Tipe Diabetes
Terimakasih sudah diberikan ruang untuk bertanya.
Berat badan saya turun dengan cepat sekitar 1 tahun ini. Sedangkan Gula darah saya tetap di kisaran 225 - 240.
Bagaimana cara agar berat badan saya bisa kembali normal, sekitar 70 - 75 kg lagi.
Dan saya termasuk penderita diabetes tipe berapa. Selama ini saya tidak mengkonsumsi obat diabetes, hanya herbal saja, bawang putih, daun salam, jahe dan makanan nasi merah serta Outmeal.
Terimakasih
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Diabetes yang anda alami merupakan diabetes tipe 2. Berikut ini adalah beberapa tips untuk meningkatkan berat badan penderita diabetes dan tak lupa tetap mengontrol gula darah.
1. Menambah asupan protein -> Untuk menaikkan berat badan, penderita diabetes dapat makan sumber protein berkualitas yang berasal dari ayam, telur rebus, dan ikan. Sementara itu, untuk protein nabati bisa diperoleh dari buncis, makanan olahan kacang kedelai (tahu dan tempe), dan kacang-kacangan. Beberapa sumber protein ini juga mengandung karbohidrat. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan jumlah kandungan karbohidratnya dan menyesuaikan dengan kebutuhan karbohidrat harian.
2. Batasi konsumsi makanan atau minuman rendah kalori -> Makanan atau minuman rendah kalori seperti kopi, teh, dan camilan diet bisa menutupi rasa lapar tanpa memberikan banyak energi. Akibatnya, Anda bisa semakin kehilangan nafsu makan. Oleh karena itu, pilihlah camilan sehat yang tinggi kalori dan kaya gizi sehingga bisa membantu menambah berat badan dan mengontrol gula darah. Beberapa jenis camilan sehat untuk diabetes yang bisa dicoba adalah:
- buah-buahan segar seperti pisang, apel, pir, stroberi,
- roti gandum dengan selai buah alpukat (avocado toast),
- yoghurt rendah lemak dengan granola atau buah, dan
- kacang almon, kacang mete, atau pistachio.
3. Perbanyak makanan tinggi kalori yang bernutrisi -> Salah satu cara terpenting saat penderita diabetes berusaha menggemukkan badan adalah memilih makanan tinggi kalori tapi tetap kaya gizi. Meskipun tinggi kalori, hindari konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula sehingga tak memengaruhi kadar gula darah dan kolesterol. Konsumsilah sumber karbohidrat kaya serat, vitamin, dan mineral yang memiliki indeks glikemik yang rendah, contohnya adalah:
- nasi merah atau cokelat,
- kacang-kacangan,
- jagung,
- biji-bijian seperti gandum dan granola, dan
- buah alpukat.
Penting untuk diingat, Anda tetap perlu menyesuaikan asupan sumber karbohidrat untuk diabetes ini dengan kebutuhan karbohidrat harian sehingga gula darah tetap terkontrol. Penderita diabetes bisa mengonsumsi produk olahan susu seperti susu rendah lemak, krim, keju, atau yoghurt sebagai sumber kalori tambahan. Konsultasikan lebih dulu dengan dokter atau spesialis gizi mengenai jumlah asupan karbohidrat yang sesuai untuk mencapai berat badan ideal. Anda juga bisa langsung mengeceknya di kalkulator BMI ini.
4. Beralih ke sumber lemak baik (tak jenuh) -> Kombinasikan sumber karbohidrat tinggi serat dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti mono dan polisaturated fats. Sumber lemak tak jenuh biasanya merupakan makanan dengan kalori tinggi untuk membantu menambah berat badan penderita diabetes yang nafsu makannya menurun. Jenis-jenis makanan yang mengandung lemak sehat di antaranya:
- alpukat,
- biji-bijian,
- kacang-kacangan, dan
- ikan laut seperti tuna, sarden, dan salmon.
Untuk mengolahnya, Anda bisa memakai minyak yang juga mengandung lemak baik, seperti minyak kanola, minyak zaitun, dan minyak jagung.
5. Makan lebih sering dalam porsi kecil -> Makan dengan porsi kecil tapi lebih sering dapat menjadi cara menggemukkan badan yang efektif untuk penderita diabetes, terutama ketika nafsu makan sedang sangat rendah. Menyantap makanan untuk diabetes dalam jumlah sedikit akan lebih mudah daripada makan dalam porsi besar sekaligus. Anda bisa makan setidaknya 6 kali dalam sekali dengan porsi yang lebih kecil dan selingi dengan camilan sehat yang membantu meningkatkan nafsu makan.
6. Lengkapi dengan suplemen kaya gizi -> Minum suplemen juga dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Dengan begitu, penderita diabetes akan lebih mudah menambah berat badan. Namun, berhati-hatilah dengan efek samping reaksi suplemen dengan obat-obatan diabetes yang Anda gunakan, termasuk suntik insulin.
7. Berolahraga lebih rutin -> Olaharaga dapat membentuk dan menambah massa otot dalam tubuh sehingga bisa menjadi cara menggemukkan badan untuk penderita diabetes. Cobalah jenis olahraga untuk diabetes yang berfokus memperkuat otot-otot besar seperti dada, punggung, tangan, dan kaki. Beberapa contoh latihan untuk meningkatkan kekuatan otot adalah angkat beban menggunakan barbel, sabuk beban, kettlebells, atau alat di pusat kebugaran.
Apabila cara di atas tidak berefek maka anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik untuk penanganan lebih lanjut.
Sekian dan Terima Kasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, Anda menderita diabetes dengan kadar gula darah yang tinggi. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengatur pola makan dan melakukan olahraga teratur. Anda dapat memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang panggang, oatmeal, biji-bijian utuh, dan makanan lain seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging rendah lemak. Hindari makanan yang mengandung gula, lemak jenuh, dan lemak trans. Selain itu, Anda juga perlu melakukan olahraga ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda minimal tiga kali seminggu selama sekitar 30-45 menit atau 5-10 menit di awal untuk kemudian menambah intensitas olahraga secara bertahap. Tes gula darah Anda sebelum, selama, dan sesudah olahraga dan pastikan gula darah tidak lebih rendah dari 70 mg/dL.:Tentang tipe diabetes, berdasarkan informasi yang Anda berikan, saya tidak dapat menentukan tipe diabetes Anda. Namun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui tipe diabetes Anda dan mendapatkan pengobatan yang tepat. Selama ini Anda hanya mengonsumsi herbal seperti bawang putih, daun salam, dan jahe, namun jika kadar gula darah Anda tetap tinggi, Anda mungkin memerlukan obat diabetes untuk membantu mengontrol kadar gula darah Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan tepat untuk kondisi Anda. Semoga bermanfaat!
Related content