Mohon informasinya

Halo qoriatussaniah, terima kasih atas pertanyaannya.

Diabetes merupakan penyakit metabolik akibat adanya resistensi terhadap insulin atau insulin yang dihasilkan tubuh tidak dapat bekerja dengan baik sehingga glukosa banyak masuk dalam darah. Oleh sebab itu penting bagi penderita diabetes untuk memperhatikan berikut ini :

1. Suntik insulin dan pengobatan gula darah (diperlukan bila dengan obat oral anti diabetes tidak membaik dan penggunaannya harus dengan anjuran dookter karena bila dosisnya tidak disesuaikan bisa berisiko jatih ke keadaan hipoglikemia (kadar gula rendah) yang tidak terkontrol)

2. Segera minum air putih ( Ini dilakukan untuk meringankan gejala sekaligus mencegah terjadinya dehidrasi berat saat mengalami gula darah tinggi Pasalnya, kadar gula darah yang naik akan membuat tubuh mencoba menetralisasi kelebihan gula dari darah dengan membuangnya melalui urine. Akibatnya, Anda bisa terus-menerus buang air kecil. Oleh karena itu, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak cairan agar tetap terhidrasi)

3. Olahraga (Olahraga adalah cara yang baik untuk menurunkan kadar gula darah tinggi karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin atau membuat sel-sel tubuh lebih peka terhadap insulin. Cobalah untuk berolahraga 5 kali dalam seminggu selama 30 menit setiap sesinya. Namun, pilihlah jenis olahraga untuk menurunkan gula darah tinggi sehingga lebih efektif dan lebih aman bagi kondisi kesehatan Anda. Contohnya seperti berjalan kaki, yoga, atau aerobik. Jika terasa berat, Anda bisa melakukannya sedikit demi sedikit, seperti berolahraga selama 10 menit, tapi dilakukan dalam 3 sesi dalam sehari)

4. Mengatur asupan makanan (berikut aturan makan untuk orang diabetes :

- Pilih sumber protein dari makanan yang mengandung kalori, lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam yang rendah

- Utamakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang kaya serat, seperti biji-bijian utuh (gandum), nasi (akan lebih baik jika menggunakan beras untuk diabetes yang memiliki indeks glikemik lebih rendah), atau pasta.

- Lengkapi dengan buah-buahan, sayuran, dan susu rendah lemak.

- Utamakan air putih daripada meminum minuman olahan dengan pemanis atau minuman bersoda.

- Porsi makanan dalam satu piring bisa mengikuti aturan seperti: 1/4 piring untuk makanan sumber karbohidrat, 1/4 piring untuk protein, dan 1/2 piring untuk sayuran dan buah.

5. Hindari stres (perlu dicatat bahwa semakin Anda stres, gula darah Anda justru makin meningkat. Itu sebabnya, Anda perlu mengatasi stres sebagai salah satu cara menurunkan gula darah yang tinggi. Tubuh akan memproduksi banyak hormon glukagon dan kortisol saat sedang stres. Nah, hormon-hormon inilah yang menyebabkan kadar gula darah melonjak drastis. Cara menurunkan gula darah tinggi yang berkaitan dengan stres yang mungkin bisa Anda lakukan mungkin dengan bercerita kepada orang terdekat mengenai masalah Anda, pergi jalan-jalan, meditasi, relaksasi di rumah dengan menjalani hobi, atau sekadar latihan pernapasan untuk menghalau rasa cemas)

6. Tidur cukup (Perlu diketahui bahwa kurang tidur ternyata juga dapat menaikkan gula darah dan mengurangi sensitivitas insulin. Bukan hanya itu, kurang tidur juga bisa memicu kenaikan berat badan, padahal orang yang memiliki kadar gula darah tinggi perlu menjaga berat tubuhnya tetap ideal. Jadi, pastikan Anda memperoleh istirahat atau jam tidur yang cukup, yakni 7 hingga 8 jam per hari)

7. Cek gula darah secara berkala (Dari cara ini, Anda bisa tahu apakah kadar gula darah Anda normal, perubahannya stabil, naik, atau malah merosot rendah. Sebenarnya kadar gula darah bisa berubah sepanjang waktu, terutama setelah dan sebelum makan. Oleh karena itu, periksakan kadar gula darah Anda setiap pagi, sebelum dan setelah makan, serta sebelum tidur. Selain itu anda sebaiknya rutin mengecek tekanan darah sebanyak 3 kali sehari yaitu saat bangun tidur, saat beraktivitas siang hari, dan saat sebelum tidur malam)

8. hindari asupan kafein (Efek kafein pada tekanan darah memang sering diperdebatkan. Namun, kafein disebut dapat menaikkan tekanan darah hingga 10 mmHg pada orang yang jarang mengonsumsinya. Adapun pada beberapa orang yang sering mengonsumsi kopi berkafein hanya berdampak sedikit pada kenaikan tekanan darah)

10. Mengurangi konsumsi alkohol (bila Anda sudah memiliki riwayat tekanan darah tinggi, mengonsumsi alkohol justru dapat memperparah kondisi kesehatan Anda. Oleh karena itu, sebaiknya Anda menghindari konsumsi minuman keras ini. Dengan mengurangi asupan alkohol, tekanan darah Anda berpotensi menurun hingga 4 mmHg)

11. Menghentikan kebiasaan merokok (rokok mengandung nikotin dan zat-zat berbahaya yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah atau aterosklerosis. Adapun pembuluh darah yang menyempit dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah. Selain kenaikan tekanan darah, merokok dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami masalah kesehatan lainnya, seperti stroke dan serangan jantung. Jika Anda mengalami kesulitan berhenti merokok, lakukanlah secara perlahan dan kuatkan tekat Anda untuk berhenti sepenuhnya. Anda pun bisa meminta bantuan dokter untuk menyusun strategi dan cara berhenti merokok yang sesuai untuk menurunkan hipertensi Anda)

12. Menjaga berat badan ideal (menurunkan berat badan sedikit saja dapat memengaruhi tekanan darah Anda. Secara umum, Anda dapat menurunkan tekanan darah hingga 1 mmHg untuk setiap 1 kg berat badan yang Anda turunkan)

Namun disarankan anda segera berkonsultasi dengan doktr spesialis penyakit dalam konsultan endokrin metabolik untuk penanganan lebih lanjut.

Sekian dan Terima Kasih