nutrisi untuk mengobati tulang yang keropos.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat psikologis puasa

Berbagai Fungsi Vitamin D yang Bermanfaat Selama Puasa

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Dipublikasikan tanggal: 30/04/2020 . 3 menit baca
vitamin untuk anak balita

Kebutuhan Vitamin untuk Balita Usia 2-5 Tahun

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Dipublikasikan tanggal: 13/04/2020 . 8 menit baca
berjemur di pagi hari

Kapan Sebaiknya Kita Berjemur di Pagi Hari?

Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Dipublikasikan tanggal: 03/04/2020 . 5 menit baca
susu untuk osteoporosis

Sudah Osteoporosis, Masih Bisakah Minum Susu untuk Menguatkan Tulang?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 12/01/2020 . 6 menit baca