Pilihan olahraga yang bisa Anda coba yaitu lari, bersepeda, senam, dan latihan kekuatan seperti push-up. Hal ini bertujuan untuk melatih otot dada agar payudara menjadi lebih padat dan menyusut.
Untuk memperoleh hasil yang optimal, Anda dianjurkan untuk berolahraga selama 30 menit dengan frekuensi 4 kali seminggu.
2. Melakukan gerakan yoga
Selain berolahraga, cara lain yang bisa Anda coba adalah yoga. Mengutip laman Women Fitness, beberapa gerakan yoga asanas dapat membantu Anda memperkecil payudara dengan cepat.
Beberapa pose yoga yang dianjurkan yaitu surya namaskar (sun salutation), bridge pose, the half moon pose, prayer pose, dan wall press.
Mintalah bantuan instruktur yoga untuk membantu Anda melakukan gerakan yang benar.
3. Makan makanan yang sehat
Di samping beraktivitas fisik seperti olahraga dan yoga, menjaga pola makan yang sehat juga bisa menjadi kebiasaan yang dapat mengecilkan payudara.
Anda perlu mengatur pola makan yang sehat untuk membantu mengurangi lemak pada payudara.
Mulailah kurangi makanan berlemak dan berminyak, kemudian ganti dengan makanan bergizi tinggi seperti sayur dan buah-buahan segar.
Pola makan sehat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama serta membatasi keinginan untuk ngemil makanan berkalori tinggi.
Menyantap makanan berkalori tinggi dapat menambah timbunan lemak. Hal ini dapat menyebabkan berat badan bertambah dan payudara semakin besar.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar