Hidup dengan diabetes? Anda tidak sendiri. Ikut komunitas kami sekarang!

home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Apa Benar Penderita Diabetes Tidak Boleh Makan Pisang?

Apa Benar Penderita Diabetes Tidak Boleh Makan Pisang?

Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin pernah mendengar bahwa buah pisang terlalu manis atau terlalu tinggi kandungan gulanya. Apalagi, pisang juga memiliki kadar karbohidrat yang tinggi sehingga bisa meningkatkan kadar gula darah di dalam tubuh. Lantas, apa benar bahwa pisang tidak boleh diberikan untuk penderita diabetes?

Pisang boleh saja untuk penderita diabetes, asalkan…

Kandungan karbohidrat pada pisang akan diubah menjadi glukosa di dalam pencernaan. Dengan bantuan insulin, glukosa tersebut akan menyediakan energi untuk beraktivitas.

Sayangnya, penderita diabetes punya gangguan hormon insulin. Akibatnya, glukosa kesulitan diubah menjadi energi dan menjadi tinggi kadarnya di dalam darah.

Pada satu buah pisang biasanya terkandung sekitar 30 gram karbohidrat. Jumlah ini setara dengan kandungan karbohidrat pada 2 lembar roti.

Jadi, apakah pisang termasuk makanan pantangan untuk penderita diabetes? Sebetulnya, pisang boleh saja dijadikan buah untuk diabetes, baik untuk penderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2.

Namun, jika mau makan pisang, seorang penderita diabetes harus mampu menakar jumlah karbohidrat total yang dikonsumsinya.

Memahami takaran karbohidrat dalam pisang

Jika disajikan sarapan satu dua lembar roti tawar dan satu buah pisang, Anda bisa makan pisang dan sandwich secara bersamaan. Namun, jangan menghabiskan semuanya sekaligus.

Anggaplah konsumsi karbohidrat harian Anda hanya 45 gram. Anda bisa makan 2 lembar roti tawar yang mengandung 30 gram karbohidrat dan 15 gram dari setengah potong buah pisang. Ketentuan ini berlaku sebaliknya, satu buah pisang utuh dengan setengah potong sandwich.

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan dan mengizinkan penderita diabetes makan pisang asalkan takaran dan kandungan karbohidrat tidak berlebih. Ukuran penyajian yang disarankan untuk penderita diabetes makan pisang adalah satu pisang ukuran kecil yang mana panjangnya tidak lebih dari 15 cm.

Pisang dengan ukuran tersebut saja sudah mengandung 19 gram karbohidrat, yang juga merupakan ⅓ takaran asupan karbohidrat yang harus penderita diabetes patuhi.

Berapa Batas Asupan Karbohidrat yang Ideal Per Hari?

Perhatikan pula cara mengonsumsinya

Idealnya, pisang dikonsumsi dalam bentuk utuh atau potongan saja, terutama untuk penderita diabetes. Mengapa demikian?

Dilansir dari Diabetes UK, buah yang diproses menjadi jus atau smoothie sebaiknya dihindari oleh pengidap diabetes. Hal ini disebabkan karena jus buah dan smoothie memiliki bentuk yang kurang padat, sehingga Anda cenderung akan minum jus lebih banyak dalam waktu singkat. Artinya, asupan kalori dan karbohidrat pun menjadi lebih besar.

Selain itu, buah yang telah diproses menjadi jus atau smoothie tidak memiliki manfaat yang setara dengan buah utuh karena kandungan seratnya yang berkurang.

Nyatanya, pisang juga bermanfaat untuk pengidap diabetes

Meski karbohidratnya cukup tinggi, nyatanya pisang juga memiliki segudang manfaat kesehatan, termasuk untuk penderita diabetes

Pisang mengandung kalori yang rendah, serta merupakan sumber nutrisi yang baik. Di dalam pisang terdapat kalium, serat, vitamin B6, vitamin C, dan mangan.

Dengan makan pisang secara rutin, Anda bisa mengurangi risiko terkena penyakit kronis lainnya, terutama yang berkaitan dengan komplikasi diabetes.

Kandungan serat yang tinggi dalam pisang juga dapat mencegah kenaikan gula darah secara mendadak, khususnya untuk penderita diabetes. Dalam satu buah pisang, terdapat sekitar 3 gram serat.

Serat sangat penting untuk penderita diabetes karena membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga penyerapan kalori juga dapat terkendali. Hal ini dapat mencegah terjadinya kenaikan gula darah serta mengendalikan gejala diabetes.

Perhatikan juga indeks glikemik makanan

Dalam menjaga kadar gula darah tetap normal, penderita diabetes juga harus memperhatikan indeks glikemik pada makanan yang dimakan. Makanan yang indeks glikemiknya rendah, tidak akan membuat kadar gula darah melonjak tiba-tiba, begitupun sebaliknya.

Pisang merupakan buah yang tergolong memiliki indeks glikemik menengah. Pisang berwarna hijau sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes, karena indeks glikemiknya lebih rendah dibanding pisang berwarna kuning matang.

Beberapa contoh makanan lain yang rendah indeks glikemik adalah kacang-kacangan dan sayuran. Daging, ikan, unggas, keju dan telur juga merupakan contoh makanan yang mengandung sedikit karbohidrat. Sementara itu, buah yang memiliki indeks glikemik rendah selain pisang hijau adalah apel mentah, ceri dan jeruk bali.

Penderita diabetes juga perlu makan beberapa makanan berprotein dan lemak sehari-hari. Hal itu akan membantu menurunkan kadar gula darah agar tidak terlalu banyak menggunakan karbohidrat dalam makanan yang dimakan.

15 Pilihan Makanan dan Minuman untuk Diabetes, Plus Menunya!

Kesimpulannya, penderita diabetes boleh saja mengonsumsi pisang asalkan porsinya disesuaikan dengan asupan karbohidrat harian. Pengolahannya pun perlu diperhatikan sehingga Anda tidak kehilangan manfaat terbaik dari nutrisi yang terkandung dalam pisang.

Anda atau keluarga hidup dengan diabetes?

Anda tidak sendiri. Ayo gabung bersama komunitas pasien diabetes dan temukan berbagai cerita bermanfaat dari pasien lainnya. Daftar sekarang!


health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Daily consumption of banana marginally improves blood glucose and lipid profile in hypercholesterolemic subjects and increases serum adiponectin in type 2 diabetic patients. Indian Journal Of Experimental Biology, 52(12). Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25651610/

Diabetes Uk. (2020). Fruit and diabetes. Retrieved 1 September 2020, from https://www.diabetes.org.uk/Guide-to-diabetes/Enjoy-food/Eating-with-diabetes/Food-groups/fruit-and-diabetes

American Diabetes Association. (2020). Get Smart on Carb Counting. Retrieved 1 September 2020, from https://www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Novita Joseph Diperbarui 26/10/2020
Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
x